Izbjegnite debljanje na poslu i na fakultetu

Rujan je stigao i vratili ste se ustaljenom ritmu. Oni malo stariji pozdravili su se s godišnjim odmorom i vratili se svojem radnom vremenu, dok su studenti spremni ponovno zasjesti u klupe i praviti se kako su čuli baš sve što je profesor ispričao vezano za prvi kolokvij koji ih uskoro čeka. Pa iako jesen uopće nije tužna, već je prepuna života i novih uzbuđenja, bilo bi dobro pripaziti da jesen ne bude i prepuna nepotrebnih praznih kalorija. Preko 60% brucoša diljem svijeta „nabije“ višak kilograma i masnog tkiva tijekom prve godine fakulteta. Otkriće menze često je dvosjekli mač na koji treba itekako pripaziti dok grabite svu tu hranu za neočekivano malo novaca. S druge strane, više od 50% Europljana ima višak kilograma, a ogroman broj njih taj je višak zaradilo upravo na poslu. Sva ta dostava, pa grickalice i slatkiši koji se od nekud uvijek pojave u uredu uzimaju danak.

Odlučili smo ne dopustiti da vam posao ili fakultet budu izlika za lošu formu i saznali kako doskočiti ovom problemu na što bezbolniji način.

Najljepše doba u životu…

Tako mnogi opisuju studentske dane. No nikako nije fora da to ujedno budu i najdeblji dani u životu. Kako se to ne bi dogodilo, a da niste ni primijetili pažljivo čitajte. 😊

Ne preskačite obroke

To što ste imali 3 predavanja, čekali u kopiraoni i sjedili na kavi ne znači da je ručak odjednom prestao biti važna stvar. Osim što „gladovanje“ često pridonosi nakupljanju masnog tkiva, povećava i vjerojatnost za prejedanje kada u večernjim satima uletite u jedinu otvorenu menzu. Osim toga, vjerojatno ćete se natrpati šećerima i jednostavnim ugljikohidratima. Rješenje? Pripremite si proteinski shake, zdravi snack, pripremite si obrok prije predavanja ili jednostavno u torbu spremite dvije banane. Vaša sposobnost brzog učenja i fit forma ovise o ovome.

Pazite na tekuće kalorije i after party prejedanje

Ovdje ne pričamo samo o alkoholu koji u fakultetskim danima teče u potocima i prepun je praznih kalorija. ☹ U samo jednom pivu nalazi se od 150 – 350 kalorija, a probajte se sjetiti kada ste izašli vani i popili samo jedno? Ništa bolja u kalorijskom smislu nisu niti žestoka pića, a ni kupovni sokovi prepuni šećera s kojima ih često miješate. Čak ako jednu večer i ne pijete, nije rješenje popiti 5 sokova. Ovo je za vašu formu vrlo, vrlo loše. Birajte radije RTD zdrave napitke. P.S. znate onaj junk food na koji uvijek naletite nakon dugog izlaska ili tijekom sutrašnjeg oporavka? Ne, nije dobar za vaše mišiće!

Šetnja & stepenice

Javni prijevoz je u redu, ali ne bi bilo loše ustati malo ranije i protegnuti noge. Kada dan započinjemo šetnjom upijamo dodatnu energiju, ubrzavamo metabolizam i sprječavamo nakupljanje masnoća. Osim toga, ne morate se boriti za zrak u liftu na faksu. Postoje stepenice.

Malo manje lijepo doba u životu…

Tako mnogi opisuju dane nakon što u ruke prime diplomu i baka im zaplače sva sretna što je njihov unuk/a visoko obrazovan/a. Ako ste jedan od onih koji su u svijet rada ušli odmah nakon srednje škole, vjerojatno ste puno ranije morali upoznati sve prednosti i nedostatke sazrijevanja. No to što ste poslati odgovorni i sami plaćate svoje račune ne znači da se možete i potpuno zapustiti!

Doručak je ključ

Rijetko kome je zadovoljstvo čuti jutarnji alarm, ali umjesto da 7 puta pritisnete snooze ustanite ranije i pripremite si zdravi doručak nakon kojeg ćete puno zadovoljniji i prepuni energije osvojiti radne zadatke. Ideju za zdravi doručak pronaći ćete ovdje. Osim toga, dobar će doručak oslabiti želju za uredskim porocima u obliku raznih keksa, čipseva i čokolada.

Povremeno je dobro ustati

Ovo vrijedi za one „zarobljene“ u sjedilačkim zanimanjima, a takvih je danas jako puno. Osam sati neprestanog sjedenja za stvorenja koja su genetski stvorena da trče šumama, love divlje životinje i beru razne plodove jednostavno nije uobičajeno. Ne kažemo da morate krenuti trčati šumama, ne morate čak ni 5 dana u tjednu provoditi u teretani, dovoljno je svakih 45 minuta malo ustati, prošetati i otkriti tajne uredskog fitnessa.

Recite ne stresu!

Jasno je da posao ponekad nosi taj grozan stres koji onda utapamo u duplom cheeseburgeru ili čokoladi. Hormon stresa (kortizol) uz to pridonosi debljanju u području trbuha i sprječava lučenje testosterona bez kojeg nema velikih mišića. Naučite kako na vrijeme spriječiti stres i njegovo pretvaranje u višak kilograma. Preporuka je redovito vježbanje, meditacija i prehrana puna proteina, vitamina i minerala. I opustite se čak i kada rokovi stišću jer samo tako možete djelovati kreativno i zbilja učinkovito.