Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Povratak zdravoj rutini nakon godišnjeg odmora

Već smo polako „ušetali“ u drugu polovicu kolovoza, a to za mnoge znači početak kraja godišnjeg odmora i priprema za povratak na staro, klasičnu radnu rutinu daleko od sunca, mora i ljetne bezbrižnosti.

Ne znam za vas, ali meni je najgori onaj trenutak kad krećem s odmora nazad za Zagreb, a putem gledam prekrasno plavo more, barke koje plutaju svuda po moru i sunce koje se svjetluca na površini mora. Tada bi se najradije okrenula, dala otkaz i vratila u svoj rodni Grad. Ipak, uvijek nastavim put jer znam da ću, čim prođe ona tuga nakon povratka s odmora, uspjeti ponovno uspostaviti svoju rutinu koju uistinu volim, koja me usrećuje i koja me u biti definira.

Priznajem, uglavnom mi treba neko kraće vrijeme da se „dobijem“. Teško da baš odmah isti dan po povratku s odmora mogu biti u punoj snazi i spremna za sve nove izazove. Ipak, donosim vam nekoliko savjeta kako se što brže (i kvalitetnije) vratiti u svoju zdravu rutinu.

1. Počnite trenirati ODMAH

Znate kako mnogi znaju reći „treba mi vremena da se odmorim od odmora“? Taj „odmor“ se u biti odnosi prilagodbu radnom okruženju i nekoj uobičajenoj svakodnevici. To je period u kojem sami sebe uglavnom tetošimo jer nam je teško odmah se vratiti u onaj mindset koji smo imali prije odmora. Ipak, ovaj period „odmora“ kod nekih se zna oduljiti. Zato je najbolje rješenje ne odgađati one stvari/aktivnosti koje nas inače usrećuju ili koje nam inače pomažu.

Idealan primjer je trening. Količina serotonina koja se oslobađa za vrijeme i nakon treninga znatno nam olakšava povratak obvezama. Osjećaj zadovoljstva nakon treninga dodatno će nas motivirati i za ostvarenje nekih drugih želja i ciljeva. Osim toga, dobro je u rasporedu imati neku obvezu (osim posla) koja je ujedno i zadovoljstvo – tako ćemo lakše na popis obveza dodavati i one ostale, nešto manje drage obveze.

2. Planirajte tjedni meni

Ako ste se vratili s mora gdje ste uglavnom jeli fine morske specijalitete i niste brinuli oko toga što i kada ćete jesti, vratiti se svojoj uobičajenoj, posebice zdravoj prehrani može biti prilično izazovno. Stoga je planiranje jela za svaki dan u tjednu idealno rješenje. Planski kupite namirnice i na vrijeme pripremite vaše obroke. Vidjet ćete, kad je vaša prehrana uravnotežena i kad ne jedete „nešto usput“, bit će vam znatno lakše vratiti se u radni „mode“.

3. Zadajte si neki novi cilj

Povratak s godišnjeg odmora možemo promatrati kao „novi početak“. Napunjenih baterija krećemo u nove radne i životne pobjede, a upravo je to pravo vrijeme za stjecanje neke nove navike ili ostvarenje davno željenog cilja. To će povratak u rutinu učiniti zanimljivim i izazovnim. Tako, primjerice, ako već neko vrijeme želite smanjiti unos mesa ili pak u svoju vježbačku rutinu ubaciti Pilates ili jogu, sad je pravo vrijeme. Promatrajte to kao da je pred vama prazan papir na kojem možete kreirati bilo što.

4. Pišite u svoj planer

Planeri su genijalno rješenje za stvaranje navike, odnosno uspostavljanje rutine. Zapisivanjem vlastitog rasporeda, odnosno „to do“ liste vizualiziramo svoje ciljeve i zadatke te samim time djelujemo na vlastitu motivaciju za njihovim ostvarenjem. Također, zapisivanje nam pomaže u održavanju fokusa, ali i kod praćenja vlastitog napretka. Vjerujte mi – nema ljepšeg osjećaja od onog kada prekrižite nešto s popisa svojih obveza.

I ne zaboravite – vraćate se u rutinu koju volite, koja inače za vas funkcionira. Koliko je god lijepo na odmoru, znamo da je to ipak samo to – odmor za vrijeme kojega se dobro odmorimo, odmaknemo od svega i skupimo energiju za ostvarivanje još boljih rezultata!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se