Kako “prošetati” unutar svoja četiri zida?

Jedna od aktivnosti koju mnogi rade svaki dan, a nisu je ni svjesni, može znatno utjecati na vašu formu i dnevnu potrošnju kalorija. Hodanje ili šetnja u posljednjih mjesec dana prilično je ograničena za mnoge od nas, a posebno za one koji žive u stanu ili u malom prostoru. S obzirom na ograničeno kretanje, mnogima su propali dnevni izlasci u parkove ili na ulice kako bi prošetali te time učinili uslugu za svoje tijelo i um. Ako ste se pronašli u ovome, pokušajte “prošetati” unutar svoja četiri zida pomoću naša 4 savjeta.

1. Odredite svoj cilj i pratite napredak

Odredite realan cilj, odnosno broj koraka koji želite proći u određenom periodu. To je jedan od načina da održite motivaciju za svakodnevno kretanje kada to ne možete učiniti izvan kuće ili na traci za trčanje. Isto tako, pokušajte svaki tjedan povećati broj koraka za 1000, jer je to jedan od načina kojim ćete sami sebi postaviti izazov i povećati želju za napretkom.

Ako se pitate na koji način s lakoćom možete mjeriti broj koraka i pratiti svoj napredak, jedan od najboljih alata za to su fitness trackeri ili pametni satovi. Osim toga, pojedini pametni satovi mogu temeljito pratiti funkcije organizma (rad srca, disanje, spavanje…), mjeriti potrošnju kalorija i pomoći vam kod izvedbe mnogih drugih aktivnosti.

2. Budite stalno u pokretu!

Sada kada ste prisiljeni provesti čim više vremena unutar svoja četiri zida, iskoristite ih za čišćenje kuće. Čim više aktivnosti provodite kroz dan, bit ćete konstantno u pokretu i napraviti velik broj koraka. Osim toga, kada telefonirate, umjesto da se zavalite u kauč ili fotelju, pokušajte razgovarati hodajući. Bilo bi idealno da svakih 15 minuta protegnete noge i prošetate po kući ili stanu. Ako i dalje ne vjerujete da ćete tako potrošiti više kalorija nego što mislite, neka vam vaš fitness tracker ili pametni sat dokažu da ste u krivu! 😊

3. Ako vam hodanje ne predstavlja izazov, uklopite i bodyweight vježbe u svoju rutinu

Mnogi kojima je konstantno hodanje već odavno prošlo u naviku zahtijevaju puno veći izazov od krugova oko kuhinje ili penjanja po stepenicama. Ako želite povećati potrošnju kalorija i svoje kretanje podići na jednu sasvim novu razinu, vrijeme je da isprobate neke bodyweight vježbe. Primjerice, kada ste ustali sa stolice i odlučili prošetati po stanu ili kući, nekoliko svojih koraka možete zamijeniti iskorakom. Ovom vježbom ujedno ćete ojačati, stražnjicu i noge te poboljšati stabilnost i ravnotežu tijela. Isto tako, nikada nije loše spustiti se na pod i odraditi nekoliko sklekova pomoću kojih ćete ojačati triceps, ramena, prsa i leđa. Ako ste često sagnuti, a posebno kada čistite pod ili ispod namještaja, možete odraditi nekoliko čučnjeva kako biste ojačali svoj core, mišiće nogu i stražnjicu. Na svakih 3-5 minuta hodanja možete se zaustaviti i odraditi 10-15 ponavljanja neke od ovih vježbi kako biste povećali potrošnju kalorija i uz to ojačali velike mišićne skupine.

4. Ako imate dvorište, iskoristite ga!

Mnogi od nas koji žive u stanu često su pomalo ljubomorni na osobe koje žive u kući s dvorištem jer imaju puno više prostora za bilo kakvu vrstu aktivnosti. Ako imate vrt, češće ga obrađujte i uložite više truda u uzgoj biljaka, čime ćete uložiti puno više truda i u svoje tijelo. Kopanje vrta i sađenje biljaka može biti još jedan od načina na koji ćete povećati potrošnju kalorija i ojačate pojedine mišićne skupine. Osim toga, dvorište vam omogućuje puno više prostora za kretanje i boravak na svježem zraku, koji je ograničen osobama koje žive u stanu.