Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što su drop setovi i kako izgledaju?

Trenirate s utezima već duže vrijeme i tražite novi način na koji biste mogli povećati mišićnu masu? Isprobali ste većinu vježbi s utezima, ali i dalje tražite nove izazove i načine na koje možete postići efikasnu hipertrofiju u kratko vrijeme? Ako ste već iskusni u treningu s utezima, vrijeme je da isprobate vrstu treninga koja će vam pružiti sasvim novo i drugačije iskustvo – drop setove. Ovu metodu razvio je Henry Atkins, autor magazina Body Culture 1947.

Koncept drop setova

Drop setovi su izvrsno rješenje za povećanje mišićne mase zbog toga što povećavaju protok krvi u mišiće, potiču brži rad srca te tako uzrokuju hipertrofiju. Ova tehnika temelji se na tome da nakon jedne serije smanjite težinu i nastavite istu vježbu s većim brojem ponavljanja do otkaza. Drop setovi učinkoviti su jer u svakoj seriji aktivirate određeni broj mišićnih vlakana. Kada nakon jedne serije smanjite težinu, aktivirate druga mišićna vlakna i time pomažete učinkovitijem rastu mišića koji ne bi bio moguć s istom težinom.

Drop setovi s bučicama

Kada odradite seriju s bučicama određene težine do otkaza, uzmite lakše bučice i odradite još jednu seriju s čim više ponavljanja, odnosno također do otkaza. Prva serija trebala bi vam biti najteža, a između serija nema odmora.

  1. serija: izaberite težinu pomoću koje ćete uspjeti odraditi 4-6 pravilnih ponavljanja (do otkaza)
  2. serija: smanjite težinu za 2 kg. Sada biste trebali uspjeti odraditi 8-10 ponavljanja (do otkaza)
  3. serija: smanjite težinu za još 2 kg kako biste odradili 10-12 ponavljanja (do otkaza)
  4. serija: smanjite težinu za 2 kg i 12-15 ponavljanja trebalo biti dovoljno do otkaza
  5. serija: smanjite težinu 2-5 kg i 15-20 ponavljanja trebalo bi biti dovoljno do otkaza

Drop setovi sa šipkom

Kada koristite šipku, dobro je uz sebe imati partnera koji će vam skidati uteg ploče kako biste u svakoj seriji smanjili težinu. Prva serija sa šipkom također bi trebala biti najteža i sve serije trebali biste odraditi bez odmora između njih.

  1. serija: izaberite težinu s kojom će već 4-6 ponavljanja biti dovoljno do otkaza
  2. serija: smanjite težinu za 5 kg; 8-10 ponavljanja trebalo bi biti dovoljno do otkaza
  3. serija: smanjite težinu za 5 kg; 10-12 ponavljanja trebalo bi biti dovoljno do otkaza
  4. serija: smanjite težinu za 5 kg; 12-15 ponavljanja trebalo biti dovoljno do otkaza
  5. serija: smanjite težinu 10 kg; 15-20 ponavljanja trebalo bi biti dovoljno do otkaza

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se