Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako mogu smršavjeti i jesti što god želim?

Mršavljenje je proces koji od vas zahtijeva puno odricanja i žrtvovanja na koja mnogi nisu spremni. Ako ste krenuli u borbu s kilogramima, vjerojatno znate da je prehrana ključan faktor u cijelom procesu. S obzirom na to da trebate potpuno novi plan prehrane u skladu s tim ciljem, često se trebate odreći omiljene hrane, pogotovo ako je riječ o hrani bogatoj šećerom ili brzoj hrani. No što ako se zapravo ne morate odreći svog omiljenog zalogaja? U nastavku saznajte kako možete smršavjeti, ali i dalje jesti što god želite.

1. Brojite kalorije

Bez obzira na to želite li smršaviti ili dobiti na mišićnoj masi, brojanje kalorija jedna je od najvažnijih metoda ako želite ostvariti svoj cilj. Dakle, možete smršavjeti ako jedete što želite, ali samo ako pratite unos kalorija. Ako je količina kalorija koju trošite manja od broja kalorija koji unosite putem prehrane, povećat će vam se tjelesna težina, odnosno udio tjelesne masnoće. Međutim, ako je količina kalorija koju trošite veća od količine kalorija koju unosite, takav pristup prehrani vodi k mršavljenju. Prema tome, trebate izračunati svoj bazalni metabolizam (kalorije koje tijelo troši u stanju mirovanja) te odrediti svoj dnevni kalorijski unos na temelju vaše aktivnosti. Nakon toga, ako vam je cilj mršavljenje, unosite 300-500 kalorija manje od dobivene brojke kako biste postigli željene rezultate. Naravno, rezultate nećete vidjeti preko noći, zbog čega je važno strpljenje i samodisciplina.

2. Razvijte strategiju

Jednom kada počnete pratiti unos kalorija, shvatit ćete da vam “junk food” i razne nezdrave poslastice daju previše kalorija. Stoga ako i dalje želite jesti brzu hranu i slatkiše, trebali biste razviti strategiju kada ćete ih jesti i u kojoj količini. Primjerice, ako znate da vam uskoro slijedi prijateljev rođendan i čeka vas ogromna torta za večeru, taj dan biste trebali doručkovati i ručati manje kalorija kako biste unijeli ostatak s tortom.

3. Trenirajte

Ako ste i pretjerali s kojom čokoladicom ili komadom torte, grižnju savjesti uvijek možete izliječiti treningom. Sve što trebate je odraditi trening prije ili nakon konzumiranja određene slastice. Ako se vraćate s obilne večere, umjesto javnog prijevoza možete prošetati do kuće, a kada vam se večera slegne, odradti kratki jogging prije spavanja. Isto tako, ako se odlučite za ovu opciju, preporučujemo da prije popijete kavu. Kofein može poslužiti kao gorivo i  pomoći vam da potrošite višak kalorija.

4. Nemojte jesti iz dosade

Ako imate naviku zaviriti u frižider jer vam je dosadno, vrijeme je da ju promijenite! Postoji puno aktivnosti koje vam mogu skrenuti pažnju s nepotrebne konzumacije hrane. Primjerice, ako vas uhvati glad, popijte malo vode koja će u vašem želucu stvoriti osjećaj sitosti i tako će nestati želja za hranom.

5. Smanjite unos hrane bogate šećerom

Namirnice koje sadrže ugljikohidrate ne biste trebali maknuti iz svog plana prehrane, ali biste svakako trebali smanjiti njihov unos. Ako ste ljubitelj kruha ili slatkiša, pokušajte smanjiti njihov unos na najmanju moguću mjeru ako želite smršavjeti. Isto tako, ako i ne možete smanjiti njihov unos u velikoj mjeri, razvijte navedenu strategiju u kojoj ćete prije ili nakon konzumacije ugljikohidrata trenirati kako biste ih potrošili.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se