Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako do 15000 koraka dnevno?

Iako ste se do sada vjerojatno naslušali o potrebi postizanja 10000 koraka dnevno, nove studije kažu kako bi za optimalno zdravlje broj koraka trebali povećati  na 15000. U sjedilačkom svijetu u kojima nam se uvijek negdje žuri (ali rijetko trčimo) ovo može biti prilično teška zadaća. Izgleda da za sve osim za svoje zdravlje uvijek imamo dovoljno vremena. No hodanje je zaista prekrasna aktivnost koja aktivno pridonosi fizičkom i mentalnom zdravlju. Prošetajmo onda do tih magičnih 15000 koraka dnevno!

 

Hodanjem do forme

Ne mora svaki trening biti trening snage niti intenzivan HIIT trening. Ponekad nas obično hodanje i korištenje naših ekstremiteta za ono za što su stvoreni može dovesti bliže željenim rezultatima. Svakodnevno po ovom pitanju zaista i možete učiniti jako puno. Primjerice sljedeći put kada odete do trgovine po povrće za ručak, zaobiđite svoj automobil i do trgovine radije prošetajte. Ako ste se s prijateljima dogovorili u 18 h u centru grada popiti kavu počnite se spremati pola sata prije i umjesto javnim prijevozom (ili ponovno automobilom) udahnite gradske ulice i protegnite svoje cijenjene noge. Kad za vježbu i nemate pretjerano puno vremena vi ste ti koji ga morate nekako stvoriti. Osim toga hodanje je u ovom svijetu koji svakim danom postaje sve skuplji još uvijek potpuno besplatno.

Hodanje naravno možete i prilagođavati onako kako vam najbolje odgovara. Tempo možete ubrzati i zapravo odraditi prilično dobar kardio i potaknuti brže topljenje masnih naslaga. Brzo hodanje sve to skupa omogućuje ipak čuvajući srce, a hodanjem pojačavate i strukturu vaših kostiju pa smanjujete mogućnost bolnih i neugodnih ozljeda. Hodanjem također jačate zglobove i vezivno tkivo. Hodanje smanjuje razinu stresa i zapravo pomaže kvalitetu cjelokupnog mentalnog zdravlja. Dobra je ideja u hodanje tu i tamo ubaciti i koji čučanj ili iskorak te dodatno „ojačati“ vaš put prema 15000 koraka dnevno.

 

Kako do 15000?

Pa sve što trebate je doći do 10000 i onda napraviti još 5000. Šalu na stranu, no ovo zaista ne mora biti  nemoguća misija. Najbolji je savjet ići korak po korak. Ako se mjesecima niste podigli sa sjedalice teško je očekivati kako ćete prvi put vezati tenisice i napraviti tih 15000 kao od šale. Ovo bi mogao biti poseban problem ako patite od viška kilograma. Zato krenite s 6000 koraka dnevno. Nakon 2 tjedna prijeđite na 8000, pa na deset i stići ćete na željenih 15000 koraka dnevno.

Dobar je savjet i hodati malo brže ako ste u dovoljno dobroj formi. Što brže hodate to ćete brže doći do željenog broj od 15000 koraka dnevno. Uskoro će vam brzo hodanje prijeći u naviku i ovaj ćete broj odrađivati kao od šale. Nije loša ideja ni postaviti nekakvu rutinu, tj. odredite vrijeme u danu rezervirano za hodanje. Ako strukturirate svoje napore lakše ćete dospjeti do željene dnevne brojke prehodanih koraka.

Hodanje će vas ispuniti novom energijom i „probuditi“ vaše usnule moždane stanice, a ako je za vjerovati istraživanjima moglo bi vam doslovno produljiti život i učiniti ga puno kvalitetnijim. Navucite tenisice i osmijeh na lice!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se