Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Odradite brz i učinkovit HIIT trening kod kuće!

Bez obzira na to imate li obaveze ovih dana ili jednostavno odmarate, svakako biste trebali uklopiti fizičku aktivnost u vaš dnevni raspored. Ako ste pauzirali svoje ciljeve i tražite način da se vratite u formu, važno je da i unutar svoja četiri zida pronađete fizičku aktivnost koja vam odgovara. Većina vježbača, a posebno početnika, želi vidjeti svoje rezultate u čim kraćem periodu, zbog čega često odustanu od treinga jer smatraju da ne napreduju. Međutim postoji vrsta treninga koja u kratkom periodu može aktivirati više mišićnih skupina u tijelu te povećati broj otkucaja, a uz to i povećati potrošnju kalorija čak i nakon vježbanja. U nastavku saznajte sve o HIIT treningu te pogledajte primjer treninga koji možete odraditi kod kuće i nastaviti ganjati svoje fitness ciljeve.

HIIT: intervalni trening visokog intenziteta

HIIT je vrsta treninga koja sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima koje povećavaju broj otkucaja. Osim toga, između svake vježbe je kratki period odmora od nekoliko sekundi, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi.

HIIT treninzi odličan su izbor ako tražite brz i učinkovit način da postignete željenu formu ili smršavite. Osim toga, HIIT treninzi nude puno više benefita.

Prednosti HIIT treninga

1. Pogodni su za svakoga

Iako mnogi misle da su samo iskusni vježbači sposobni odraditi ovu vrstu treninga, HIIT trening prilagodljiv je bilo kojoj razini forme jer možete odrediti intervale kako vama odgovara. Osim toga, možete ih odraditi bilo gdje i ne zahtijevaju nikakve rekvizite.

2. Velika kalorijska potrošnja 

Tijekom intervalnog treninga tijelo troši rezerve energije zbog čega čak i nekoliko sati nakon odrađenog treninga vaš metabolizam ubrzano radi i nastavlja trošiti kalorije. Dakle, vaše tijelo troši kalorije i tijekom treninga, ali i kada odmarate jer nadomješta potrošenu energiju i obnavlja mišićne proteine koji su se oštetili tijekom izvođenja vježbi.

3. Pomažu u oporavku i povećanju mišićne mase

S obzirom na to da HIIT trening pruža metabolički stres mišićima, kao dio procesa oporavka od treninga tijelo izlučuje testosteron i hormon rasta u većim količinama kako bi obnovili oštećene mišićne proteine. Zbog ovih anaboličkih hormona, HIIT trening može biti učinkovit ako želite povećati mišićnu masu.

4. Pozitivno utječu na zdravlje i formu

HIIT treninzi poboljšavaju krvotok i utječu na širenje krvnih žila, a utječu i na regulaciju krvnog šećera zbog čega mogu pomoći u borbi protiv dijabetesa tipa 2. Isto tako, ova vrsta treninga jača srce jer povećava broj otkucaja i unos kisika. Zbog toga poboljšava izdržljivost, a s vremenom i skraćuje vrijeme potrebno za oporavak od fizičke aktivnosti.

Primjer bodyweight HIIT treninga kod kuće

Svaku vježbu radite 30 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora pa prelazite na sljedeću vježbu. Napravite 1-3 kruga, ovisno o trenutnoj formi.

*kliknite na naziv vježbe za video

  1. Push up jacks
  2. Tuck jumps
  3. Mountain climbers
  4. Lunge kicks
  5. Tricep dips (na stolici)
  6. High knees
  7. Burpees
  8. Squat jumps

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se