Jeste li zaista u dobroj formi?

Mnogi koji treniraju već neko vrijeme svoje rezultate temelje na promjenama u izgledu. Međutim, kada se popnete na treći kat zgrade i jedva dolazite do daha, mislite li i dalje da ste u dobroj formi? Vjerojatno baš i ne. Neki od pokazatelja vaše forme nisu teretana, težina utega ili veličina bicepsa, već životni faktori koje ne primjećujete ili zanemarujete. Izdvojili smo 10 načina kako možete utvrditi jeste li u dobroj formi te kako ju unaprijediti.

1. Imate normalan broj otkucaja u stanju mirovanja

Iako se tijekom fizičke aktivnosti povećava broj otkucaja, smanjen broj otkucaja u stanju mirovanja je jedan od najboljih pokazatelja dobre forme. Broj otkucaja u mirovanju znači broj otkucaja u minuti kada niste fizički aktivni. Normalan broj otkucaja u mirovanju je između 50 i 100, dok kod većine ljudi varira između 60 i 80. Svoju formu možete također mjeriti tako da provjerite koliko vremena treba vašem srcu da smanji broj otkucaja kada završite s vježbom. Brži oporavak nakon vježbe pokazatelj je da ste u vrhunskoj formi.

2. Možete se popeti 5 katova s lakoćom

Želite li na brz i jednostavan način saznati koliko ste izdržljivi? Ako ste u dobroj formi i s lakoćom se stepenicama popnete na peti kat zgrade, vjerojatno ste zaboravili koliko je to težak izazov osobama koje se ne bave fizičkom aktivnošću.

3. Možete lako ustati s poda bez pomoći ruku

Jedan od najlakših načina da utvrdite svoju formu je da sjednete na pod s ispruženim nogama i pokušate se ustati bez da si pomažete rukama ili koljenima. Ovaj test demonstrira mišićnu snagu, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju. Ako vam je teško ustati s poda bez pomoći, trebali biste poraditi na tome da povećate snagu i poboljšate koordinacijske vještine vježbama poput stajanja na jednoj nozi ili držanja planka s jednom podignutom rukom ili nogom.

4. Imate zdrav indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI) je statistički pokazatelj tjelesne težine u odnosu na visinu, a mjerimo ga kako bismo saznali koja je naša idealna težina. Ako je vaš BMI manji od 18.5, imate premalo kilograma za svoju visinu, zdravi raspon kreće se od 18.5 do 24.9, dok vrijednosti od 25 nadalje ukazuju na prekomjernu tjelesnu težinu.

5. Bavite se fizičkom aktivnošću najmanje 2 sata tjedno

Prema nekim istraživanjima, fizičkom aktivnošću trebali biste se baviti barem 150 minuta tjedno, od čega biste 75 minuta trebali vježbati intenzivno kako biste stekli dobru formu. Pritom je važno da isprobavate nove oblike treninga kako biste si postavljali nove izazove i time pozitivno iznenadili svoje tijelo iz tjedna u tjedan.

6. Možete s lakoćom dodirnuti svoje nožne prste

Kako biste utvrdili svoju fleksibilnost i koordinaciju, probajte prstima ruke dodirnuti svoje nožne prste , bez da savijate noge u koljenima. Jednostavno se iz stojećeg položaja spustite trupom i rukama prema podu i vidite možete li dohvatiti nožne prste. Ako se vaši mišići grče prilikom tog pokreta i onemogućuju vam da dodirnete nožne prste, trebali biste u svoj plan treninga uklopiti i vježbe istezanja ili jogu.

7. Možete držati plank više od jedne minute

Ovim testom možete provjeriti snagu vašeg  corea i donjeg dijela leđa. Ako možete držati plank duže od jedne minute, možete isprobati njegove varijacije kako biste svom tijelu priuštili novi izazov.

8. Možete napraviti više od 30 sklekova

Ova klasična bodyweight vježba jedan je od najboljih pokazatelja forme. Sklekovi vam više ne predstavljaju izazov? Isprobajte sklekove s opterećenjem kako biste dodatno osnažili i poboljšali svoju formu.

9. Možete napraviti više od 20 iskoraka

Iskorak je izvrsna bodyweight vježba za vaš core, noge, gluteus, ali i druge mišiće odgovorne za održavanje ravnoteže. Ako možete odraditi 20 iskoraka bez da se ljuljate ili padnete, vjerojatno ste u odličnoj formi. Kao i kod skleka i planka, za veći izazov možete isprobati i razne varijacije iskoraka.

10. Spavate bez problema

Fizička aktivnost može pomoći kod nesanice i poboljšati kvalitetu sna. Ako se ne naspavate i niste fizički aktivni, razmislite o tome da uklopite trening u svoj tjedni raspored.