NE USPEM POVEČATI MIŠIČNE MASE I. del
Kaj delam narobe?
1. Premalo ješ
Recimo, da gradiš hišo. Imaš pripravljen načrt za gradnjo, delavce, vendar nimaš materiala. To je tako, kot če imaš trening načrt, telovadnico kjer treniraš, vendar nimaš na voljo prehrane. V prvem primeru ne boš uspel zgraditi hiše, v drugem pa ne mišične mase. Mišice potrebujejo pravilno razmerje hranil za rast. Pravilno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Če boš premalo jedel, tvoje telo ne bo moglo uporabiti kalorij za popravilo in rast mišičnega tkiva.
2. Ne treniraš dovolj intenzivno
Veliko posameznikov misli, da je dovolj že samo reden trening, vendar pa temu ni tako. Če ne boš treniral maksimalno intenzivno, tvoje mišice ne bodo večje in močnejše. Telo moraš spodbuditi preko normalne zmogljivosti.
3. Premalo časa nameniš počitku in spancu
Kar delaš na treningu, spodbudi tvoje mišice, da začnejo rasti.Vendar pa se sprememba začne šele ko počivaš in spiš. Hormon, ki je odgovoren zato, je rastni hormon, katerega nivo je najvišji takrat ko spimo.
4. Nisi dovolj dosleden
Veliko fantov trdo gara na treningu, vendar potem zapravijo ves trud z nepravilno prehrano ali premalo počitka. Če želiš maksimalni rezultat, bodi dosleden tako pri treningu, kot tudi pri prehranjevanju in počitku.
5. Izvajaš preveč kardia (aerobna vadba)
Če imaš že tako težave z uživanjem zadostne količine hrane in potem še prekomerno izvajaš kardio vadbo, boš zelo težko naredil kakšen vidnejši rezultat. Kardio vadbo zmanjšaj na minimum, vendar naj bo takrat maksimalno intenzivena.
6. Preveč se zanašaš na dodatke k prehrani
Največja napaka, ki jo delajo predvsem začetniki, je da se preveč zanašajo na dodatke k prehrani. Dodatki ne bodo naredili rezultata namesto tebe, zato daj prednost treningu, prehranjevanju in počitku. Šele ko imaš urejena omenjena področja, dodaj procesu pridobivanja mišične mase tudi dodatke kot so beljakovinski napitek, kreatin, aminokisline itd.
Kakšen naj bo tvoj trening?
Tvoj način treninga bo vplival na končni rezultat. Povečaj težo bremen, ki jih dviguješ, zmanjšaj število ponovitev (dvigov) in serij, ki jih izvajaš ter si privošči malenkost daljši počitek med serijami. Vključi naslednje točke v svoj trening program in izboljšaj svoj rezultat.
- Trening naj temelji okoli kompleksnih vaj kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvig droga nad glavo, dviga trupa na drogu itd.
- Ne treniraj več kot štirikrat tedensko, v nasprotnem primeru boš porabili več kalorij, ki jih med pridobivanjem mišične mase še kako potrebuješ. Trening končaj najkasneje v roku ene ure.
- Dviguj težja bremena kot do sedaj in izvajaj 6-8 ponovitev. Učinkovit pristop za povečanje rasti mišic je tudi večja moč. Izogibaj se večjemu številu ponovitev, razen med ogrevanjem.
- Izolacijskim vajam nameni več pozornosti le pri manjših mišičnih skupinah kot so roke ali trebušne mišice. Večje mišične skupine naj ostanejo osredotočene na kompleksna gibanja.
- Kardio vadbo izvajaj zmerno in ne več kot 2-3 krat tedensko po 20-30 minut.
Najboljše vaje za pridobivanje mišične mase
Premium
