Izazovni total body trening s elastičnom trakom

Ako niste osoba koja uživa u treningu s utezima i borbom s velikim opterećenjima, postoje jednostavniji načini da postignete svoje ciljeve. Jeste li znali da trening za cijelo tijelo možete odraditi sa samo jednim rekvizitom koji stane u baš svaki džep?  uobičajene bodyweight vježbe možete začiniti elastičnom trakom i tako si osigurati dodatno opterećenje kako biste podigli svoje treninge na višu razinu.

Elastična traka odličan je rekvizit za kućni trening i pogodan je za vježbače bilo koje dobi i razine kondicije. Jedna od prednosti elastične trake je to što možete trenirati intenzitetom koji vama odgovara i možete ju koristiti kod izvedbe već poznatih vježbi poput biceps pregiba, sklekova, čučnjeva i sl. Ovim rekvizitom možete zamijeniti šipku i bučice. Vježbe s elastičnom trakom mogu poslužiti za total body trening bez straha od ozljede teškim utezima. Ako nemate dovoljno mjesta kod kuće za sprave ili veće rekvizite, odlična vijest je da elastične trake zahtijevaju minimalno prostora i možete ih svugdje ponijeti sa sobom.

Pripremili smo vam total body trening s elastičnom trakom koji sadrži neke klasične bodyweight vježbe čija će izvedba s ovim rekvizitom biti jedno sasvim novo iskustvo te novi izazov za vaše mišiće. 

Trening:

Radite po jednu seriju za svaku vježbu. Nakon što završite svih devet vježbi, ako možete, ponovite cijeli krug još jednom. Broj ponavljanja i serija prilagodite svojoj trenutnoj formi.

*kliknite na naziv vježbe za video

One arm biceps curl (12-15 ponavljanja za svaku ruku)

Flye (12-15 ponavljanja)

Front squat (8-15 ponavljanja)

Side-lying hip abduction (10-12 ponavljanja)

Glute bridge (10-15 ponavljanja)

Splitter (8-10 ponavljanja)

Lateral walk (8-10 ponavljanja u svakom smjeru)

Push up (5-15 ponavljanja)

Squat to overhead press (8-10 ponavljanja)