Recepti

Šparglji. Kdo jih je čakal? Tokrat vam predstavljamo recept, ki ga lahko po želji prilagodite – lahko pripravite recept z mozzarello, ali brez, če želite prihraniti na kalorijah. Prav tako lahko namesto običajnega pršuta izberete kakšno manj-kalorično alternativo. Šparglji so z zdravimi hranili bogata zelenjava, vsebujejo visoki delež folne kisline, so dober vir kalija, vlaknin, […]

Vse, kar potrebujemo za ta sladoled, so 4 preproste sestavine in 30 sekund časa. Ja, to je vse. Po želji ga lahko prilagodimo, da bo primeren tudi za vegane. Sladoled je idealen po treningu, ko telo potrebuje beljakovine in ogljikove hidrate, da napolni zaloge glikogena.    Potrebujemo: 500g zamrznjenih banan 4-6 meric Impact Whey proteinov (okus Vanilija) 250ml jogurta brez […]

Preprosti recept, rezultat pa so odlični brokolijevi valjčki ali ocvrtki. Ime za njih še iščemo. Naj povemo, da ena porcija pokrije kar 88% potreb po vitaminu C.    Potrebujemo (za približno 20 valjčkov): 2 lončka nekuhanega brokolija. Lahko uporabimo tudi zamrznjenega. 1 veliko jajce 1/4 lončka sesekljane čebule 1/3 lončka cheddar sira 2/3 lončka polnozrnatih krušnih […]

Kvinojine ploščice, ki so enostavne za pripravo, saj vse skupaj le zmiksamo v blenderju in spečemo. Enostavna ideja za sladico, prigrizek v službi ali obrok pred ali po treningu. Ploščice so brez mleka, brez rafiniranega sladkorja, a polne vlaknin in beljakovin.    Potrebujemo: 3 lončke kuhane kvinoje (oziroma približno 1 lonček nekuhane, če pripravljamo recept popolnoma […]

Sladko-slana kombinacija, odlična kot predjed ali ideja za pozni zajtrk.  Uporabimo lahko špinačne tortilje, povsem dobre pa so tudi običajne polnozrnate.    Sestavine: 3/4 lončka sušenih brusnic 200-250g kremnega sira (lahko uporabimo tudi sveži zrnati sir) 3/4 lončka feta sira, razdrobimo 1 velika čebula, sesekljamo 2 tortilji Postopek priprave: Vse sestavine (razen tortilj, seveda) pomešamo […]

Pripravili smo nizkokalorični recept, poln proteinov, idealen za kosilo ali večerjo. Priprava vam bo vzela 35 minut, količina sestavin pa zadošča za 3 porcije. Lahko ga danes pripravite za večerjo, če pa kaj slučajno ostane, imate že pripravljeno jutrišnje zdravo kosilo!    Sestavine: 1 žlica kokosovega olja 1 čebula, sesekljamo 10g ingverja, nasekljamo 1/2 žličke […]

Tokrat vam predstavljamo recept iz zelenega čaja, dodali pa bomo cimet in kurkumo. Tri čudežne sestavine, ki delujejo protivnetno. Privoščite si razvajanje, hkrati pa poskrbite za svoje zdravje.    Zdravilne lastnosti zelenega čaja Zeleni čaj ima visoko koncentracijo polifenolov, antioksidantov, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale (molekule, ki škodujejo celicam) in se borijo proti kroničnim obolenjem. […]

Avokado je skrivna sestavina tega cheesecake-a, ki da torti kremasto strukturo, poleg tega pa zelena torta izgleda božansko in zdravo.    Sestavine: 7/8 lončka mandljev (75g) in 2/3 lončka kakavovih gumbkov 2 žlici ovsenih kosmičev 1 žlica kokosovega olja 3-4 datlji (brez koščice) Za polnilo: 1 lonček (150g) indijskih oreščkov (naj bodo namočeni v vodi […]

Kdo pravi, da zdravo prehranjevanje pomeni življenje brez muffinov? Predstavljamo vam recept za sladke muffine s špinačo, ki si jih lahko privoščite za zajtrk. Banana in ovseni kosmiči bodo poskrbeli za vlaknine, špinača vam da ogromno vitaminov in mineralov,  vse skupaj pa vam vzame le 5 minut za pripravo, medtem, ko se muffini pečejo, pa […]

Posebej v lepih, sončnih dneh se nam zdi škoda zapravljati čas za kuhanje. Nadležno kuhanje. Iz tega  razloga začnemo v spomladanskih časih vsi bolj iskati recepte, ki imajo nekje dodan zapis: “Pripravljeno v 5 minutah”. Če iščete to, vam predstavljamo naš recept, obogaten z beljakovinami.    Potrebujemo: 170g tune iz konzerve 1/2 žlice rdeče paprike […]