Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako kavu pretvoriti u još moćniji pre-workout napitak?

Što više kave pijete, duže živite. Čini se da kava smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma, neurodegenerativnih bolesti, pa čak i raka bubrega i jetre. Osim toga, dobro je poznata po tome što poboljšava koncentraciju, kreativnost i sposobnost obavljanja posla.

No mnogi vježbači općenito se ne zadovoljavaju uživanjem u kavi samo zbog njezinih urođenih prednosti. Umjesto toga, snažno su motivirani da ga koriste kao fitokemijsku “mazgu” za prijenos kreatina ili čak proteinskog praha u tijelo.

Neki kavu kombiniraju čak sa šakom maslaca i malo MCT ulja bez razmišljanja o tome da dugoročno gledano, zamjena doručka ispunjenog hranjivim tvarima šalicom zasićenih masti možda nije najbolja stvar za tijelo.

Međutim, postoji nešto što možete dodati kavi što je čini boljim napitkom, dajući joj dodatnu snagu i povećavajući njezine učinke na kreativnost i motivaciju, a istovremeno umanjujući neke od njezinih učinaka koji izazivaju tjeskobu. To je kakao, sastojak čokolade koji se oduvijek koristi za pripremu kolača i drugih čokoladnih poslastica.

Zašto baš kakao?

Kao i većina tvari biljnog podrijetla, kakao je bogato skladište fitonutrijenata. Sadrži mnoštvo polifenola, uključujući flavonoide i flavanole, alkaloide poput teobromina i cijelu “abecedu” bioaktivnih spojeva.

Zajedno, ove tvari daju kakau sposobnost smanjenja učestalosti srčanih aritmija i srčanih bolesti općenito snižavanjem krvnog tlaka i poboljšanjem funkcije endotela.

Također se smatra da kakao poboljšava osjetljivost na inzulin, bori se protiv raka, djeluje kao neuroprotektor i, na isti način, djeluje kao neuropojačivač za poboljšanje kognicije.

Kakao i kava – dobitna kombinacija?

Američki istraživači sa Sveučilišta Clarkston i Sveučilišta Georgia ispitanike su proveli kroz niz kognitivnih testova za procjenu motivacije, raspoloženja, pažnje i stope pogrešaka. Ljudi koji su koristili kofein u kombinaciji s kakaom iskusili su manje tjeskobe zbog testiranja i bili su bolji od ispitanika koji su uzimali samo kofein, samo kakao ili placebo grupe.

Istraživači su otkrili da je kombinacija kave za borbu protiv umora i kakaa za smanjenje tjeskobe najbolja kombinacija za povećanje raspona pažnje.

Istraživači su teoretizirali da se teobromin i flavanoli u kakau vežu na adenozinske ili benzodiazepinske receptore, čime se smanjuje anksioznost. Upozorili su, međutim, da je druga slična studija pokazala da bi ovom učinku smanjenja tjeskobe moglo trebati i do 30 dana dnevnog dodavanja kakaa da bi postigao puni učinak, vjerojatno zbog pojačane regulacije receptora.

Kako koristiti kakao s kavom?

Kako biste poboljšali neuropojačavajuća svojstva kave, umanjili njezine učinke koji izazivaju tjeskobu i imali koristi od njezinih učinaka na zdravlje, kombinirajte samo 500 mg na čak 2-3 grama kakaa u prahu uz vašu kavu (žlica bi bila oko 5 grama).

Možete dodati malo vrhnja ili čak malo kokosovog ulja (čak i maslaca, ali ne u prevelikim količinama kako biste pripazili na kalorijski unos) kako biste vodu i kakao pretvorili u emulziju tako da se pomiješa s kavom.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se