Kvalitetan i brzi trening za godišnji odmor
Maksimalno ste iskoristili svoj godišnji odmor i ponestaje vam ideja za tih nekoliko dana prije kraja? Ako ste na moru i daleko ste od teretane, a želite očuvati postojeću formu, u nastavku smo za vas pripremili kratak, ali učinkovit trening za trbušne mišiće i stražnjicu. U ovom treningu izmjenjuju se vježbe za stražnjicu i core, zbog čega su velike mišićne skupine u vašem tijelu stalno aktivne, a rezultat toga može biti lagana bol u mišićima. Naravno, kratka bol nakon treninga je uvijek dobrodošla. 😉
Svaka vježba u ovom treningu odabrana je kako biste aktivirali drugačije mišićne skupine raznolikim pokretima. Primjerice, kako biste ojačali stražnjicu (odnosno gluteus maximus, medius i minimus), trebate se fokusirati na tri pokreta: čučanj (koji je sastavni dio varijacije iskoraka), zabacivanje kuka u stražnju stranu (kod glute bridgea) i vanjska rotacija kuka (u fire hydrant vježbi). Kod jačanja trbušnih mišića fokusirate se na stabilnost corea izvodeći vježbe kao što su plank i bird dog.
Ako želite odraditi kvalitetan i brz trening kada uhvatite vremena na godišnjem odmorom, isprobajte vježbe koje smo izdvojili u nastavku.
Trening:
Odradite 12-15 ponavljanja za svaku vježbu (za unilateralne vježbe s obje strane) i odmorite 1-2 minute između svake superserije. Sve što vam treba za trening je prostirka za vježbanje.
*kliknite na naziv vježbe za video
1. superserija:
Curtsy lunge to reverse lunge with hop
2. superserija:
Triset:
Premium
