Koja je razlika između prekomjerne težine i pretilosti?
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost pojmovi su koji se koriste za stanje osoba koje imaju više tjelesne masnoće od onoga što se smatra zdravim. Također, koriste se za prepoznavanje ljudi kojima tjelesna težina može predstaviti prijetnju za njihovo zdravlje. Međutim, izraz “pretilost” općenito podrazumijeva puno veću količinu tjelesne masti od “prekomjerne tjelesne težine”.
Svakoj je osobi potrebno malo tjelesne masti za energiju, toplinsku izolaciju i ostale tjelesne funkcije. No ako je imate previše, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Što više tjelesne masti imate, to je veći rizik od dijabetesa, bolesti bubrega, srca i drugih problema.
Što je prekomjerna tjelesna težina?
Medicinska definicija prekomjerne tjelesne težine temelji se na indeksu tjelesne mase (BMI). BMI se mjeri u jedinicama kg/m2, što znači da mu je za izračun potrebna visina i težina.
Prekomjerna težina definira se kao BMI od 25,0 – 29,9 kg/m2. Normalan BMI definira se kao pad između 18,5 i 24,9. Ako imate BMI niži od 18,5, klasificirate se kao osoba s premalom tjelesnom težinom.
Što je pretilost?
Baš kao i za prekomjernu težinu, medicinska definicija pretilosti ovisi o izračunu BMI. Da biste se klasificirali kao pretili, vaš BMI trebao bi biti 30,0 ili veći. BMI od 40,0 ili veći često se naziva “morbidna pretilost”, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.
Treba napomenuti, naravno, da određeni visoki i mišićavi sportaši mogu imati visok BMI koji je posljedica njihove veće mišićne težine, a ne tjelesne masti.
Pretilost i komplikacije
Brojna su istraživanja pokazala kako se vjerojatnost lošijih zdravstvenih ishoda (u smislu bolesti kao što su rak, kardiovaskularne bolesti, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, dijabetes, povišeni krvni tlak i druge), kao i ukupna prijevremena smrt, povećava s porastom BMI.
Godine 2013. Američko liječničko udruženje (AMA) službeno je proglasilo pretilost bolešću, priznajući ogroman humanitarni i ekonomski utjecaj pretilosti da zahtijeva medicinsku njegu, istraživanje i obrazovanje zbog drugih glavnih globalnih medicinskih bolesti.
Uzroci pretilosti i prekomjerne tjelesne težine
Ljudi postaju pretili zbog kalorijskog suficita – jedu više kalorija nego što ih troše. Ono što može dovesti do takve neuravnoteženosti je:
- Loša prehrana / loš izbor hrane
- Fizička neaktivnost
- Neaktivan način života (trošenje puno vremena na gledanje televizije, igranje videoigara, rad na računalu, rad u kasnim satima u uredu, vožnja umjesto šetnje)
- Obiteljska povijest prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti (Primjerice, djeca čiji roditelji jedu visokokaloričnu hranu i neaktivni skloni su naučiti te iste navike. Geni također igraju ulogu – oni utječu na to koliko masti pohranjujemo i gdje se ona skladišti.)
- Predimenzionirani ili „preveliki“ dijelovi hrane
- Negativne emocije (poput dosade, tuge ili bijesa) koje mogu utjecati na prehrambene navike
Kako spriječiti pretilost?
1. Dijeta
Stalan gubitak kilograma od oko 0,5 kilograma tjedno najsigurniji je način mršavljenja. Vaš liječnik može vas uputiti registriranom dijetetičaru ako vam je potrebna pomoć u planiranju prehrane.
2. Fizička aktivnost
Za početak, redovito vježbanje poput brzog hodanja, trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili plesa može vam pomoći da budete korak bliže svom cilju. Kasnije svoju fizičku aktivnost možete podići na novu razinu i uključiti HIIT trening ili trening snage kako biste ubrzali kalorijsku potrošnju i izgradili mišiće.
3. Tehnike modifikacije ponašanja
Vodite dnevnik hrane o svemu što jedete, kupujte s popisa koji ste sastavili prije nabavke i ne kupujte hranu kad ste gladni. Također, idite drugom rutom ako obično prolazite pored primamljivog restorana ili fast fooda.
Premium
