deltoidi

Razvijanje snažnih ramena zahtijeva strukturiran i fokusiran trening. Kombinacija vježbi s bučicama može biti ključ za postizanje željenih rezultata. U ovom treningu, naglasak je na izvođenju supersetova kako biste maksimalno aktivirali mišiće ramena, uz pravilne tehnike izvođenja i dovoljan odmor između setova. Također, ako ste napredni vježbač, u nastavku vam otkrivamo kako možete poboljšati hipertrofiju […]

Uz odgovarajući program treninga, pravilnu prehranu i odmor možete postići impresivno definirane deltoidne mišiće.

Mnogi vježbači žele ojačati ramena jer im omogućuju proporcionalan i atraktivan gornjeg dijela tijela. Rameni mišići stvaraju obrnuti oblik trokuta u gornjem dijelu tijela koji je širi na vrhu, a uži u struku, a često se takav izgled veže uz sportaše. Osim toga, snažna ramena olakšavaju pojedine svakodnevne zadatke poput dizanja teških predmeta ili bavljenja sportom, […]

Deltoidi spadaju u mišićne skupine koje su među najtežima za razviti. Također, oni su i među najpodložnijima ozljeđivanju. Glenohumeralni (rameni) zglob je najbitniji zglob u izvođenju gotovo svih funkcija gornjeg dijela tijela. Zato, ako želite podizati teške utege, morali bi imati dovoljno razvijena ramena koja su dorasla izazovima. Pri izvođenju vježbi morate uzeti 2 faktora […]

Ako vam je cilj izgraditi veće i jače deltoidne mišiće, vrijeme je da isprobate iso-dynamic metodu vježbe ‘letenja bučicama’ koja će vam u tome pomoći vrlo brzo. Ova metoda uključuje crucifix (raspet) izdržaj na početku vježbe koji će poboljšati vašu umno-mišićnu vezu i pojačati rast ramena, pogotovo u medijalnoj glavi. S obzirom da je medijalnu […]

Mišići ramena prenose silu sa torza prema glavi/vratu, kao i na područje gornjih ekstremiteta ruka i šaka. Iz tog razloga, kao i zbog okretnosti samog ramenog zgloba, muskulatura ramena čini kompleksnu strukturu koja obuhvaća masivne mišiće pokretača te sitne stabilizatore mišića i koordinacije. Mišići lateralne skupine ramena M. deltoideus M. supraspinatus M.deltoideus je veliki mišić […]