Razbudite se treningom prije posla!

Autor: Buildingbody 4 minuta 24.11.2020.

Koliko ste puta sami sebi rekli da ćete prije posla krenuti u teretanu ili odraditi trening kod kuće, no na kraju ipak ostanete vjerni svom snooze gumbu na budilici? Bez obzira na to jeste li početnik koji želi nastaviti s praćenjem trening rutine ili iskusan vježbač koji traži način da maksimalno iskoristi svoje vrijeme i poboljša svoju kondiciju, trening prije posla ima mnogo prednosti.

Iako to u teoriji zvuči vrlo lako, postoje mnoge prepreke koje vas lako mogu spriječiti da odradite svoj jutarnji trening. Za neke pojedince ovo je borba, dok se drugi mogu prilagoditi s manje napora. Sve što trebate je shvatiti što vas motivira i pridržavati se svog programa treninga. U nastavku smo upravo izdvojili nekoliko faktora koji bi vas mogli motivirati na trening prije posla te pripremili kratki bodyweight trening kojim možete započeti svoj dan.

Prednosti treninga prije posla:

1. Povećat ćete produktivnost

Fizička aktivnost potiče bolji krvotok, odnosno protok krvi u mozak. Zbog toga postoji šansa da budete produktivniji na poslu ili kod obavljanja drugih zadataka. Isto tako, osim što ćete se osjećati sretnije, bolje ćete se nositi sa stresnim situacijama u poslovnom ili svakodnevnom životu. Endorfini, koji se izlučuju tijekom fizičke aktivnost, zaslužni su za opuštanje, a kada smo opušteniji, ne prepuštamo se tako lako stresu te razmišljamo racionalnije bez emocionalnih distrakcija.

2. Držat ćete se zdravog plana prehrane

Budući da se fizičkom aktivnošću povećava izlučivanje endorfina, to znači da ćete potaknuti njihovo izlučivanje od ranog jutra i tako postaviti temelje za uživanje u ostatku dana. Osim toga, ako odradite jutarnji trening, veća je šansa da ćete nastojati jesti zdravije tijekom dana. Većina osoba koja vježba u večernjim satima ne obraća previše pažnje na prehranu u početku dana jer smatraju da će potrošiti sve kalorije večernjim treningom. No često smo spriječeni odraditi poslijepodnevni ili večernji trening zbog drugih obaveza, pa time samo usporavamo napredak.

Također, s obzirom na to da mnogi ne jedu puno za doručak, zbog fizičke aktivnosti u jutarnjim satima vaše tijelo moglo bi iskoristiti rezerve, odnosno višak masnog tkiva kao izvor energije. Zbog toga se jutarnji trening razlikuje od večernjeg, kada vaše tijelo kao izvor energije koristi hranu koju ste unijeli tijekom dana. Time ćete pozitivno utjecati na izgled tijela jer postoji šansa da otopite višak masnog tkiva.

3. Napredovat ćete u treningu

Trening ujutro može biti koristan zbog toga što ćete imati manje distrakcija nego ostatak dana. Ako ste jutarnji tip osobe, probudite se rano, prije svih ukućana i odradite trening u miru s puno koncentracije.

Osim endorfina, fizičkom aktivnošću se izlučuju i veće količine testosterona koji igra veliku ulogu u povećanju mišićne mase. Stoga ako odradite trening u jutarnjim satima, postići ćete bolje rezultate ako želite povećati masu. Također, ako odradite trening visokog intenziteta ujutro (HIIT), osim što ćete potrošiti kalorije tijekom treninga, vaše tijelo nastavit će s potrošnjom kalorija i tijekom dana, odnosno u stanju mirovanja.