OPRAVI TRENING KAR NA STOPNICAH

Prestavljanje treningov, vsakodnevne obveznosti, skrb o otrocih in hitri obroki, ki jih najpogosteje zaužijemo kar stoje. Ali tudi vaš dan izgleda tako? Če nimate časa za trening to ni razlog, da obupate nad svojim aktivnim življenjem, saj imamo za vas odlične novice. Na svoj trening ne glejte kot na obveznost, ki jo morate opraviti v določenem časovnem obdobju, ampak jo združite z drugimi aktivnostmi. Na primer, če se najdete v situaciji, ko morate izbirati med uporabo dvigala ali hojo po stopnicah vam priporočamo, da se odločite za hojo. Tako boste telesno aktivnost vključili v svojo vsakodnevno rutino, ne da bi vam bilo treba v svojem urniku iskati čas za trening. Kadar koli imate možnost, da se sprehodite po stopnicah, jo izkoristite. Izkoristite jo zato, ker vpliva na vaše fizično in duševno zdravje kot tudi na vašo formo in izgled telesa.

Da bi vas motivirali, da na stopnice ne gledate kot na goro, ki vam preprečuje pot do cilja in od katere ostanete brez sape, smo vam pripravili nekaj njenih prednosti.

1. OKREPILI BOSTE NOGE IN HRBET

Hoja po stopnicah aktivira več mišic kot pri hoji po ravnem ali kot stojite. Med hojo po stopnicah aktivirate gluteuse in kvadricepse, saj se s pomočjo njih svoje telo povzpete na stopnico. Zaradi tega je ta aktivnost odlična, če želite okrepiti svoje noge ali zadnjico.

2. POČUTILI SE BOSTE BOLJŠE

Hoja po stopnicah pomaga našemu telesu izločati endorfine oz. hormon sreče. Zaradi tega hormona se počutimo bolj sproščeno in razpoloženo. Če smo pogosto okupirani z negativnimi mislimi in čustvi, lahko na ta način pozitivno vplivamo na naše duševno zdravje.

3. ODLIČNA KARDIO VADBA

Ta aktivnost je odlična kardio vadba, saj nam poveča srčni utrip in tako pozitivno vpliva na zdravje srca in ožilja. Nenehna aktivnost nog in kolkov povzročajo globlje dihanje s čimer se poveča tudi srčni utrip, ki vodi k boljšemu pretoku krvi in oskrbuje mišice s kisikom.

4. POZITIVEN VPLIV NA ZDRAVJE

Nekateri raziskovalci in zdravniki zagovarjajo, da je hoja po stopnicah odličen način za povečanje ravni energije v telesu, povečanje imunosti ter zmanjšuje tveganje za diabetesom, visokim krvnim tlakom, osteoporozo in bolezni srca.

5. NE POTREBUJETE NOBENIH VADBENIH PRIPOMOČKOV

Hoja po stopnicah od vas ne zahteva nobene posebne opreme ali rekvizitov. Prav tako se vam je ni treba učiti, saj je del vas že celo življenje.

6. PORABA KALORIJ

Tako izgleda poraba kalorij za osebo, ki je težka 70 kilogramov in namesto dvigala uporablja stopnice:

• 2 kaloriji za prehojenih 12 korakov (po stopnicah) oz. približno 0,17 kalorij po koraku
• 5 kalorij po minuti za počasen tempo hoje po stopnicah
• 11 kalorij po minuti za hitro hojo po stopnicah
• 19 kalorij v minuti za tek po stopnicah
• 4 kalorije v minuti za spuščanje po stopnicah (približno enako kot hojo pa ravnemu terenu)

Če si na dan vzamete le 1 minuto za hojo po stopnicah, lahko v 1 letu izgubite več kot pol kilograma.