Pogreške koje će pogoršati i produžiti prehladu

Najveći fitness fanatici skloni su treniraju čak i kada su bolesni. Iako to pokazuje koliko su posvećeni svojoj trening rutini, ovakav pristup treninzima može biti poguban za njihovo zdravlje i formu. Kada se tijelo bori protiv bolesti, bez obzira na to radi li se o bakterijskoj ili virusnoj infekciji, fizičkom aktivnošću pružate mu samo dodatan stres koji može ostaviti posljedice i znatno usporiti napredak. U nastavku provjerite nekoliko pogrešaka koje će vam samo pogoršati i produžiti prehladu.

1. Ne možete se pomiriti s činjenicom da ste bolesni

Pretvaranje da niste bolesni neće vas potaknuti da nesmetano nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima, već biste se zbog toga mogli previše naprezati, pogoršati simptome prehlade i usporiti oporavak od bolesti.

No to ne može biti samo štetno za vas, već i za druge ljude. Ako ste zaraženi virusom, možete ga prenijeti i na druge – primjerice kolege s fakulteta ili posla, suradnike ili prijatelje. Zbog toga je važno da slušate svoje tijelo i pružite mu kvalitetan odmor kako biste zaštitili sebe i svoje bližnje.

2. Ne pijete dovoljno tekućine

Kad ste bolesni vrlo je lako dehidrirati, zbog čega liječnici često savjetuju da pijete puno tekućine. Voda djeluje kao prirodno sredstvo za detoksikaciju, pomažući tijelu da se oslobodi štetnih patogena. Osim toga, voda je neophodna za opće funkcioniranje organizma jer sudjeluje u gotovo svim procesima koji se odvijaju u tijelu.

3. Ne spavate dovoljno

Nedostatak sna može smanjiti funkciju imunološkog sustava i produžiti oporavak od prehlade. Manjak sna oslabljuje barijere i stanične funkcije koje su zaslužne za jačanje imuniteta, zbog čega te barijere oslabljuju i reakcija imunološkog sustava na bolest je sporija. Također, nenaspavanost dugoročno uzrokuje probleme s prehranom, metabolizmom i upalama koje mogu dovesti do bolesti srca i krvnih žila, a ove bolesti mogu povećati uzrok od dijabetesa.

Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte svaki dan odrediti točno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja kako biste stekli rutinu i odspavajte barem 7 sati dnevno. Isto tako, izbjegavajte utjecaj plavog svjetla koje dolazi iz televizora, kompjutera, mobitela ili druge tehnologije barem pola sata prije spavanja.

4. Konzumirate alkohol

Konzumiranje alkohola loše utječe na jetru, a kada je jetra upaljena, vaše tijelo ima problema s detoksikacijom, odnosno rješavanjem toksina i antigena koji uzrokuju bolesti. Prevelike količine alkohola mogu smanjiti proizvodnju T i B stanica koje stvaraju antitijela zaslužna za borbu protiv virusa i bakterija. Alkohol također uništava epitelne stanice u vašim crijevima koje igraju veliku ulogu kod održavanja imuniteta.

5. Ignorirate stres

Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol i adrenalin koji smanjuju razinu limfocita i fagocita. Smanjena količina ovih krvnih stanica smanjuje funkciju imuniteta, odnosno otežava mu borbu protiv bakterija i virusa. Neki od faktora koji utječu na stres, pa time i na slabljenje imuniteta su alkohol, cigarete, manjak sna i konzumiranje procesirane hrane. Kako biste smanjili razinu stresa, pokušajte meditirati, čitati knjigu ili provoditi bilo koju aktivnost koja vas opušta, ali pritom ne napreže previše.

6. Pretjerujete s treninzima

Iako je fizička aktivnost poželjna kada želite ojačati imunitet, to ne znači da biste trebali naporno trenirati kada ste bolesni. Kada se vaše tijelo bori protiv virusa, pustite da to bude jedina borba koju vodi sve dok se ne oporavite u potpunosti.