Vježbe

Vani je zatoplilo i postali ste svjesni da ćete uskoro morati početi žestoko vježbati kako biste tijekom ljetnih mjeseci ponosno pokazivali svoje tijelo na plaži. Motivacija je naravno najbitniji faktor pri odluci da ćemo ovaj put zaista postići željene rezultate. Kako biste što prije osjetili napredak i postali zadovoljni svojim izgledom i formom odlučite se […]

Da bi izgradili snažna leđa ne možete izostaviti vježbe veslanja. Ali ovu varijaciju koju je složio uspješni trener za snagu i kondiciju, Amerikanac Daniel Apia, sigurno je nešto što još niste oprobali, a kad vidite o čemu je riječ, svakako ćete željeti. Gorila veslanje, kako je Apia nazvao ovu vježbu, izvodi se uz pomoć girji. […]

Imati velike i snažne noge muškarcima nikada neće biti zanimljivo kao imati velike i snažne ruke. Budimo realni, mnogi među nama su ušli u teretanu s ciljem da dobro izgledaju u kratkoj majici. Činjenica je da je ruke puno zabavnije trenirati nego noge. Tko voli raditi čučnjeve i sutra jedva silaziti niz stepenice? Ne baš […]

Da jabuka ne pada daleko od stabla pokazao je i Angelo Švec, 13-godišnji brat Mateja i Danijela, poznatih i kao Street Brothers, koji su svoju popularnost stekli izgradnjom masivnih mišića putem street workouta. Mladi Angelo pošao je stopama starije braće te već sada izvodi neke od doista fantastičnih vježbi s vlastitom težinom. Iako mu je tek […]

Veliki broj vježbača ima slabije razvijen gornji dio prsa i to iz dva razloga – jer ga je teže razviti nego srednji i donji dio i zato što više vremena provode na ravnom bench pressu nego na kosim potiscima. Da sve bude još gore, upravo se taj gornji dio prsa nažalost prvi ”istopi i nestane” […]

Iako možda zvuči glupo i otrcano, imam osjećaj da je danas ova tematika potrebna više nego ikad prije. Ako malo pogledate vrhunske trenere i stvarna svjetska imena, tada možete primijetiti da oni naglašavaju dvije stvari: krenuti od osnova i bazičnih kretnji rad na stabilnosti kako trupa/kompletne posture kroz (opet ponavljam) osnovne kretnje/pozicije Tek kada smo […]

Umorni ste od treninga koje ponavljate iznova iz mjeseca u mjesec? Možda je vrijeme za mala kraća osvježenja kojima ćete šokirati tijelo na nove načine i postići rast. Donosimo vam 6 zanimljivih supersetova za jačanje mišića cijelog tijela koje možete raditi na kraju svog treninga. Svaki od njih sastoji se od dvije ili tri vježbe. […]

Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke. No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači […]

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu. Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo. U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica […]

SPECIFIČNOST TRENINGA Trening s brodskim konopom je učinkovit i vrlo kratak kardio trening pomoću kojega možete vrlo efikasno otopiti višak masnog tkiva i pripremiti se za plažu. Kardio trening se najčešće povezuje s dugotrajnim i dosadnim cikličkim aktivnostima, niskog intenziteta i nije baš najsretniji izbor ukoliko želite maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno na treningu. S treningom […]