Hiperhidracija – previše vode šteti mišićima
Iako bez ikakve dvojbe vrijedi ona da bez vode nema života, ova bi dva atoma vodika i jedan kisika u pretjeranim količinama mogli napraviti veću štetu nego što mislite. Hiperhidracija nastupa kada u tijelo unesemo toliku količinu vode da se njome jednostavno otrujemo. Dostatan unos vode koji u prosjeku iznosi 2,2 litre dnevno za žene, odnosno 3 litre za muškarce osigurava:
- regulaciju tjelesne temperature
- pravilnu funkciju metabolizma
- čišćenje organizma od štetnih tvari
- sve vitalne tjelesne procese
S druge strane, pretjerani unos vode predstavlja opasnost koju ne smijemo olako shvaćati.
A ŠTO KAD PRETJERAMO?
Ne postoji neka konačna brojka koja nam kaže koliko je vode previše, no naše će nam tijelo svakako signalizirati da smo pretjerali u želji da budemo zdravi. Kada popijemo previše vode razina soli i elektrolita, u prvom redu natrija, rapidno pada. U naše stanice, uključujući moždane stanice, prodire previše vode zbog čega one natiču. Naticanje stvara pritisak na sam mozak, što uzrokuje jake glavobolje, dezorijentaciju, slabost, povraćanje, a nisu isključeni ni moždani udar, koma te naposljetku smrtni ishod.
Pravilna cirkulacija vode u naše stanice i iz njih u prvom redu ovisi o natriju. Kada zbog pretjeranog unosa vode razina natrija tako naprasno padne, ova se ravnoteža ozbiljno narušava i riskiramo zaista neugodne posljedice. Prekomjerna konzumacija vode u kratkom periodu napad je i na naše bubrege koji nisu u stanju izbaciti svu tu tekućinu pa naša krv postaje „začepljena“ vodom.
Pretjerani unos vode također je poguban za vaše mišiće. Upravo zato je oprez s količinom unesene vode vrlo bitan za aktivnije vježbače. Pretjeramo li s unosom vode u želji da tijelu pomognemo, naši će mišići postati slabi i umrtvljeni, a zbog naglog pada razine elektrolita i izloženiji čestim i bolnim grčevima. Sve ono što ne želimo da nam se dogodi tijekom jednog učinkovitog treninga, slažete li se?
SIMPTOMI HIPERHIDRACIJE
Kao i kod svakog drugog poremećaja, tijelo nam u slučaju hiperhidracije signalizira da nešto nije u redu. Kada pretjeramo s unosom vode vjerojatno ćemo osjetiti neke od sljedećih simptoma:
- blijeda, gotovo prozirna boja urina
- preko 10 odlazaka na wc dnevno znak je da možda unosite previše vode
- mučnina i povraćanje
- cjelodnevne jake glavobolje
- naticanje ruku, stopala i usana kao i gubitak pigmenta na ovim dijelovima tijela
- konstanti umor
- oslabljeni mišići i česti grčevi
SAVJET
Kao što smo već spomenuli, ne postoji nekakva magična brojka koja znači optimalan unos vode. Ovo je vrlo individualna stvar koja, između ostalog, ovisi o:
- stupnju tjelesne aktivnosti
- klimi u kojoj živimo
- našoj tjelesnoj težini
- seksualnoj aktivnosti
Savjet je struke da svakako slušate svoje tijelo jer ono će vam nagonski javiti da organizam treba tekućinu. Probajte popiti tih osam čaša vode dnevno i nemojte se dovesti do osjećaja žeđi kako biste se hidrirali jer tada je dehidracija već krenula. No svakako uravnotežite unos vode s količinom vode koju izbacite znojenjem ili na druge načine iz tijela tijekom dana kako u dobroj namjeri ne biste na sebe navukli više problema nego što ste htjeli. Umjerenost je, izgleda, zaista ključ svega😊
Premium
