Riješite se viška vode u tijelu na siguran način

Jeste li znali da voda čini više od 60% ljudskog organizma? Ako ste osvijestili ovaj podatak, sigurni smo da se redovito hidrirate kako biste mu omogućili normalno funkcioniranje. No ponekad nakupljanje viška vode u organizmu može dovesti do neugodnosti poput oticanja ruku, stopala, gležnjeva i nogu ili nadutosti. Zbog toga višak vode može biti veliki problem ako želite smršavjeti jer može predstavljati težinu koja nije masno ili mišićno tkivo i utjecati na povećanje broja na vagi.

Za sve koje muči ovaj problem pripremili smo šest posebnih strategija pomoću kojih možete brzo izgubiti višak vode, ali na siguran način.

1. Smanjite unos soli

Jednostavan prvi korak za izbacivanje viška vode iz organizma je zamjena hrane bogate solju alternativama s niskim udjelom soli. Pojedini stručnjaci tvrde da je preporučena dnevna doza soli 2300 miligrama, dok većina ljudi unosi i više od 3500. Previše soli u prehrani, a posebno u kombinaciji sa slabom konzumacijom vode, može dovesti do nakupljanja vode u tijelu. To se događa jer vaše tijelo treba održati optimalan omjer soli i vode kako bi normalno funkcioniralo. Zbog toga će  zadržavati vodu u organizmu kada jedete previše soli.

2. Trenirajte

Fizička aktivnost je također jedan od načina da izgubite višak vode. Znojenjem kroz dnevnu aktivnost možete izbaciti sav višak vode koji ste prije treninga unijeli u tijelo na vrlo brzi način. Prosječni gubitak tekućine u sat vremena treninga je 4-18 dl, ovisno o intenzitetu treninga. Kada trenirate, vaše tijelo također filtrira vodu i mišiće, što smanjuje količinu vode izvan stanica. Također, treningom potičete cirkulaciju krvi zbog čega smanjujete nakupljanje vode u tijelu, a posebno u rukama i nogama.

3. Pijte puno tekućine

Ako konstantno dehidrirate svoje tijelo nedovoljnom konzumacijom vode, zadržavat će što više vode kako bi moglo funkcionirati. Hidracija je dobra za jetru i bubrege; pomaže vam da se riješite viška soli i vode. Ako pijete dovoljno vode svaki dan, vaše tijelo će je iskoristiti i izbaciti višak. No osim ispijanja vode, možete ju konzumirati i putem hrane poput voća i povrća (dinja, lubenica, bobičasto voće, krastavac, rajčica…). Svakako biste trebali izbjegavati pretjeranu konzumaciju napitaka bogatih rafiniranim šećerima kako biste izbjegli nakupljanje viška kilograma, a ako gubite puno elektrolita znojenjem, možete ih nadoknaditi kvalitetnim izotoničnim napicima.

4. Pokušajte ublažiti stres

Iako je danas gotovo nemoguće u potpunosti ukloniti stres iz svakodnevnog života, ipak ga na neke načine možete smanjiti. Kortizol je hormon stresa koji se stvara nadbubrežnim žlijezdama kao odgovor na stresne situacije i nizak šećer u krvi. Kronično povišena razina kortizola kao rezultat stresnog načina života ili loše prehrane dovodi do nakupljanja viška vode u organizmu.

5. Obratite pažnju na prehranu

Iako vam konzumacija ugljikohidrata u manjim količinama može pomoći da se riješite viška vode iz tijela, ugljikohidrate biste svakako trebali uklopiti u svoju prehranu jer vam daju energiju. Međutim trebali biste odabrati ugljikohidrate iz zdravih izvora poput voća i integralnih žitarica jer za razliku od hrane bogate rafiniranim šećerima sadrže i važne makronutrijente za normalno funkcioniranje organizma.

Osim toga, trebali biste konzumirati i hranu bogatu kalijem. Ovaj elektrolit zajedno s natrijem u vašem tijelu pomaže u regulaciji tekućina oko stanica i tako sprječava nakupljanje viška vode. Kalij se nalazi u brojnim biljnim namirnicama, a osobito u bananama, avokadu, zelenom lisnatom povrću, datuljama, batatu i sl.

6. Isprobajte magnezij u obliku suplementa

Magnezij možete kombinirati s vitaminom B6 kako biste izbacili višak natrija i vode iz vašeg tijela. Razine magnezija u stanicama također su povezane s količinom kalija u vašim stanicama, tako da ova dva minerala mogu raditi u sinergiji kako bi se smanjilo zadržavanje vode. Isto tako, kombinacija ovih tvari pomaže i kod smanjenja predmenstrualnog nakupljanja vode kod žena, a može ublažiti i druge simptome menstruacije.