10 sastojaka za smoothie koji potiču mršavljenje

Odlučili ste smanjiti tjelesnu težinu i tražite odgovarajući pre-workout ili post-workout snack koji vas neće udebljati, ali će vas opskrbiti potrebnim tvarima za napredak i oporavak? Uzmite blender i napravite smoothie! U svoj novi omiljeni međuobrok možete dodati namirnice koje će vam dati dovoljno kalorija za izvedbu ili obnovu mišića, ovisno o tome kada ćete se njime nagraditi. Međutim, u njega također možete dodati i pojedine namirnice koje dodatno pospješuju mršavljenje i mogu ubrzati put prema željenom cilju. U nastavku donosimo 10 namirnica koje vam u tome mogu pomoći, a istovremeno mogu i obogatiti smoothie određenim hranjivim tvarima i pružiti vam mnoge ljekovite učinke.

1. Zeleni čaj u prahu

Zeleni čaj jedno je od najboljih oružja za borbu s viškom kilograma jer sadrži katehine koji potiču oslobađanje masti iz stanica. Osim toga, dodatkom zelenog čaja nećete značajno promijeniti okus svog omiljenog smoothieja.

2. Špinat

Osim što će potaknuti sagorijevanje masnoga tkiva, ovo zeleno lisnato povrće opskrbit će vaše tijelo velikim dozama vitamina C i time ojačati imunitet. Isto tako, špinat je izvrstan dodatak smoothieju za mršavljenje jer je bogat vlaknima koja će vas zasititi i smanjiti potrebu za unosom viška kalorija.

3. Maline i kupine

Maline i kupine su odlične namirnice za vaš smoothie jer mu daju sladak okus, ali sadrže i tvari koje su zaslužne za sagorijevanje masnog tkiva. Za to su zaslužni polifenoli koji zaustavljaju oblikovanje masti u tijelu. Osim toga, konzumacijom ovog voća smanjujete rizik od srčanih bolesti i raka.

4. Kokosovo ulje

Pojedina istraživanja dokazala su da dvije žličice kokosovog ulja mogu potaknuti mršavljenje, a s obzirom na to da ga možete pronaći i u verziji bez okusa i mirisa, može se dodati svim jelima, pa tako i vašem omiljenom smoothieju.

5. Cimet

Cimet je omiljeni začin mnogima, a ponajviše onima koji žele smršavjeti. Osim učinka na tjelesnu težinu, cimet ublažava nadutost i smanjuje zadržavanje vode. Ovaj začin može obogatiti vaš smoothie intenzivnim okusom kako biste bez grižnje savjesti uživali u svom zdravom međuobroku.

6. Chia sjemenke

Ova niskokalorična namirnica bogata je hranjivim tvarima i antioksidansima, a ono što pomaže kod mršavljenja su vlakna koja vas zasićuju i tako sprječavaju glad i potrebu za nezdravim snackovima. Chia sjemenke bogate su i proteinima koji sudjeluju u izgradnji mišića, ali isto tako mogu smanjiti apetit i želju za hranom.

7. Sjemenke lana

Sjemenke lana izvrsna su namirnica za mršavljenje jer sadrže topiva sluzava vlakna koja smanjuju razinu lošeg kolesterola u krvi, a osim toga djeluju tako da suzbijaju glad. Osim toga, sjemenke lana sadržavaju omega-3 masne kiseline koje pozitivno utječu na zdravlje srca i krvnih žila.

8. Cikla

Cikla je idealna zdrava namirnica jer sadrži brojne hranjive tvari, a isto tako igra veliku ulogu u mršavljenju. Bogata je antioksidansima i ne sadrži puno kalorija i ugljikohidrata. Isto tako, poznata je po tome da povećava mišićnu snagu i poboljšava izvedbu na treningu.

9. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice idealan su dodatak smoothieju zbog sadržaja vlakana koja upotpunjuju ovaj međuobrok i zasićuju vas tako da smanjite želju za unosom viška kalorija i grickanju nezdravih snackova iz dosade.

10. Đumbir

Ova namirnica ima brojne ljekovite učinke, a ljudima koji se bave fizičkom aktivnošću ponajviše može pomoći u fazi oporavka od treninga jer smanjuje bol u mišićima. Osim toga, đumbir je koristan i za mršavljenje jer ubrzava metabolizam i uspostavlja ravnotežu krvnog šećera zbog čega smanjuje želju za hranom.