5 KOMBINACIJ ŽIVIL, KI BODO POSPEŠILE VAŠ METABOLIZEM

Če ste se odločili, da želite oblikovati svoje telo ne glede na to ali je vaš cilj povečanje mišične mase ali hujšanje, ne pozabite, da ima hrana zelo pomembno vlogo pri tem procesu. Zato razmišljajte kaj jeste. S pravilno kombinacijo živil, ki so bogate z beljakovinami oz. proteini, zdravimi maščobami in so brez sladkorja boste svojemu telesu pomagali pri izgradnji mišic, hitrejšem okrevanju po treningu in bistveno pospešili metabolizem. Preizkusite teh 5 odličnih kombinacij, ki vam bodo pomagale hitreje doseči učinek in cilje, ki si jih želite.

1. JAJCA + SALSA OMAKA + AVOKADO

Pripravite si visoko beljakovinski in hranljiv zajtrk z jajci ter si zagotovite, da bo vaš metabolizem deloval že od jutra. Dokazano je, da takšen zajtrk zmanjšuje verjetnost, da boste čez dan posegali za nezdravimi prigrizki.

Jajca skuhajte ali pecite ter jim dodajte žlico salsa omake. Salsa mora biti pekoča, saj pekoče paprike vsebujejo kapsaicin, ki spodbuja termogenezo. Kapsaicin prav tako spodbuja proizvodnjo hormona, ki topi maščobe in spodbuja njegovo oksidacijo ter hkrati zmanjšuje apetit. Če dodate še avokado, boste dobili zdrave nenasičene maščobe, ki bodo ohranile mišično maso in vaše telo spodbudile, da porablja maščobe kot vir energije.

2. GOVEDINA + BROKOLI + SLADKI KROMPIR

Poleg tega, da je govedina bogata z beljakovinami je prav tako tudi dober vir kreatin, železa, vitamina B in cinka, pomembnega minerala, ki sodeluje pri proizvodnji številnih hormonov. Prav tako vsebuje tudi nasičene maščobe, ki so pomembne pri ohranjanju hormonskega ravnovesja. Govedino kombinirajte s sladkim krompirjem (izvor vlaknin) in temno zeleno zelenjavo, kot je na primer brokoli. Ta obrok je prav tako odličen za okrevanje po treningu.

3. WHEY PROTEINI + KOKOS + MANDLJEV NAMAZ

Zdravi smoothie poln beljakovin bo nahranil vaše mišice in vam pomagal nadzorovati vaš apetit. Whey proteini zmanjšujejo apetit in izboljšujejo sestavo telesa. V raziskavi je vsem udeležencem bil zmanjšan vnos kalorij in so shujšali, medtem ko so tisti, ki so uživali tudi whey proteine izgubili veliko več maščobe in obdržali več mišične mase.

Merico proteinov zmešajte z žlico kokosa in eno žlico mandljevega namaza. Kokos in mandljev namaz vsebujeta zdrave maščobe, ki bosta upočasnila prebavo proteinov in vas tako zasitile za dlje časa.

4. PIŠČANEC + ŠPINAČA + OHROVT + GRENIVKA

Piščanec je odličen vir čistih beljakovin, z nizko vsebnostjo maščob in vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje za izgradnjo mišic. Morda niste vedeli, ampak beljakovine spodbujajo termogenezo. Torej telo porabi veliko več energije za prebavo beljakovin kot ogljikovih hidratov. Zato čez dan poskušajte uživati dovolj beljakovin, da bi ohranili hitrejši metabolizem.

Piščancu dodajte solato od špinače in ohrovt, ki je odličen vir vlaknin in antioksidantov. Medtem, ko špinača vsebuje tilakoide za katere je znanstveno dokazano, da pospešujejo hujšanje in zmanjšujejo željo po hrani. V eni od raziskav so osebe, ki so zaužile 5 gramov ekstrakta špinače izgubile 43% več teže in so imele 95% manj želje za hrano v primerjavi s prejemniki placeba. Grenivka bo v tej kombinaciji služila kot vir vitamina C, ki pomaga sproščati vse dobre snovi iz zelene lisnate zelenjave.

5. POSNETA SKUTA + BOROVNICE + CHIA SEMENA

Lahek obrok s počasi prebavljivimi proteini je idealen za zdrav zaključek dneva. Posneta skuta vsebuje veliko kazeina – eden od najpočasneje prebavljivih proteinov, ki pomaga telesu pri okrevanju od treninga. Kazein je še posebej dobro uživati pred spanjem. Kombinirajte ga s sladkimi in z antioksidanti polnimi borovnicami ali chia semeni, ki bodo vašem telesu zagotovile zdrave omega-3 maščobe in hkrati zmanjšale apetit.