Kako izbrati olimpijsko palico za trening?

V ponudbi športnih trgovin ali spletnih trgovin najdemo široko paleto olimpijskih palic različnih barv, imen in cenovnih razredov. Če vemo, da izraz “olimpijski” v imenu izdelka pomeni standardizirane dimenzije, se postavlja vprašanje, zakaj je toliko enakih palic in zakaj ena stane 150 EUR, druga, na videz enaka, pa skoraj trikrat več? V tem članku lahko v nekaj minutah preberete o razlikah in značilnostih olimpijskih palic, nato pa izberete palico, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Ob kratkem pogledu na ponudbo palic bi lahko sklepali, da imajo vse skupno dolžino 220 cm in težo 20 kg, vendar bi ob podrobnejšem pregledu ugotovili, da je ena različica dolga 205 cm, druga pa morda 170 cm. Za kaj se gre? Če ni navedeno drugače, gre najverjetneje za palico za moške, obstajajo pa tudi palice za ženske in otroke, ki se razlikujejo po premeru, dolžini in teži.

Moška palica:

– Teža: 20 kg

– Dolžina: 220 cm

– Premer: med 28 in 29 mm

Ženska palica:

– Teža: 15 kg

– Dolžina: 201 cm

– Premer: 25 mm

Palica za otroke:

– Teža: 10 kg

– Dolžina: med 152 in 177 cm

– Premer: 25 mm

To so osnovne razlike v dimenzijah palice, vendar podroben pogled na ročaj (osrednji del) palice pokaže, da so deli “nazobčani”. Ta vtis se imenuje vrezovanje in od njega je odvisen ročaj, tj. moč oprijema. Še en pomemben dejavnik pri razlikovanju orodij, ki ga ne moremo videti s prostim očesom, je lastnost materiala, iz katerega je palica izdelana. Glede na ta dejavnik so palice lahko bolj elastične ali močnejše.

Palice, katerih glavni namen je weightlifting, imajo širši nagib in gladko sredino, premer je manjši (28 mm), material je bolj elastičen, zato je palica prožnejša.

Palica za powerlifting je izdelana iz tršega materiala, zato je manj prožna in lahko prenese velike obremenitve pri vajah, kot so mrtvi dvigi, počepi in pritiski na klopi. Ta palica ima tudi večji premer (29 mm), tulci pa se ne vrtijo tako zlahka kot pri palici za dvigovanje uteži. V nasprotju s palicami za dvigovanje uteži je tu tudi grbinasta zareza veliko ožja.

Najpogostejša oblika palice, ki se pojavlja na trgu, je hibridna palica. To je palica, ki omogoča širšo uporabo in trening vseh disciplin dvigovanja. Glava te palice je dvojno označena, zato je idealna palica za Crossfit, saj se dobro vrti pri vajah z utežmi, po drugi strani pa je dovolj toga, da lahko služi za napredne treninge powerliftinga.

Pravila Mednarodne zveze za dvigovanje uteži (IWF) in Mednarodne zveze za dvigovanje moči (IPF) zahtevajo, da ima moška palica nabor, ženska pa ne. Če je na sredini palice vrezovanje, je manj izrazito kot na straneh palice. Palice za dvigovanje uteži imajo običajno na sredini nagubanost, hibridne palice pa je nimajo zaradi vaj z velikim številom ponovitev, pri katerih se palica premika po telesu, nagubanost na sredini pa bi povzročila nelagodje in morebitne praske na koži.

Nameščeni so med palico in rokavom srednjega dela, ki zagotavljajo razpršitev sile in vrtenje rokava. Obstajajo različne vrste ležajev, od katerih nobena ni boljša ali slabša, ampak so odvisne od želja vadečega in glavnega namena palice.

Drsni ležaji so izdelani iz materialov z nizkim trenjem, običajno iz brona. Nameščeni so med palico in tulcem. Prednost teh ležajev je njihova dolga življenjska doba in nizka cena. Kroglični ležaji imajo najboljše vrtilne sposobnosti, vendar tudi kratko življenjsko dobo, saj slabo prenašajo udarce in so dovzetni za rjo. Iglični ležaji imajo dolgo življenjsko dobo, dobro prenašajo udarce in se gladko vrtijo, zato jih pogosto najdemo v dražjih palicah.

Opazite lahko tudi, da vse palice nimajo enake barve. Najpogosteje vidimo jeklene palice brez dodatne obdelave. Prednost takšnih palic je dober oprijem, slabost pa zahtevno vzdrževanje, saj surovo jeklo zlahka rjavi. Zato se za dražje palice uporabljata cink ali krom. Pogosto lahko vidite črno pocinkane drogove, kar znatno podaljša njihovo življenjsko dobo. Dobra možnost je tudi nerjavno jeklo, ki zagotavlja odličen, naraven oprijem in ne rjavi.

Druge različice olimpijskih palic

Poleg klasičnih ravnih olimpijskih palic obstajajo številne olimpijske palice različnih oblik in namenov, vsem pa je skupno, da so združljive z utežmi z luknjo premera 51 mm. Nepogrešljiva oprema vsake telovadnice je ukrivljena palica EZ . Uporablja se za vadbo zgornjega dela telesa, zlasti za vaje za roke. Biomehansko prilagojena ukrivljenost palice omogoča, da jo je mogoče prijeti v ležečem položaju, zato je dobra izbira za krepitev mišic bicepsa in podlakti, hkrati pa zmanjšuje nelagodje in obremenitve v komolcih in zapestjih. Standardna dolžina palice EZ je 120 cm.

Tako imenovana tricepsna palica je posebna različica olimpijske palice za vadbo mišic rok – tricepsa in bicepsa – v primerih, ko vadeči potrebuje vzporedni prijem. Palica za triceps omogoča nevtralni prijem, tako imenovani kladivast prijem, ki ima veliko večji učinek na mišice rok pri vajah za iztegovanje tricepsa in upogibanje bicepsa. Ta palica je običajno dolga 85-90 cm.

Olimpijska trap palica je običajno dolga 220 cm, tako kot klasična olimpijska palica, vendar ima za razliko od slednje na sredini okvir, ki omogoča vadbo z nevtralnim prijemom, kar je še posebej uporabno pri mrtvih dvigih ali vajah na trapezu. Uporablja se lahko tudi za ramenski potisk z nevtralnim prijemom. Navzkrižno dvigovanje s to palico je zelo naravno gibanje, ki ga zlahka obvladajo tudi začetniki. Zaradi ergonomije je vadba s to palico varnejša, napredni dvigovalci pa z njo vadijo bolj varno, z večjo obremenitvijo in manjšim tveganjem za poškodbe.

Obstaja tudi različica olimpijske palice za eno roko. Gre za 50 cm dolgo palico s premerom 28 mm in 13 cm dolgim ročajem. Ta palica ponuja skoraj neomejene možnosti za izvajanje različnih vaj in aktiviranje številnih mišičnih skupin.

Dodatna oprema

Obstajajo številni dodatki, ki so koristni in v nekaterih primerih neizogibni pri treningu z olimpijsko palico. Prve, ki jih je treba omeniti, so zagotovo varovalke. Obstajajo varovalke z vzmetjo in varovalke s preklopom, obstajajo pa tudi varovalke, ki so pritrjene z vijakom. Izbira je odvisna od želja dvigovalca, saj se funkcionalnost različnih varovalk ne razlikuje veliko.

Obloga palice zmanjša pritisk palice na površino hrbta in vratu pri izvajanju sklec. Pri vadbi sklec z večjimi utežmi na telesu lahko ostanejo sledovi treninga moči. Prevleka palice se zapenja z velkro zaponko in jo je mogoče enostavno prestaviti z ene palice na drugo. Poleg čepenja ga lahko uporabite tudi za iztiskanje bokov ali na opremi, kot je naprava Smith. Pomembno je, da je prevleka izdelana iz neprepustnega materiala, katerega površina ni spolzka in ne vpija znoja ali vonjav.

Pri izvajanju sklec so lahko zelo uporabna tudi stojala za sklece. Kakovost stojal se odraža v trdnosti in stabilnosti ter gradbenem materialu in nosilnosti. Stojala je mogoče prilagoditi glede na položaj nog, širino vrzeli in vrsto sklec. Bolj stabilna različica sklec za sklece je Squat Rack.

V okviru fitnes opreme, ki se uporablja poleg olimpijskih palic, je treba omeniti še biceps blaster. Ta izdelek odlično podpira komolce in omogoča pravilno držo pri vadbi bicepsa, tako da uporabnik med vadbo ne more “goljufati”. Blaster za roke se običajno kombinira z vajami, ki se izvajajo z ukrivljeno in enoročno olimpijsko palico.