PET PREHRANSKIH DODATKOV ZA VEČJO VZDRŽLJIVOST

• Če ste dosegli svoj vrh v športu vzdržljivosti, bo vaša glavna naloga ohranjati energijo.
• Energetske ploščice in energijske pijače so preprosta in enostavna oblika, s katero si boste zagotovili energijo.
• Eden izmed najbolj priljubljenih virov prehranskih dopolnil je kofein.

Pet prehranskih dodatkov za večjo vzdržljivost

Ko se beseda “Dodatek” omeni ljudem, jih večina pomisli na mišičasto telo. Zelo pogosto so dodatki povezani s profesionalnimi bodybuilderji, kot tudi s tistimi, ki bi želeli imeti takšno postavo. Obstajajo tudi drugi primeri v katerih pri dodatku najprej pomislijo, na slabo, nezdravo, nezadostna in slaba kakovost prehrane v kateri primanjkujejo bistveni vitamini in minerali, ki jih nato moramo nadomestiti z uporabo dodatkov , da bi ljudje s takšnimi težavami izboljšali svoje zdravstveno stanje.

Zelo pomembno je, da ne sklepamo prehitro, ker obstaja toliko področij, kjer se uporabljajo dodatki. Zelo dober primer tega je trening vzdržljivosti. Če ste trenutno vključeni v kakršno koli dejavnost, ki zahteva vzdržljivost, pa naj gre za kolesarjenje, tek, plavanje in podobno, obstajajo dodatki, s katerimi lahko izboljšamo njihovo uspešnost.

Pa poglejmo kateri so ti dodatki, ki so lahko zelo pomembni.
Če ste trenutno vključeni v kakršno koli dejavnost, ki zahteva vzdržljivost, obstajajo dodatki, ki lahko pospešijo njihovo uspešnost.

Energijski napitki

Večina športnikov v vzdržljivostnih športih ima določeno rutinsko porabo pijač med treningom ali tekmo. Zelo pomembno je, da poznate svoje telo in veste, koliko je potrebne tekočine, da se ne pojavijo krči in da se izognete izhodom na stranišče, ko je to najmanj potrebno.

Nadzor tekočine med treningom lahko napaka, ker njena odsotnost za sabo potegne negativne učinke s čemer se povzroča utrujenost mišic, kar res ni zaželeno, ko se od nas zahteva vzdržljivost. Tudi pretiravanje s tekočino ni dobro, ampak morate paziti, da se telesu zagotovi minimalna količina vode, potrebne za normalno delovanje.

Napitki, ki jih lahko uporabite med tekmami ali treningi se razlikujejo od osebe do osebe, vendar preden začnete z vadbo, razmislite o priljubljenih energijskih pijačah, ki so na voljo na današnjem tržišču.

Ti izdelki vsebujejo mešanico kofeina, zelenega čaja, yerba mate čaja in yohimbe, kot tudi veliko aminokislin, namenjenih za povečanje energetske zmogljivosti in učinkovitosti.

Večina športnikov v vzdržljivostnih športih ima določeno rutinsko porabo pijač med treningom ali tekmo.

Kvalitetna in zdrava oskrba krvi

Da bi dosegli najboljše rezultate v svojem športu, je bistvenega pomena, da se zagotovi kakovosten promet kisika do delovnih tkiv. S tem razumemo prenos kisika skozi krvni obtok, in glavni predpogoj za to je zdrava cirkulacija.

Lahko se pojavi eden od problemov, kot je pomanjkanje železa, kar je zelo pogosto pri ljudeh z vegetarijansko prehrano, saj ne zaužijejo dovolj rdečega mesa. Z dodatkom železa ste lahko prepričani, da ste vnesli zadostno količino, ki jo potrebujete. Zraven tega lahko nekateri izdelki spodbudijo zdrav imunski sistem, ki je lahko ogrožen z visokimi zahtevami vzdržljivostne vadbe.

Pri tekmah, ki zahtevajo vzdržljivost, je pomembno zagotoviti dovolj kisika v delovnem tkivu.

Ogljikovi hidrati

Čeprav večina dejavnosti, ki zahtevajo vzdržljivost porabijo maščobe kot primarni vir goriva, vendar so pri aerobni vadbi še vedno najbolj priljubljena energija ogljikovi hidrati.

Z vnosom določene količine ogljikovih hidratov, ki so potrebni za nemoten trening, preprečite predčasno utrujenost in povečate svoje zmogljivosti za obdobje, ko boste morali uporabiti vsak atom energije. Ti ogljikovi hidrati bi morali biti telesu lahko dostopni, v tem smislu, da ne potrebujejo veliko časa, da se pretvorijo v glukozo.

Vašemu telesu zagotovite zadostno količino ogljikovih hidratov, da preprečite utrujenost mišic.

Energetske ploščice

Če načrtujete trening, kjer boste daljši čas od doma, npr. gorsko kolesarjenje, potem boste potrebovali kakovostno in hitro hrano, za vsaj del rekuperacije energije. Porabili boste veliko kalorij vendar jih bo potrebno nadomestiti, da bi lahko nadaljevali.

V ta namen lahko uporabimo napitke iz ogljikovih hidratov, vendar so ti pogosto razredčeni in vam to ne bi zadostovalo. Takrat posezite po energijskimi ploščicami. Zagotovijo vam veliko količino kalorij in beljakovin, kar mnogim napitkom iz ogljikovih hidratov primanjkuje.

Trdna hrana včasih bolje zadovolji apetit, zato se boste lažje osredotočili na svoje naloge in boste izpeljali trening do konca.

Proteinska ploščica bolje zapolni apetit kot napitek.

Stimulativni izdelki

Zadnji spodbudni izdelki, ki se vključujejo v vzdržljivostne športe. Ti vam dajo dodaten zagon v dneh, ko mislite, da ne boste dokončali, kar ste si začrtali in naredili celotne vadbe.

Najpogostejša sestavina teh izdelkov je kofein, da vam dovolj energije že trideset minut po obroku. Najbolj poznan je sinefrin, ki se uporablja tudi za spodbujanje energije, koristen pa je tudi pri ˝kurjenju˝ maščob.

Kofein je najpogostejša sestavina stimulativnih proizvodov in zagotavlja energijo trideset minut po obroku.

Zaključek

Če se ukvarjate s vzdržljivostnim športom, imejte v mislih te dodatke, da bi iz vsake vaje potegnili malo več. Seveda mislim, da vas ne potrebujem spomniti, da boste svoj polni potencial dosegli z dobro prehrano pred in posebej po treningu, ko je zelo pomembno, da se porabljen glikogen nadomesti in se pospeši proces okrevanja.