Najlakša fizička aktivnost koja daje brze rezultate

Bez obzira na to mučite li se s velikim težinama u teretani ili radite jogu svaki dan, dobro će vam doći oblik fizičke aktivnosti koji može ubrzati oporavak, poboljšati tjelesnu kompoziciju i izvedbu u treningu. Jedan od najvećih “problema” je što puno vježbača smatra da ova vježba nije dovoljno izazovna, a mnogi je čak i ne smatraju vježbom. Kao što ste mogli pretpostaviti  – riječ je o hodanju.

Hodanje je najjednostavniji, najprirodniji i najjeftiniji oblik kretanja koji nam pomaže da se riješimo svih neželjenih posljedica sjedilačkog načina života te da održimo svoje zdravlje. Budući da je naše tijelo predodređeno za kretanje, bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti neophodna je za normalnu funkciju tijela, zbog čega je hodanje prigodno za sve one koji nisu ljubitelji aktivnosti visokog intenziteta, ali žele brinuti o svom zdravlju.

Prednosti hodanja:

1. Mršavljenje

Hodanjem možete ojačati srce, pluća i kosti, a osim toga i smanjiti apetit, zbog čega može poslužiti kao aktivnost za mršavljenje. Pojedini stručnjaci tvrde da je dovoljno proći deset tisuća koraka dnevno za ostvarenje tog cilja. Iako to zvuči puno, vjerojatno mnogi od vas i dostignu tu brojku ispunjavanjem svakodnevnih obaveza. 😊

2. Ubrzani oporavak

S obzirom na to da je hodanje vježba niskog intenziteta, može ubrzati oporavak i smanjiti stres u zglobovima te umiriti središnji živčani sustav. Budući da šetnja uzrokuje aktivaciju antagonističkih, odnosno suprotstavljenih mišićnih skupina, to rezultira aktivacijom limfnog i krvožilnog sustava da pojačano rade i tako smanjuje upalu, zbog čega je ova vrsta aktivnosti idealna za oporavak nakon treninga.

3. Olakšava kardio trening

Većina vježbača, a posebno onih koji treniraju s utezima, ne vole kardio trening. No ponekad morate činiti stvari koje vam se baš i ne da. Kako biste čim lakše odradili kardio, možete razviti “bazu” za takvu vrstu treninga minimalnom kardiovaskularnom aktivnošću – hodanjem.

Dodavanjem svakodnevnog hodanja u trening rutinu razvit će se ta “baza”, pomoći će vam da se brže oporavite između serija u teretani, a možda čak i poboljšati neke od “manjih” vitalnih vrijednosti (krvni tlak, otkucaji srca i respiratorni ritam) povezanih s vašim zdravljem.

4. Smanjuje bol

Hodanje može biti snažno sredstvo za ublažavanje boli. Može aktivirati ključne stabilizatore kralježnice, poboljšati funkcionalnost pokretača tijela i pokrenuti oporavak i protok krvi u tkiva su aktivna u treningu.

5. Poboljšana kognitivna funkcija i izvedba u treningu

Jedna od prednosti hodanja je kognitivno poboljšanje. Povećani protok krvi ne odnosi se samo na aktivnu muskulaturu koja je aktivirana tijekom treninga, već se krv prebacuje i u mozak. Povećani moždani protok krvi također smanjuje rizik od kardiovaskularnih i degenerativnih bolesti, ali također povećava kreativnost i mentalno blagostanje. Neki od najinovativnijih umova koje je svijet ikad poznavao, poput Einsteina, Da Vincija i mnoštva utjecajnih mislilaca, često su išli u šetnju.