Povezani članki

Če bi vprašal slavnega bodybuilderja in 4 x Mr. Olympia Jaya Cutlerja, bi ti odgovoril, da pretreniranost ni mogoča. Moje skromno mnenje pa je, da moramo navadni smrtniki trenirati pametno in ne samo intenzivno, da smo lahko učinkoviti ter da preprečimo pretreniranost. Ampak ne mi verjeti vsega na besedo, enostavno preizkusi!   Kako ugotoviš ali […]

Zakaj potrebuješ whey/sirotkine beljakovine, če želiš pridobiti mišice?   Sirotka (ang. Whey) ne le, da zagotavlja zelo kakovosten vir beljakovin, temveč postreže s celotnim naborom zdravstvenih koristi: asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob), pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu. Sirotkine beljakovine spodbujajo delovanje imunskega sistema […]

Tako kot kjerkoli drugje, tudi v fitnes centrih ter na splošno v prostorih kjer se trenira, je potrebno upoštevati bonton ter določena nepisana pravila, ki pa so zaradi neupoštevanja postala že kar pisana pravila. ­   To, da bi moral za seboj pospravljati uteži ter imeti brisačo, verjetno že veš, obstajajo pa še nekateri dejavniki, […]

Najprej, kaj so aminokisline in zakaj jih tvoje telo potrebuje? Aminokisline so bistvenega pomena za tvoje telo. V pomoč so pri popravilu, rasti in razvoju mišičnega tkiva. S pomočjo asimilacije aminokislin, telo proizvede 50 000 beljakovin in 15 000 encimov. Pomembno vlogo igrajo tudi pri delovanju razpoloženja, koncentracije, agresivnosti, pozornosti in spanca. Po zaužitju beljakovin […]

Ko se nečesa lotiš, je to zato, ker želiš na koncu napredek, rezultat in razliko na boljše. Da bo do tega prišlo, se moraš držati določenih pravil. V drugem delu članka ti bom predstavil, kakšen pristop k treningu je najbolj deloval pri moji preobrazbi trebušnih mišic. Če vaje za trebušne mišice izvajaš na dan, ko […]

Veliko posameznikov, predvsem začetniki, delajo napake s tem ko najprej drastično znižajo dnevni kalorični vnos in začnejo pretiravati s kardio treningom. Ker te takšen pristop izčrpa dokaj hitro, veliko posameznikov obupa. Da ne boš delal podobnih napak, ti bom dal nekaj pomembnih napotkov, ki jih je pametno upoštevati. Naj začnem s tem, kaj so najpomembnejši […]

Ali si tudi ti med tistimi, ki mu nikakor ne uspe pridobiti več kilogramov in mišične mase, ne glede nato koliko poješ? Mogoče delaš napako, ker ne upoštevaš kakšne od spodaj naštetih strategij. 1. Tvoj zajtrk naj bo vrhunski Poskrbi, da bo vseboval veliko kvalitetnih beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate (npr. ovseni kosmiči), prehranske maščobe (jajca, […]

Kaj delam narobe? ­   1. Premalo ješ Recimo, da gradiš hišo. Imaš pripravljen načrt za gradnjo, delavce, vendar nimaš materiala. To je tako, kot če imaš trening načrt, telovadnico kjer treniraš, vendar nimaš na voljo prehrane. V prvem primeru ne boš uspel zgraditi hiše, v drugem pa ne mišične mase. Mišice potrebujejo pravilno razmerje […]

Če želiš iz svojega treninga izvleči kar se da največ, je potrebno pred tem zaužiti ne samo kvaliteten, ampak tudi pravilen obrok. Pred treningom se ne obremenjevati s kalorijami, ampak samo s tem, da zaužiješ pravilen in kvaliteten obrok s pomočjo katerega boš lahko naredil dovolj intenziven trening. Kaj torej pojesti ali popiti pred treningom? […]

O poplavi informacij, ki so danes na voljo, še posebej na internetu, se hitro zgodi, da se izgubiš, ko želiš dobiti čim več informacij o tem, katere vaje izvajati za preobrazbo telesa. Nikoli ne boš zgrešil, če boš izvajal kompleksne vaje, ki stimulirajo več mišičnih skupin naenkrat. Da boš imel boljšo predstavo o tem, kako […]