Koliko vode trebate piti s obzirom na vašu težinu?

Često čujete razne savjete, bilo da dolaze od vašeg liječnika ili roditelja, ili ste o tome čitali na nekom portalu, da trebate piti velike količine vode svakodnevno. No nikada se ne postavlja pitanje o kojoj se točno količini radi i koji faktori utječu na količinu vode koju trebate unijeti tijekom dana.

Srećom, pojedina istraživanja pokazala su da se to može odrediti na temelju vaše tjelesne težine. Ako vas zanima koliko biste vode trebali piti s obzirom na vašu brojku na vagi, odgovor saznajte u nastavku.

Zašto je voda toliko neophodna za ljudsko tijelo?

Voda je važan sastojak tijela i čini do 60% tjelesne težine. Svaka stanica u tijelu zahtijeva vodu za učinkovito funkcioniranje. Voda utječe na funkciju bubrega, potiče metabolizam u tijelu i pomaže pri mršavljenju. Također je neophodna za održavanje tjelesne temperature i izbacuje otpad znojenjem ili pražnjenjem crijeva. Voda je važna i kod kretanja jer podmazuje zglobova te štiti osjetljiva tkiva. Osim svega navedenog, voda sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca, pomaže u hidrataciji kože i sprječava akne te smanjuje rizik od raka mokraćnog mjehura i kolorektalnog karcinoma.

Koliko vode trebamo piti ovisno o našoj tjelesnoj težini?

Čini se da je stara formula “jedna veličina odgovara svima” zastarjela u današnjem scenariju. Trenutna veličina, težina, razina aktivnosti ili područje stanovanja mogu utjecati na vaše potrebe za vodom. Općenito, trebali biste pokušati popiti između 30 i 60 ml vode dnevno na svaki kilogram vaše težine. Na primjer, ako imate 70 kilograma, trebali biste piti između 2000 i 4000 ml vode dnevno. Ako živite u vrućoj klimi i puno vježbate, morate popiti čak i više od 4000 ml vode. Alternativno, ako živite u hladnoj klimi i vodite sjedilački život, trebat će vam manje vode.

Američke nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine preporučile su dnevni unos tekućine zdravim pojedincima koji žive u umjerenoj klimi, a to je oko 15,5 čaša (3600 ml) za muškarce i 11,5 čaša (2600 ml) za žene.

Kako povećati unos vode?

Da biste povećali unos vode tijekom dana, trebali biste piti male količine vode tijekom dana. Držite čašu vode pored kreveta kako biste uklonili dehidraciju nakon što se probudite. Na radnom stolu također držite čašu vode kako biste se podsjetili na hidraciju tijekom radnog dana. Također, zamijenite jednu čašu cole ili šalice kave za jednu čašu vode. Ne samo što ćete tako smanjiti unos šećera iz kupovnih sokova, već ćete povećati šanse za boljom hidracijom. Ao trenirate, nosite izoliranu sportsku bocu u teretanu i ne zaboravite je povremeno puniti. No najvažniji savjet je sljedeći: oslonite se na svoju žeđ i pijte vodu kada ste žedni.