Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pauza od treninga tijekom blagdana – da ili ne?

Nažalost, dogodila se najveća noćna mora svih fitness entuzijasta, a to je donošenje novih mjera koje uključuju zatvaranje svih teretana i fitness centara. Na taj način osuđeni smo na kućne treninge i u panici kupujemo sve moguće rekvizite koji su još dostupni u fitness webshopovima, ili jednostavno odgađamo naše fitness putovanje do ponovog otvaranja. Koji od ova dva tipa ste vi?  Gledate li se sve češće u ogledalo i opterećujete činjenicom da ćete možda izgubiti sav napredak koji ste ostvarili dosad kroz naporne treninge i zdravu prehranu?

Ako se možda pronalazite u ovom tekstu, možete odahnuti jer ono do čega teško dođemo ne možemo ni „preko noći“ izgubiti. U nekim slučajevima tijelu je i potreban predah s vremena na vrijeme tako da pokušajte na ovaj period promotriti sa stajališta da dajete tijelu odmor od stresa, jer trening doslovno jest stres koji izazivamo našem tijelu.

Gubitak mišićne mase

Ako pričamo o nekom vremenskom periodu od 2-3 tjedna, straha nema. Može se dogoditi da privremeno izgubite onaj tonus u mišiću no to se vraća čim ponovo uđete u redovitu rutinu.

Pravi formirani mišić jednostavno nije tako lako izgubiti kao što većina misli, pogotovo ako se i dalje držimo visokoproteinske prehrane, što naravno moramo i dalje održavati. Nakon određenog vremena odsutne stimulacije za mišić vi zapravo izgubite nešto vode i tonusa te zabunom mislite da ste „pali“, izgubili sve mišiće, katabolizam i sl… Nije tako, nema mjesta panici. Sve je to bila ionako samo privremena tjelesna masa.

Mišićna memorija

U najgorem slučaju, ako vam i prehrana nije na razini i dogodi se mali gubitak mišićne mase, postoji nešto što se zove „mišićna memorija“. A to je u pravilu sposobnost mišića da se u kratkom periodu vrati volumenu na koji je navikao čim ga ponovo izložimo vanjskom stresu. Trebat ćete i vi odraditi svoj dio te i dalje zadovoljavati sve parametre za napredak, no ukoliko ćete nakon ovog perioda nastaviti raditi sve ono što ste radili kada ste i ostvarili napredak, to će biti dovoljno da se brzo opet vratite na staro.

Naravno, najbolja moguća opcija bi bila da uz neke rekvizite jedostavno nastavite trenirati kod kuće kako bi čim više minimalizirali rizik od gubitka mišićne mase, ako imate možda pokoju šipku, utege i/ili bučice onda ste definitivno kvalitetno opremljeni za najbolje moguće rezultate s obzirom na okolnosti.

Ono što bih preporučio u ovoj specifičnoj situaciji je da povisite malo unos proteina te pokušate trenirati barem 3 puta tjedno tek toliko da ipak izlažete mišiće barem nekakvoj stimulaciji, da budete aktivni, jer u konačnici i po pitanju zdravlja radite veoma korisnu stvar. Sate treninga u teretani zamjenite malo dužim šetnjama, pokušajte povisiti potrošnju kalorija koje će adekvatno zamjeniti potrošnju koju ste imali vježbajući u teretani. Stvorite okolnosti za vaše tijelo koje će komplimentirati vašem zdravlju i mišićima, iako ne možemo stvoriti neke uvjete za napredak definitvno možete iz ove situacije izać zdraviji, odmorniji i zadržati svu muskulaturu.

Na taj način bit ćete spremni, motivirani i u pravom „mindsetu“ kad se teretane i fitness centri ponovo otvore.

Prehrana kao ključ uspjeha

Alternativa ovom pristupu, ako doista želite odmoriti se, opustiti se te zaboraviti na fitness u ovom razdoblju i posvetiti se nekim drugim stvarima, definitivno možete to učiniti bez velike bojazni od većih gubitaka što se tiče vaše forme. Ponavljam, ukoliko je barem prehrana na razini, promjene će biti minimalne i brzo ćete se vratiti u prvobitno stanje nakon što opet počnete vježbati.

Uskoro će blagdani, a s njima dolaze i fini kolači, francuska salata kojoj se osobno najviše veselim i još mnogobrojne slastice pred kojima ćemo sigurno pokleknuti i napraviti koji zalogaj više. No treba održavati neki balans – ako ćete biti umjereni i ne pretvorite u apsolutnu svakodnevnicu prejedanje u božnićnim delikatesama, nećete napraviti neku značajnu štetu. Kilogram ili dva viška za božićne blagdane defitivno nisu tragedija, tako da se opustite i uživajte malo u blagdanima. Bili i dalje u trenažnom procesu ili ne, pratite ove smjernice i bit ćete sasvim u redu.

Na kraju, pokušajte uživati u božićnoj atmosferi sa svojim bližnjima te se bez grižnje savjesti malo opustiti i možda žrtvovati koji kilogram više u ovom periodu. Ova godina je bila dovoljno stresna da još i ovaj potencijalno najlepši dio godine provedemo u strahu hoćemo li upropastiti našu formu. Opustite se, ali budite umjereni, a kada se teretane opet otvore, trenirajte jače nego prošli put!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se