Kako pre-workout djeluje na organizam?

Trenirate redovito i želite izvući maksimum iz svakog treninga? Pre-workout dodaci prehrani dizajnirani su kako bi pojačali energiju, koncentraciju i performanse tijekom vježbanja. Dok neki ljudi tvrde da su izvrsni, drugi oklijevaju isprobati ih zbog mogućih nuspojava. U nastavku vam otkrivamo što se događa s tijelom kada uzmete pre-workout, od čega se najčešće sastoje te jesu li sigurni i učinkoviti za svakodnevnu upotrebu.

Što je pre-workout?

Ako redovito vježbate, sigurno ste čuli za ove dodatke prehrani. Prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health, pre-workout poboljšava vašu energiju, koncentraciju i performanse kako biste mogli nesmetano izdržati intenzivne treninge.

Ovi dodaci dolaze u različitim oblicima, od praha kojeg miješate u vodu do kapsula koje progutate uz čašu vode. Često sadrže mješavinu sastojaka poput kofeina, beta-alanina, kreatina i aminokiselina, koji zajedno djeluju kako bi poboljšali vaše fizičke i mentalne sposobnosti.

Sastojci pre-workout dodataka

Kofein: Kofein je često glavni sastojak pre-workout dodataka. On djeluje kao stimulans na živčani sustav, povećavajući budnost i energiju. Blokirajući adenozinske receptore u mozgu, kofein pomaže smanjiti umor i poboljšava koncentraciju tijekom treninga.

Beta-alanin: Beta-alanin je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji karnozina, molekule koja regulira kiselost mišića tijekom vježbanja. To može odgoditi osjećaj umora mišića i omogućiti vam duže i intenzivnije treninge.

BCAA (aminokiseline razgranatog lanca): BCAA su esencijalne aminokiseline – leucin, izoleucin i valin – koje pomažu u izgradnji mišića i smanjenju mišićnog oštećenja tijekom vježbanja.

Kreatin: Kreatin je molekula koja povećava dostupnost adenozin trifosfata (ATP), glavnog izvora energije za mišićne kontrakcije. Suplementacija kreatinom može vam omogućiti intenzivnije treninge i brži oporavak.

Karnitin: Karnitin je aminokiselina koja pomaže pri transportu masnih kiselina u mitohondrije stanica kako bi se koristile kao gorivo za mišiće.

Kako pre-workout dodaci djeluju na organizam?

Povećana energija: Zahvaljujući kofeinu, vaš organizam dobiva brzu injekciju energije. Kofein potiče oslobađanje adrenalina, što povećava budnost i energiju. To znači da ćete se osjećati spremnijima za intenzivan trening.

Izdržljivost: Beta-alanin i kreatin igraju ključnu ulogu u povećanju izdržljivosti. Beta-alanin pomaže u smanjenju nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, dok kreatin povećava dostupnost energije za mišiće. To znači da ćete moći trenirati duže i jače.

Bolja koncentracija: Kofein također poboljšava vašu koncentraciju. Blokirajući adenozinske receptore, on pomaže smanjiti osjećaj umora i održavati vašu budnost tijekom cijelog treninga.

Brži rezultati: Zbog veće izdržljivosti i intenzivnijih treninga, možete očekivati brže napredovanje u postizanju svojih fitness ciljeva.

Potencijalni rizici

Ubrzani rad srca: Pre-workout često sadrži nekoliko sastojaka od kojih neki od njih mogu biti štetni u velikim dozama. Na primjer, pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati nemir i ubrzani rad srca.  Beta alanin pak može uzrokovati trnce ili osjećaj ‘bockanja’, ali ova nuspojava je bezopasna te je u propisanim dozama siguran za korištenje.

Dehidracija: Dnevno uzimanje pre-workout dodataka može dovesti do dehidracije. Dehidraciju može pogoršati činjenica da neki ljudi možda ne osjećaju žeđ dok uzimaju ove dodatke zbog njihovih stimulirajućih učinaka. Dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu, umor i smanjenje sportskih performansi.

Prekomjerno treniranje: Pre-workout dodaci mogu povećati razinu energije i smanjiti umor, što može dovesti do prekomjernog treniranja. To u konačnici može rezultirati ozljedama, umorom i smanjenim fizičkim i mentalnim performansama.

Pre-workout dodaci mogu biti izvrsni alati za poboljšanje vaših sportskih performansi i treninga. Kofein, beta-alanin, BCAA, kreatin i karnitin čine često korištene sastojke koji doprinose većoj energiji, izdržljivosti i koncentraciji. No, važno je napomenuti da se trebate pridržavati uputa o doziranju i konzultirati se sa stručnjakom prije nego što ih uključite u svoju trening rutinu.