Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Svakodnevne navike koji uzrokuju manjak testosterona

Jeste li se ikada pitali imate li dovoljno testosterona? Iako se mnogi muškarci toga srame ili boje priznati, u nekim slučajevima niska razina ovog hormona posljedica je nekih neizbježnih svakodnevnih faktora.

Testosteron je po kemijskoj strukturi steroid koji proizvode testisi kod muškaraca, a jajnici i nadbubrežna žlijezda kod žena. Ako trenirate, sigurno znate da ovaj hormon ima anabolički učinak, odnosno utječe na rast mišića. Veća razina testosterona u organizmu može vam olakšati put prema većoj mišićnoj masi, a isto tako pomoći u smanjivanju postotka masnog tkiva. Iako se kod žena proizvodi u manjim količinama, one također mogu povećati razinu ovog hormona na prirodan način.

Nedostatak testosterona može se pojaviti ako:

Nedostaje vam  pojedinih nutrijenata

Nedostatak određenih nutrijenata može dovesti do niske razine testosterona. Na primjer, manjak cinka može dovesti do niske razine ovog hormona. Cink je važan za proizvodnju testosterona i prolaktina. Također je ključna komponenta u stvaranju tekućine prostate i ozbiljan nedostatak može uzrokovati hipogonadizam. Hrana poput govedine, orašastih plodova, zobenih pahuljica, špinata, gljiva i kamenica sadrži značajne količine cinka.

Ne jedete dovoljno proteina

Nedostatak proteina u prehrani će spriječiti dobivanje na snazi, izgradnju mišića i oporavak od treninga. Jedno serviranje proteina za prosječnog muškarca trebalo bi biti približno 2 puta veće od opsega i debljine vašeg otvorenog dlana, pod pretpostavkom da jedete 3 ili 4 puta dnevno i da ste aktivni. Imajte na umu da je vaša sposobnost izgradnje mišića i razvijanje snage znak zdrave razine testosterona.

Birate krive ugljikohidrate

Što se tiče ugljikohidrata u prehrani, većinu njih trebali biste konzumirati što bliže izvornom obliku. Primjerice, umjesto čipsa jedite pečeni krumpir, a umjesto kineske pržene riže začinjenu rižu kuhanu na pari i sl.

Ne trenirate redovito

Fizička aktivnost igra važnu ulogu u optimizaciji razine testosterona. Intenzivno vježbanje potiče oslobađanje testosterona i endorfina serotonina i dopamina tijekom i nakon vježbanja. To dovodi do povećanja osjećaja samopouzdanja i zadovoljstva. Razlog zašto osjećate zadovoljstvo i užitak je to što znate da želite postati jača, bolja i zdravija verzija sebe. Tjelovježba također promiče mentalni fokus, veću proizvodnju energije i snagu.

Ne spavate dovoljno

Dokazano je da kvalitetan san potiče izlučivanje testosterona. Prema tome, svake noći biste trebali odspavati barem 7-9 sati kako biste omogućili bolje lučenje hormona rasta i testosterona koji utječu na brži oporavak mišića, a time i na povećanje mišićne mase. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte zamračiti prostoriju, namjestiti ugodnu sobnu temperaturu i izbjegavati plavu svjetlost iz TV-a ili ekrana mobitela koja može omesti vaš san. Prije spavanja radije čitajte knjigu, vježbajte jogu ili meditirajte – ili radite bilo koju drugu aktivnost koja vas opušta, ali ne ugrožava kvalitetu sna.

Osjećate se nesigurno

Važan dio slagalice je ono što svakodnevno mislite o sebi. Pozitivan način razmišljanja je “mišić” koji biste također trebali trenirati svaki dan. Vaš um je poput vrta – ako ne sadite cvijeće (pozitivne misli), tada će korov (negativne misli) automatski narasti. Pozitivne misli smanjuju kortizol u mozgu, oslobađaju serotonin koji pomaže u regulaciji sna, probave, seksualne želje i pamćenja.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se