Povezani članki

Če želite večje in močnejše noge morate delati počepe. V tem članku vam bomo razložili tehniko in dali nasvete, ki smo se jih naučili skozi leta treniranja in dela z najboljšimi trenerji na svetu. Nekateri od njih so: powerlifter Ben Esgro, USAPL trener Matt Gary in dr. Mike Zourdos. Vse skupaj vam bomo pomagali, da […]

Občutek zadovoljstva in navdušenja po kakovostnem treningu se nam bo malo zmanjšal, ni važno kako je potekal naš dan in kakšne obveze nas čakajo. Ja … nekaj malega, vendar pa obstaja nekaj stvari, ki lahko občutek zadovoljstva močno povečajo. Eden izmed najbolj pogostih (vendar enostavno rešljivih!) “ubijalcev” navdušenja: shaker, ki ga odpremo po nekaj urah, […]

Vadite in pazite na zdravo prehrano, vendar ne morete zatreti želje po sladkem? Ne skrbite, sladko in zdravo se skriva v tem članku. Zagotovo ste že seznanjeni s prednostmi ovsenih kosmičev (upam, da so sestavni del dnevne prehrane). Sestavljeni so iz ovsa, tj. cela zrna bogata z vlakninami. Ovseni kosmiči so zelo zdravi, po njih […]

Zadostna količina vnosa omega-3 maščobnih kislin, je ključnega pomena za rast in razvoj plodov in otrok. Te igrajo pomembno vlogo v procesu učenja in spomina, tekom celotnega življenjskega cikla. Eno izmed najbolj doslednih zdravstvenih priporočil danes, se navezuje na to, da naj zaužijemo veliko količino omega-3 maščobnih kislin, kot so alfa-linolenske kisline (ALA), eikozapentaenoične kisline […]

Je na vašem jedilniku ponovno piščanec? Če ste že utrujeni od priprave piščanca na klasičen način, poskusite ta odličen  recept. Sestava: 680g piščančjih prsi 240 ml limoninega soka (sveže limone) 30 ml olivnega olja 2 žlici česna v prahu 2 žlici sesekljane bazilike (po možnosti sveže) ½ žlica rdeče paprike 1 žlico mešane začimbe česen-poper […]

Vzgibi so odlična vadba za zgornji del hrbta. So precej težki, zato se jih večina izogiba ali pa jih ne delajo pravilno. V tem članku preberite naslednje: vodnikza prilagoditevobremenitveza optimizacijoučinkatreninga popolni vodič zanapredekza začetnike, kot tudi napredne vaditelje kakšno vrsto zgibov morate delati in kdaj(chin-ups pull-ups) običajnenapakev tehnikiin dolgoročnozdravje sklepov   PRILAGODITEV OBREMENITVE Načelo zgibov, […]

1. DVIGOVANJE UTEŽI Z EGOM To je največja napaka, ki jo lahko naredimo na katerikoli stopnji treninga. Dvigovanje uteži z egom je dviganje ali potiskanje uteži s prekomerno težo vendar ne zaradi tega, da bi ostali v formi, ampak da bi očarali svoje prijatelje, nasprotni spol ali bolj izkušenega dvigalca uteži. Lahko vam povem iz […]

Če ste dosegli svoj vrh v športu vzdržljivosti, bo vaša glavna naloga ohranjati energijo. Energetske ploščice in energijske pijače so preprosta in enostavna oblika, s katero si boste zagotovili energijo. Eden izmed najbolj priljubljenih virov prehranskih dopolnil je kofein. Pet prehranskih dodatkov za večjo vzdržljivost Ko se beseda “Dodatek” omeni ljudem, jih večina pomisli na […]

Raztegovanje z obremenitvijo za hitrejšo rast Upoštevajte naslednje: Študije na živalih sopokazale, da lahkoraztegovanje zobremenitvijoprivededo povečanja za 300%. Nedavna študijana ljudehje pokazalaenakučinek. Za taprotokoliz študijeuporabiteobremenitve, ki jih lahko dvignete12ali večkrat, in nato spustiteutež, da seciljnamišicaraztegnevsaj 30 sekund. Raztezanje pospremite s2-3 ponavljajočimi sklopiraztezanjana koncuvsakega sklopa. Povečanje za 300 odstotkov Od časa do časa se pojavi nov […]

Rad bi vam povedali nekaj stvari o kofeinu. Kofein ni nekaj kot levcin. Ni ga težko in zapleteno dobiti, in ni drag. Kofeinu ni potrebno kupovati daril in pijače, ni vam potrebno spoznati njegove družine, tudi s prvega zmenka ne boste odšli nezadovoljni. Tako je pred kratkim potekala tekma v mokrih majicah med levcin-om in […]