Kako se riješiti masnih naslaga na rukama?

Višak masnog tkiva na rukama mnogima ne smeta sve do dolaska toplijih dana, kada je vrijeme za kratke rukave. Iako mjesta na kojima tijelo skladišti višak masnog tkiva ovise većinom o genetici, kod mnogih, osobito kod žena, to mjesto su upravo ruke, odnosno nadlaktice. S obzirom na to da je nemoguće ciljano otopiti višak masnog tkiva na mjestu koje ste vi odabrali, kako biste se riješili problema “mlohavih” nadlaktica, trebate odabrati plan prehrane i program treninga namijenjen smanjivanju masnih naslaga. Osim na rukama, smanjit ćete postotak masnog tkiva u cijelom tijelu te poboljšati cjelokupni izgled i zdravlje.

Zašto se debljamo?

Masno tkivo nakuplja se na određenim dijelovima tijela kada jedemo više kalorija nego što ih trošimo. Primjerice, ako dnevno ne potrošite 100 kalorija koje su višak u vašoj prehrani, u mjesec dana možete dobiti pola kilograma. Tih 100 kalorija može se kriti u samo jednoj naizgled bezopasnoj poslastici.

Višak masnog tkiva nakuplja se na raznim dijelovima tijela, ovisno o tipu tijela. Kod nekih se nakuplja u području struka, kod nekih na bokovima, kod nekih na rukama i sl. Drugim riječima, masno tkivo nakuplja se na području gdje vaše tijelo ima obilje masnih stanica. No to ne znači da se masnoća nakuplja samo na određenom području, već se u nekim dijelovima tijela nakuplja više, a u nekima manje.

Izvori viška kalorija

Najveći neprijatelj kod osoba koje se bore s viškom masnog tkiva su rafinirani šećeri koji se nalaze u raznim slatkišima i poslasticama, pekarskim proizvodima i nezdravim sokovima. Osim što sadrži puno kalorija, šećer se brzo razgrađuje u probavnom traktu te potiče izlučivanje inzulina. Kada je razina inzulina visoka, vaše tijelo skladišti kalorije u masno tkivo umjesto da ih koristi kao izvor energije. Ako vaš tip tijela karakterizira debljanje u području ruku, vaše tijelo tamo skladišti višak masnog tkiva. Međutim nakupljanje viška masnoće vidjet ćete i u ostalim dijelovima tijela.

Kako biste započeli svoj put prema željenom izgledu ili ga olakšali, izbacite hranu bogatu rafiniranim šećerima iz prehrane i uklopite zdrave doze hrane bogate proteinima, povrće i integralne žitarice koje su pogodne za zdravlje organizma i razvoj mišića.

Niska razina testosterona

Testosteron je spolni hormon koji se u većoj količini izlučuje kod muškaraca, ali i kod žena u manjim količinama. Ovaj hormon također je važan i za rast i obnovu mišićnog tkiva. Ako je razina testosterona u tijelu niska, tijelo će efikasnije skladištiti masno tkivo te se opirati izgradnji mišića. To se odražava i na rukama na kojima se nakuplja višak masnog tkiva. Izlučivanje testosterona možete potaknuti konzumiranjem namirnica poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Ako mislite da ne možete prirodnim putem dovoljno potaknuti proizvodnju testosterona, možete isprobati suplemente koji će vam u tome pomoći. Također, testosteron se u velikim količinama izlučuje tijekom spavanja, zbog čega biste trebali svake noći odspavati barem 8 sati.

Višak masnog tkiva na rukama

Kako starite, vaši mišići atrofiraju zbog čega mogu olabaviti mišići ruku. Međutim pojedine vježbe mogu vam pomoći da ih učvrstite i ojačate. Stoga je prvi korak na putu do vašeg cilja raditi vježbe za ruke, među kojima su najpoznatije biceps pregib i ekstenzija tricepsa.

No sam trening za ruke neće vam biti dovoljan da otopite masno tkivo. Jedini način da ga smanjite je sveobuhvatan program mršavljenja koji uključuje trening za cijelo tijelo i pravilnu prehranu. Također, važno je stvoriti kalorijski deficit, odnosno smanjiti uobičajeni dnevni kalorijski unos za cca 200-300 kalorija za zdravi gubitak kilograma (otprilike 0.5 kg tjedno).