Kako glazba utječe na vježbanje?

Jeste li se ikad zapitali zašto ljudi dok vježbaju vrlo često imaju slušalice u ušima? Ili zašto u teretanama uvijek, ali doslovno uvijek svira neka glazba? Čak i oni koji inače ne slušaju glazbu često radije vježbaju uz bar neku glazbu u pozadini. To je sasvim “normalno”, odnosno svima bi nam bilo vrlo čudno doći u teretani u kojoj nema glazbe ili pak trenirati u potpunoj tišini (osim ako, naravno, nije riječ o specifičnim, često meditacijskim programima).

Slušanje drage nam glazbe (a ponekad i glazbe općenito) pozitivno djeluje na naše raspoloženje pa čak i na naše kognitivne sposobnosti. Djeluje na naše emocije i otpuštanje hormona sreće pa nas ni ne čudi da mnogi ljudi i u teškim trenutcima utjehu traži upravo u omiljenoj glazbi. Ipak, u kontekstu današnjeg teksta, osvrnut ćemo se na prednosti slušanja glazbe za vrijeme vježbanja i pokušati odgovoriti na pitanje poboljšava li uistinu slušanje glazbe kvalitetu samog treninga.

Zašto je glazba važna kod treninga?

Ljudi su (uglavnom) ritmična bića (sjetite se samo kako se vaše tijelo čak i spontano kreće kad ste na nekom koncertu). Ipak, to je samo jedan od razloga zašto nam glazba pomaže za vrijeme treninga.

Ona najvažnija uloga koju glazba ima jest motivatorska uloga. Mnogo je istraživanja potvrdilo da slušanje bilo kakve glazbe može poboljšati našu izvedbu za vrijeme treninga. Ipak, ne djeluje svaka glazba na nas jednako. U tom kontekstu, u obzir treba uzeti žanr, ritam i glasnoću odabrane glazbe.

Sigurno ste do sada primijetili da vas neka određena glazba naprosto “nabrije” na trening. To je često neka Rap/Hip-Hop ili pak R’n’B glazba, bez obzira na to što možda inače niti ne slušate baš ove žanrove. Rijetko ćete kada vidjeti da netko radi čučnjeve s velikim opterećenjem do otkaza i sluša jazz ili klasičnu glazbu (iako, ima i takvih primjera, sigurni smo :)), bez obzira na to koliko inače preferira tu glazbu. Slično je i s tempom glazbe. Slušajući “bržu” ili intenzivniju glazbu, odnosno onu s većim bpm-om (beats per minute) bit ćemo motiviraniji za trening, a moći ćemo izvesti kvalitetniji, intenzivniji ili ekstenzivniji trening. Slično je i s glasnoćom glazbe – glasnija glazba može utjecati na poboljšanje performansi za vrijeme treninga. Ipak, treba biti oprezan s glasnoćom i slušati glazbu umjerene glasnoće kako ne biste oštetili svoje slušne organe.

Specifična uloga glazbe u grupnim programima

Kao što već možda znate, neki grupni programi izvode se “na glazbu”, a neki samo s glazbom u pozadini. Koja je razlika? Kod grupnih programa “na glazbu”, ona ima iznimno važnu ulogu – određuje intenzitet samog treninga. U ovom slučaju, instruktor glazbu koristi kao svojevrsni tempomat i sve vježbe oblikuje prema ritmu glazbe. S druge pak strane, danas su sve češći grupni programi u kojima je glazba “samo” u pozadini te nema ulogu tempomata, odnosno ne određuje intenzitet. Ipak, njezina uloga je i u ovim treninzima iznimno važna! Ona mora biti motivirajuća, dovoljno glasna (ali ne previše) te bar u određenoj mjeri prilagođena karakteru same grupe, ali i instruktora. Ako instruktor stalno pušta istu glazbu ili onu koja ne odgovara većini vježbača, ne treba nas začuditi ako vježbači krenu odustajati, odnosno prelaziti na druge programe.