KAKO DO LEPO OBLIKOVANIH TREBUŠNIH MIŠIC? II.del
Ko se nečesa lotiš, je to zato, ker želiš na koncu napredek, rezultat in razliko na boljše. Da bo do tega prišlo, se moraš držati določenih pravil.
V drugem delu članka ti bom predstavil, kakšen pristop k treningu je najbolj deloval pri moji preobrazbi trebušnih mišic.
Če vaje za trebušne mišice izvajaš na dan, ko imaš trening z utežmi.
Zelo velikokrat opazim, kako posamezniki pred in med treningom z utežmi izvajajo veliko število serij in ponovitev za trebušne mišice. Sam sem ugotovil, da je dosti bolj učinkovito, če najprej naredim trening s prostimi utežmi in obremenim večje mišične skupine, šele na koncu pa naredim še trening za jedro, torej trebušne mišice. Vendar na splošno, če sem le imel možnost, sem vaje za trebušne mišice vedno raje prestavil na dan, ko nisem imel treninga z utežmi. Na ta način sem se jim lahko tudi dosti bolj posvetil.
Če vaje za trebušne mišice izvajaš na dan, ko imaš kardio vadbo.
Ob dnevih, ko sem imel aerobno vadbo (tek, kolesarjenje ali plavanje), sem lahko tudi dosti bolj obremenil trebušne mišice, ker mi je kardio vadba vzela manj moči kot trening z utežmi.Izvajati vaje za trebušne mišice pred ali po kardio vadbi, ne igra tako pomembne vloge. Osebno nisem opazil večjega ali manjšega napredka, če sem se izvedbe vaj lotil pred ali po kardio vadbi.
Serije in ponovitve, ki jih je potrebno narediti.
V obdobju ko želim še dodatno poudariti trebušne mišice, jih treniram 2-3 krat tedensko.Ko sem bil še bolj na začetku, sem vedno izvajal 4-5 vaj, ki sem jih razdelil v 3, 4 ali 5 serij ter vsakič naredil 10-20 ponovitev. Ko sem imel za seboj že nekaj »kilometrov« pa sem začel vaje izvajati do odpovedi in imel po vsaki seriji le okoli 30 sekund premora. V tem primeru sem lahko zelo intenziven trening za trebušne mišice naredil že v roku 10-15 minut.
Vaje s katerimi boš pospešil proces.
Če želiš, da bodo trebušne mišice konstantno v pripravi za oblikovanje, jih moraš vsakič »šokirati« z novimi gibi.
Če se trebušne mišice navadijo na vedno iste gibe, tudi napredka ne bo.
Vaje za trebušne mišice, ki jih lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli.
Premium
