7 NAPAK, KI JIH DELATE PO TRENINGU

Zagotovo se tudi ti včasih zgrešiš in si po treningu privoščiš čokolado ali nekaj iz fast fooda, saj imaš občutek, da se po napornem treningu moraš nagraditi. Seveda se moramo po treningu počutiti odlično, srečno in ponosno, kar ne pomeni, da moramo takoj nadomestiti vse izgubljene kalorije in pozabiti na ves svoj trud.

Predstavili ti bomo 7 pogostih napak, ki bi se jim morali po trening izogibati, saj lahko le tako ohranimo svoje dobre rezultate in napredek:

NE RAZTEGUJETE SE

Kolikrat si takoj po treningu odhitel po tuš? To je ena od velikih napak, ki se je moraš izogniti že danes! Po vsakem treningu bi se najprej moral dobro raztegniti. Poleg tega, da raztezanje pospešuje postopek okrevanja hkrati tudi zmanjšuje mišično napetost in spodbudi mišično rast.

DOLGI KARDIO TRENINGI

Nič ni narobe, če po treningu za moč oddelate še kratki kardi (20-30 minut) samo morate biti pozorni, da z dolgotrajnimi kario treningi ne pretiravate, saj lahko narušite fiziološke in hormonske mehanizme, ki vodijo do hipertrofije. Če vam vaše obveznosti to dopuščajo vam predlagamo, da trening za moč in kardio trening delate z vsaj 5 urnim razmikom.

PREPOZNO JESTE

Po treningu telo potrebuje potrebna hranila, kot so aminokisline in ogljikovi hidrati, da napolni porabljene zaloge v našem organizmu, pospeši okrevanje in nahrani izčrpani živčni sistem. Zato je pomembno, da po treningu telesu čim prej (15-20 minut po treningu) zagotovite kakovosten in uravnotežen obrok.

IZOGIBATE SE OGLJIKOVIM HIDRATOM

Po intenzivnem treningu je potrebno čim prej nadomestiti porabljene zaloge glikogena. Zato se v tej fazi priporoča zaužiti ogljikove hidrate z visokim glikemijskim indeksom kot so riž, krompir ali testenine. Prav tako vnos ogljikovih hidratov po treningu poveča raven inzulina, ki je poleg testosterona in hormona rasti eden on najpomembnejših hormonov, ko gre za povečanje mase.

NE UPORABLJATE WHEY PROTEINOV

Glede na to, da se hitro prebavijo bodo whey proteini hitreje mišiče oskrbeli s potrebnimi aminokislinami, kot kateri drugi izvor beljakovin. To je še izjemno pomembno po intenzivni vadbi, tako da vedite, da si s tem, ko preskočite whey delate veliko napako. Še posebej, če so vaš cilj velike in močne mišice.

JESTE PREVEČ MAŠČOB

Glavni namen obroka po treningu je ta, da do izčrpanih mišič čim prej pridejo potrebna hranila, kot so aminokislina in ogljikovi hidrati, ki so potrebni za okrevanje in regeneracijo tkiva. Glede na to, da se maščobe prebavljajo zelo počasi njihov vnos po treningu nima smisla.

POZABLJATE NA DODATKE K PREHRANI

Pravila prehrana in treningi imajo glavno vlogo pri doseganju fitnes rezultatov. Kljub temu pa lahko z dodatnimi prehranskimi dopolnili ta postopek pospešimo. V primeru, da si želite povečati mišično maso in zmanjšati odstotek telesne maščobe ne pozabite izkoristiti prednosti prehranskih dopolnil, kot so glutamin, kreatin in BCAA. Priporočamo, da jih redno uživate po treningu kot post-workout obrok.