Programi

Poražavajuća je informacija da od svih ljudi koji donesu odluku da će vježbati, samo cca 8% njih u tome i uspije. Vrlo često je razlog zašto ljudi krenu s vježbanjem prekomjerna težina, drugi razlog su razni bolovi, izgled, emocije, druženje. Razlog koji je u biti i najvažniji nalazi se na zadnjem mjestu, a to je zdravlje. […]

Zanimanje osobnog trenera apsolutni je hit u posljednjih nekoliko godina. Sve više rekreativaca se odlučuje za pomoć oko treninga i prehrane i angažira trenere koji će ih na najefikasniji način dovesti do cilja. Selekcija, odnosno odabir osobnog trenera još uvijek ponajviše ovisi o fizičkom izgledu trenera, broju pratitelja na društvenim mrežama, pa tek onda o […]

U posljednje vrijeme vrlo često se susrećem s pitanjima vezanim za korištenje utega u treningu sa ženama. Dobro je poznato da se većina žena „boji“ utega i da ih je strah da se slučajno ne bi „nabildale“ preko noći ako ih budu koristile u treningu. Naravno, to je pogrešno razmišljanje i nemoguća misija, taman da […]

Kako doći u formu? Kako zadržati postojeću formu cijelu godinu i više godina?  Ovo su najčešća pitanja i najčešće želje. Moj prvobitan odgovor je: vježbajte cijelu godinu i jedite izbalansirano. Vježbajte zbog sebe, zbog zadovoljstva, a ne zbog plaže. Održavanje je lakše nego konstantno trčanje u krug kao mali miš. Nemojte se vrtjeti u krug, […]

Tehnički pravilno izvođenje vježbe u pravilu se uvijek povezuje sa sigurnim vježbanjem, odnosno s manjim rizikom od ozljeđivanja. To zapravo i je osnovna prednost i vrlina tehnike, no nažalost nije dovoljan argument za većinu rekreativaca koji ju redovito narušavaju s pretjeranim podizanjem opterećenja i riskiraju ozljedu kako bi brže napredovali u snazi i jakosti te […]

Ova rutina nazvana “petarda” sastoji se od tri vježbe koje se izvode 5 minuta kružno, svaka po 5 ponavljanja. Vježbe: 5x BURPEE 5x PULLUPS 5x LEG RAISES Ovim redoslijedom radite vježbe pet minuta; što više serija uz što kraće pauze. Ako je potrebno, pauzu uzmite tek nakon što napravite puni krug, odnosno sve tri vježbe. […]

U posljednjem članku smo pričali o tome kako i zašto celulit nastaje, a sada ćemo malo pisati o tome kojim tjelesnim aktivnostima možemo stati na kraj ovom mrskom problemu. Za početak je bitno naglasiti kako (kao i kod svega ostalog) naša genetika igra veliku ulogu, a to znači da neke vježbe nekome mogu polučiti ogroman […]

Izgradnja mišićne mase u pravilu je povezana sa što većim i što težim utezima, s teretanom i fitness spravama. Ideali velikog i mišićavog tijela su zasigurno bodybuilderi i fitness modeli, a prikaz njihovog treninga graniči s nadljudskim naporima. Treninzi s ekstremnim težinama, veliki broj serija i teških ponavljanja prikaz su njihovog trenutnog stanja do kojeg […]

Potrošnja kalorija unutar jednog treninga uvelike utječe na vaš konačni rezultat i napredak, a ponajviše ako je cilj gubitak viška kilograma i masnog tkiva. Naravno, trening je samo jedan od faktora koji doprinose konačnom rezultatu, no način na koji se trening provodi može napraviti ogromnu razliku na vašem putu ka ostvarenju cilja. Osnovni kriterij za […]

A: „Idem na grupni trening.“ B: „Što ideš malo skakutati po steperima ili si na nekoj koreografiji? Ma daj, pa što radiš na grupnom treningu? To ti je za curice!“ Ovo se nažalost još uvijek često čuje jer ljudi nisu informirani o tome kakvi su danas zapravo grupni treninzi te koliko su traženi i popularni. […]