Zašto je izlaganje suncu zdravo?

Dok mnogi izbjegavaju sunce tijekom ljetnih mjeseci, izlaganje sunčevoj svjetlosti u umjerenim dozama može biti od velike koristi za vaše zdravlje. Iako sunce može imati pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje, pretjerano i predugo izlaganje UV zrakama može štetno utjecati na vaše tijelo.

Tijekom ljetnih mjeseci poželjno je zaštititi se od prejakog sunca i izbjegavati ga u popodnevnim satima pri velikim temperaturama, ali to ne znači da biste trebali cijelo ljeto provesti u hladu. Zbog toga smo u nastavku izdvojili pozitivne učinke sunca kada je u pitanju umjereno izlaganje.

1. Poboljšava vaš san

Vaše tijelo proizvodi hormon zvan melatonin koji je presudan za to da utonete u san. Budući da ga vaše tijelo počinje proizvoditi kada padne mrak, obično se počnete osjećati pospano dva sata nakon zalaska sunca, što je jedan od razloga zašto naša tijela prirodno ostaju budna kasnije tijekom ljeta.

Istraživanja pokazuju da će vam sat vremena prirodnog svjetla ujutro pomoći da bolje spavate. Sunčevo svjetlo regulira vaš cirkadijalni ritam govoreći tijelu kada treba povećati i smanjiti razinu melatonina. Dakle, što više izlaganja dnevnom svjetlu možete dobiti, to će vaše tijelo bolje proizvoditi melatonin kada je vrijeme za spavanje.

2. Smanjuje stres

Melatonin također smanjuje reakciju na stres, a boravak u prirodi pomoći će vašem tijelu da prirodno regulira melatonin, što može pomoći u smanjenju razine stresa. Uz to, budući da često radite nešto aktivno kada ste vani (šetate, trčite, trenirate…), ta dodatna vježba također pomaže smanjiti stres.

3. Održava jake kosti

Jedan od najboljih (i najlakših) načina za dobivanje vitamina D je boravak na svježem zraku. Naše tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti – otprilike 15 minuta na suncu dnevno dovoljno je ako ste svijetle puti. Budući da vitamin D pomaže vašem tijelu da održava kalcij i sprječava lomljive, tanke ili neispravne kosti, boravak na suncu možda je upravo ono što trebate.

4. Pomaže u održavanju tjelesne težine

Izlazak na zrak na 30 minuta negdje između 8 sati i podneva vezan je uz gubitak kilograma. To bi, naravno, mogli biti i drugi čimbenici, ali čini se da postoji veza između sunčeve svjetlosti u ranim jutarnjim satima i gubitka kilograma.

5. Jača vaš imunološki sustav

Vitamin D također je presudan za vaš imunološki sustav, a stalnim izlaganjem sunčevoj svjetlosti možete mu pomoći u jačanju. Zdrav imunološki sustav može pomoći u smanjenju rizika od bolesti, infekcija i nekih vrsta raka.

6. Pomaže u borbi protiv depresije

To nije samo u vašoj glavi; postoji znanstveni razlog zašto vam sunčanje poboljšava raspoloženje. Sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina u tijelu, kemijske tvari koja poboljšava vaše raspoloženje i pomaže vam da ostanete mirni i koncentrirani. Povećana izloženost prirodnom svjetlu može pomoći ublažiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja – promjene raspoloženja koja se obično događa u jesenskim i zimskim mjesecima kada je manje dnevnih sati.

7. Može vam produljiti život

Studija koja je pratila 30.000 švedskih žena otkrila je da su one koje su više vremena provodile na suncu živjele šest mjeseci do dvije godine duže od onih s manje izlaganja suncu. Na ovom području treba obaviti više istraživanja, ali to je nešto što znanstvenici nastavljaju proučavati.

Naravno, malo sunčevog svjetla može puno pomoći (a previše je štetno za našu kožu). Ovisno o nijansi vaše kože, znanstvenici procjenjuju da vaše tijelo može proizvesti vitamin D za oko 5 do 30 minuta na suncu. Ako nosite kremu za sunčanje, možda nećete proizvesti toliko vitamina D. Ako ste na suncu radi prijeko potrebnog vitamina D, nemojte izlagati golu kožu dulje od 5 do 30 minuta.