Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kvalitetan i brzi trening za godišnji odmor

Maksimalno ste iskoristili svoj godišnji odmor i ponestaje vam ideja za tih nekoliko dana prije kraja? Ako ste na moru i daleko ste od teretane, a želite očuvati postojeću formu, u nastavku smo za vas pripremili kratak, ali učinkovit trening za trbušne mišiće i stražnjicu. U ovom treningu izmjenjuju se vježbe za stražnjicu i core, zbog čega su velike mišićne skupine u vašem tijelu stalno aktivne, a rezultat toga može biti lagana bol u mišićima. Naravno, kratka bol nakon treninga je uvijek dobrodošla. 😉

Svaka vježba u ovom treningu odabrana je kako biste aktivirali drugačije mišićne skupine raznolikim pokretima. Primjerice, kako biste ojačali stražnjicu (odnosno gluteus maximus, medius i minimus), trebate se fokusirati na tri pokreta: čučanj (koji je sastavni dio varijacije iskoraka), zabacivanje kuka u stražnju stranu (kod glute bridgea) i vanjska rotacija kuka (u fire hydrant vježbi). Kod jačanja trbušnih mišića fokusirate se na stabilnost corea izvodeći vježbe kao što su plank i bird dog.

Ako želite odraditi kvalitetan i brz trening kada uhvatite vremena na godišnjem odmorom, isprobajte vježbe koje smo izdvojili u nastavku.

 

Trening:

Odradite 12-15 ponavljanja za svaku vježbu (za unilateralne vježbe s obje strane) i odmorite 1-2 minute između svake superserije. Sve što vam treba za trening je prostirka za vježbanje.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

1. superserija:

Curtsy lunge to reverse lunge with hop

Plank to side plank

 

2. superserija:

Glute bridge

Leg lift

 

Triset:

Fire hydrant

Hundreds

Bird dog

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se