Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedete zobenu kašu?

Za zobenu kašu nerijetko možemo čuti da slovi kao zdrav doručak, posebice jer može imati iznenađujuće povoljan utjecaj na naše tijelo ako je redovito unosimo u prehranu. Ova jednostavna namirnica, koju medicinski stručnjaci često preporučuju, može imati mnoge blagodati za naše zdravlje.

Zobene pahuljice nude nam pregršt opcija kako ih uvrstiti u prehranu – od kaše, u muffinima, smoothiejima ili palačinkama. Pored ukusne raznolikosti koje nam nude, pitanje je zašto nutricionisti preporučuju zobenu kašu kao glavni jutarnji obrok?

Sadrži obilje vlakana

Jedna od ključnih koristi redovitog konzumiranja zobene kaše leži u njezinoj visokoj količini vlakana. Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji imaju važnu ulogu u probavi i općem zdravlju. Zobena kaša, kao izvrstan izvor vlakana, pomaže u usporavanju probave, čime se osigurava dulji osjećaj sitosti i stabilizacija razine šećera u krvi. Kako ističe američka nutricionista Maggie Michalczyk, konzumiranje zobene kaše za doručak ili kao sastavnog dijela obroka može produžiti osjećaj sitosti tijekom dana.

Potiče bolju probavu

Pored toga, zobena kaša ima i prebiotična svojstva koja hrane dobre bakterije u našim crijevima. Održavanje zdravog crijevnog mikrobioma ima široki spektar prednosti. Ono ne samo da jača naš imunološki sustav nego i poboljšava raspoloženje, potiče bolju probavu te pomaže u obrani od bolesti. Istraživanja su pokazala da redovito konzumiranje zobi može potaknuti povećanje korisnih bakterijskih skupina u crijevima, čineći je tako ‘prijateljskom’ za probavu i zdravlje srca.

Pomaže kod mršavljenja

Nadalje, zobena kaša može biti saveznik u održavanju tjelesne težine i potpori procesu mršavljenja. Beta-glukan, jedna od komponenti zobi, pokazuje pozitivne učinke na regulaciju razine šećera u krvi, smanjenje razine lipida te čak i smanjenje tjelesne težine. Njezina visoka koncentracija vlakana daje osjećaj sitosti, što može rezultirati konzumiranjem manje kalorija tijekom dana, olakšavajući time kontrolu tjelesne težine.

Ipak, valja napomenuti da ne treba pretjerivati s količinom jer treba uzeti u obzir da 100 grama zobenih pahuljica (običnih bez dodatnih zaslađivača) ima oko 350 kalorija.

Smanjuje ‘loš’ kolesterol

Osim toga, konzumiranje zobene kaše može imati povoljan utjecaj na zdravlje srca. Vlakna prisutna u zobi mogu pomoći u smanjenju “lošeg” LDL kolesterola, stabilizaciji razine šećera u krvi te smanjenju visokog krvnog tlaka, što sve zajedno smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Ključno je napomenuti da redovito konzumiranje zobene kaše može pridonijeti općem poboljšanju zdravlja. To može pomoći u održavanju ravnoteže crijevnog zdravlja, olakšati probavu te potaknuti osjećaj sitosti, što sve zajedno može smanjiti rizik od određenih bolesti.

Stoga, uključiti zobenu kašu u svoju prehranu svakodnevno može donijeti mnoge koristi za naše tijelo. Bilo da je konzumiramo kao klasični doručak, pripremimo je na razne načine ili je dodajemo u različite recepte, ova jednostavna namirnica može imati značajan utjecaj na naše opće zdravlje i dobrobit. Ako razmišljate o tome da započnete jutro zdjelom zobene kaše, mnogi recepti nude različite načine za uživanje u njezinim prednostima.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se