KAKO VISOKA RAVEN STRESA VPLIVA NA TRENING?

Mnogim je trening odličen način, da se znebijo stresa. Znano je, da fizična aktivnost vpliva na izločanje endorfinov, zaradi česa se počutimo boljše in srečnejše. To pomeni, da lahko s treningom vplivamo na svoja negativna čustva. Razumljivo je, da včasih nimamo volje razmišljati o treningu, saj smo preobremenjeni s stresom, se osredotočamo na obveznosti in probleme, s katerimi se spopadamo. V tem primeru lahko stres negativno vpliva na naše fitnes cilje in sabotira naše rezultate, ki smo jih doslej ustvarili. V nadaljevanju si preberi, kako lahko preveč stresa vpliva na tvoje aktivno življenje.

1. UPOČASNJUJE NAPREDEK

Normalno je, da po napornih treningih pojavijo bolečine. Ko ste pod stresom se te bolečina podvoji. Stres povzroči, da naše telo izgublja pomembne vire in se počutimo bolj utrujeno kot običajno. Tako s treningom pod stresom izgubljate pomembne vire v večji količini in hitreje, zaradi česa vaše telo izpostavljate poškodbam. Če želite zmanjšati tveganje za poškodbami, morate svojemu telesu po treningu omogočiti počitek in si vzeti nekaj prostih dni ter spremeniti svojo vadbeno rutino.

Stres lahko negativno vpliva na vaše rezultate na dva načina. Prvi je ta, da zaradi stresa izgubite fokus in ne posvečate dovolj pozornosti pravilni izvedbi vaj ter se lažje poškodujete. Drugi pa je ta, da stres povzroča večjo napetost v mišicah, zaradi česa hitreje pride do poškodb med treningom.

2. DEMOTIVIRA VAS

Ko ste preobremenjeni s problemi in številnimi obveznostmi, se osredotočite predvsem na njih. Zato trening radi prestavljate, ga zamenjate z delom ali ležite pred televizijo. Stres vas lahko demotivira in odvrne misli od treninga zaradi tega, ker so vaše misli enostavno nekje drugje. Prav tako, če zaradi stresa na trening gledate kot na obveznost, ki jo morate opraviti bo kakovost vaše izvedbe vaj bistveno slabša, saj vaje ne boste delali po volji.

3. SPREMINJA STOPNJO KORTIZOLA

Velika količina stresa lahko vpliva na raven hormona kortizola, ki vpliva na metabolizem, imunski sistem, kakovost spanca in krvni tlak. Sprememba ravni kortizola v telesu lahko povzroči utrujenost, kopičenje odvečnih maščob in poveča apetit za hrano, bogato s sladkorjem in maščobami. Ko ste pod stresom je raven kortizola povišana, kar lahko povzroči povečano izločanje inzulina, ki je odgovoren za vašo potrebo za sladkim. Inzulin lahko prav tako upočasni metabolizem in upočasni proces hujšanja. Če ste pod stresom in ne morete spati je tveganje, da boste dobili na teži in se odrekli svojim fitnes ciljem zagotovo dvakrat večje. Kakovosten spanec je bistven za okrevanje mišic po vadbi in za energijo. Raven kortizola lahko regulirate tako, da vsako noč spite 8 ur in tako sprečite negativne učinke.

4. POVEČA UTRUJENOST

Stres vpliva na tisti del možganov, ki je odgovoren za kratkoročni in dolgoročni spomin kot tudi delovni spomin, ki ga uporabljamo, ko moramo obdelati več informacij hkrati. Zato vam lahko stres oteži opravljanje tudi najpreprostejših aktivnosti tokom katerih se boste psihični in fizično hitreje utrudili. To vse pa kasneje vpliva tudi na vaš trening.