KAKO SE ZNEBITI ODVEČNIH MAŠČOB NA ROKAH?

Mnoge odvečne maščobe na rokah ne motijo vse dokler ne pridejo topli dnevi in čas za kratke rokave. Kam bo naše telo kopičilo odvečne maščobe je predvsem odvisno od genetike. Pri ženskah so to predvsem roke oz. nadlakti. Glede na to, da je nemogoče otopiti maščobe točno tam, kjer si sami želimo se problema „mlahavih“ rok lahko rešimo s pravilno prehrano in treningi za topljenje odvečnih maščob. Na ta način se ne boste znebili le odvečnih maščob na rokah temveč tudi na drugih delih telesa in tako izboljšali celoten videz in zdravje.

ZAKAJ DOBIVAMO NA TEŽI?

Maščobe se na našem telesu nabirajo takrat, ko v telo vnesemo več kalorij, kot jih porabimo. Če na primer ne porabite tistih dodatnih 100 kalorij, ki ste jih pojedli, lahko v enem mesecu pridobite pol kilograma. Teh 100 kalorij se lahko skriva le v eni na videz ne škodljivi sladici.

Na katerem delu telesa se bodo nabirale odvečne maščobe je odvisno o tipu našega telesa. Pri nekaterih se maščobe zbirajo okoli bokov, pri nekaterih na bedrih, rokah,.. Na kratko povzeto se maščobe nabirajo tam kjer ima vaše telo obilo maščobnih celic. To ne pomeni, da se maščobe nabirajo le na enem delu telesa, temveč se na nekaterih delih telesa nabira več, na nekaterih manj.

VIR ODVEČNIH KALORIJ

Največji sovražnik ljudi, ki se borijo z odvečnimi maščobami so zagotovo rafinirani sladkorji, ki jih lahko najdemo v sladkarijah, sladicah, pekovskih izdelkih in nezdravih sokovih. Poleg tega, da vsebujejo veliko kalorij, se sladkor zelo hitro prebavi in spodbuja izločanje inzulina. Kadar je raven inzulina visoka vaše telo kalorije skladišči v masno tkivo in ne ga ne uporablja kot izvor energije. Če ste tip osebe, ki ste nagnjeni, da se zredite v področje rok se vam bodo maščobe zbirale predvsem tam. Kar pa ne pomeni, da se maščobe ne bodo kopičile tudi na drugih delih telesa.

Če želite začeti svojo pot do želenega videza vam priporočamo, da iz svoje prehrane izločite hrano, ki vsebujejo rafinirane sladkorje. V svojo prehrano vključite hrano, ki je bogata s proteini, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami, ki so odlične za zdravje organizma in razvoj mišic.

NIZKA RAVEN TESTOSTERONA

Testosteron je spolni hormon, ki se v večjih količinah izloča pri moških in v manjših pri ženskah. Ta hormon je prav tako pomemben za rast in obnovo mišičnega tkiva. Če je raven testosterona v organizmu nizka, bo telo maščobo skladiščilo bolj učinkovito in se hkrati upiralo izgradnji mišic. Izločanjem testosterona lahko spodbudite z uživanjem hrane kot so, meso, ribe, jajca in mlečni izdelki. Če vam na naraven način ne uspe stimulirati proizvodnjo testesterona, lahko poskusite tudi z dodatki, ki vam bodo pri tem pomagali. Testosteron se v velikih količinah izloča med spanjem, kar pomeni, da bi vsak večer morali spati vsaj 8 ur.

VIŠEK MAŠČOB NA ROKAH

S staranjem vaše mišice atrofirajo, zaradi česa mišice na rokah enostavno oslabijo. Za učvrstitev mišic na roki vam lahko pomagajo posamezne vaje za roke. Predlagamo vam vaje za roke predvsem biceps in triceps.

Seveda pa vaje za roke oz. trening ne bo dovolj, da se znebite odvečne maščobe. Za dobre rezultate je pomemben tako trening kot tudi pravilna in uravnotežena prehrana. Pomembno je, da zmanjšate vaš dnevni vnos kalorij za približno 200-300 kalorij. Na ta način bi morali izgubiti približno 0,5 kg na teden.