Odradite brz i učinkovit HIIT trening kod kuće!

Autor: Buildingbody 3 minuta 06.04.2020.

Bez obzira na to imate li obaveze ovih dana ili jednostavno odmarate, svakako biste trebali uklopiti fizičku aktivnost u vaš dnevni raspored. Ako ste pauzirali svoje ciljeve i tražite način da se vratite u formu, važno je da i unutar svoja četiri zida pronađete fizičku aktivnost koja vam odgovara. Većina vježbača, a posebno početnika, želi vidjeti svoje rezultate u čim kraćem periodu, zbog čega često odustanu od treinga jer smatraju da ne napreduju. Međutim postoji vrsta treninga koja u kratkom periodu može aktivirati više mišićnih skupina u tijelu te povećati broj otkucaja, a uz to i povećati potrošnju kalorija čak i nakon vježbanja. U nastavku saznajte sve o HIIT treningu te pogledajte primjer treninga koji možete odraditi kod kuće i nastaviti ganjati svoje fitness ciljeve.

HIIT: intervalni trening visokog intenziteta

HIIT je vrsta treninga koja sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima koje povećavaju broj otkucaja. Osim toga, između svake vježbe je kratki period odmora od nekoliko sekundi, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi.

HIIT treninzi odličan su izbor ako tražite brz i učinkovit način da postignete željenu formu ili smršavite. Osim toga, HIIT treninzi nude puno više benefita.

Prednosti HIIT treninga

1. Pogodni su za svakoga

Iako mnogi misle da su samo iskusni vježbači sposobni odraditi ovu vrstu treninga, HIIT trening prilagodljiv je bilo kojoj razini forme jer možete odrediti intervale kako vama odgovara. Osim toga, možete ih odraditi bilo gdje i ne zahtijevaju nikakve rekvizite.

2. Velika kalorijska potrošnja

Tijekom intervalnog treninga tijelo troši rezerve energije zbog čega čak i nekoliko sati nakon odrađenog treninga vaš metabolizam ubrzano radi i nastavlja trošiti kalorije. Dakle, vaše tijelo troši kalorije i tijekom treninga, ali i kada odmarate jer nadomješta potrošenu energiju i obnavlja mišićne proteine koji su se oštetili tijekom izvođenja vježbi.

3. Pomažu u oporavku i povećanju mišićne mase

S obzirom na to da HIIT trening pruža metabolički stres mišićima, kao dio procesa oporavka od treninga tijelo izlučuje testosteron i hormon rasta u većim količinama kako bi obnovili oštećene mišićne proteine. Zbog ovih anaboličkih hormona, HIIT trening može biti učinkovit ako želite povećati mišićnu masu.

4. Pozitivno utječu na zdravlje i formu

HIIT treninzi poboljšavaju krvotok i utječu na širenje krvnih žila, a utječu i na regulaciju krvnog šećera zbog čega mogu pomoći u borbi protiv dijabetesa tipa 2. Isto tako, ova vrsta treninga jača srce jer povećava broj otkucaja i unos kisika. Zbog toga poboljšava izdržljivost, a s vremenom i skraćuje vrijeme potrebno za oporavak od fizičke aktivnosti.