5 savjeta kako doći u formu i živjeti zdravo

Kako doći u formu? Kako zadržati postojeću formu cijelu godinu i više godina? 

Ovo su najčešća pitanja i najčešće želje. Moj prvobitan odgovor je: vježbajte cijelu godinu i jedite izbalansirano. Vježbajte zbog sebe, zbog zadovoljstva, a ne zbog plaže. Održavanje je lakše nego konstantno trčanje u krug kao mali miš. Nemojte se vrtjeti u krug, nego se zapitajte što radite krivo. Konstantne dijete pred plažu ili neki važan događaj natjeraju nas sve da budemo ljepši, da stanemo u uže odijelo, da nam stražnjica dođe do izražaja… Vjerujte mi, sve je to lakše kad samo održavate i godinama imate istu težinu umjesto da svake godine ponavljate istu ili sličnu shemu: dijeta, mučenje, a zatim stara rutina i vraćanje kilograma na staru brojku, ako ne i veću.

Preporuka je balans jer da, treba vježbati 3-4x tjedno, treba se više kretati, šetati, voziti bicikl jer samo vježbanje od sat vremena nije dovoljno. I da, ponekad sva ta pravila i principe treba zaboraviti i prekršiti. Treba živjeti, stoga je u redu ako ponekad pojedete pizzu, tortu ili cijelu čokoladu. Da, upravo tako. Ravnoteža je ključ. Ako si sve oduzmete nikada nećete postići dugotrajni uspjeh. Naravno, sve ovisi o vašim ciljevima. Uživajte jednom tjedno u nečemu što nije po vašim pravilima, no sljedeći dan se vratite pravilima. Radite, ali se i nagradite jer će vam to putovanje i život biti ljepši. 🙂

Dakle, želite ući u formu i poboljšati svoje zdravlje? To je odlično, možda vam moji savjeti pomognu da održite režim koji vam odgovara. Bacite oko…

1.Pijte više vode

Kako? Jednostavno – kada pomislite da ste dovoljno popili, popijte još koju čašu više. U većini slučajeva ljudi piju drastično malu količinu vode. Tijelo se sastoji od 70-80% vode, pa zašto onda ne pijete vodu? Korisna je za vaše zdravlje. Popijte dnevno cca pola od prve brojke vaše tjelesne težine. Dakle, ako imate 60 kg popijte 3 litre vode. Naravno, ne odjednom i ne trebate se tankirati od prvog dana. Polagano, postupno; kako ćete dnevno piti čašu ili bočicu vode više, tako će i tijelo tražiti sve više. Sve je stvar navike. Nije da ne možete! O da, možete, tijelo vam to želi, ali morate ga resetirati od onoga na što ste ga navikli, a to je proces.

Ironija: ako ne popijete dovoljno vode, vaše tijelo će zapravo početi zadržavati vodu, što uzrokuje osjećaj nadutosti. Kada pijete više vode, vaše tijelo ispire više vode iz vašeg sustava. A to vam pomaže da dobijete čvršće i vitkije tijelo, koža vam je zdravija, osjećat ćete se bolje, a može pomoći i kod smanjenja celulita. Trebate još razloga? Mislim da je dovoljno. Gutljaj vode – živjeli i idemo na savjet broj 2 🙂

2. Napravite minimalno 10 000 koraka dnevno

Zašto? Zato što samo vježbanje od 3x tjedno nije dovoljno. Nije dovoljno jer ako sjedite dnevno cca 10h, 7 dana u tjednu, to je 70 sati sjedenja, a trening 3x tjedno po 1h = 3h. Omjer 3 sata naprema 70 sati? Nemoguće, nedovoljno.

Kako? Ovo uopće ne bi trebao biti težak zadatak. Ako samo prošetate 30 minuta prije posla i 30 minuta nakon posla već ste gotovo na pola od 10 000 koraka. Molim vas, razmislite o sutrašnjoj rutini i napravite izmjenu, ubacite šetnju. Hvala!

3. Spavajte minimalno 6-8 sati

Dok spavate tijelo proizvodi hormone koji će vam pomoći da učinkovitije sagorite masnoće tijekom cijelog dana. Spavanje i odmor također pomažu kod rasta mišića. Kako spavati što kvalitetnije? Zamračite prostoriju, stavite čepiće u uši… Napravite ono što vama najbolje odgovara. Međutim, buditi se u isto vrijeme i otići spavati u isto vrijeme može vam itekako pomoći po pitanju kvalitete sna. 

Također, postoji dobra shema za bolji san (ali samo ako nemate problem s nosnicama) – zalijepite si usta. Bit će čudno, ali pomaže da se tijelo smiri dišući kroz nos. Ovo pomaže i kod ljudi koji imaju problem s hrkanjem. Žene već vas vidim 🙂 Laku noć! P.S. provjerite ih koji puta jel dišu.

4. Izbacite šećer

Za mnoge bolna tema. Ne mora vam se sviđati ali morate ograničiti unos šećera. Prekomjerni unos šećera jedan je od glavnih razloga zašto je toliko ljudi pretilo, nezdravo i bolesno. Previše šećera stvara kaos u vašem tijelu jer naše mišićne i jetrene stanice imaju ograničen kapacitet za pohranu šećera. Kada unosite previše šećera on će se vrlo vjerojatno uskladištiti u masnim stanicama. Ako ste veliki sladokusac, radije se usredotočite na konzumiranje prirodnih šećera iz voća kao što su banane, šumsko voće, kivi, krušku, jabuku. Navika. Šećer je heroin i trebate se skidati s njega. Neće biti lako ali molim vas, dajte si priliku.

Ovo je isto kao i s vodom, samo što sada morate kockicu po kockicu smanjivati. Ili puknite 30 dana bez šećera! Izazovite se. Zaboravite Korizme, kretanje od ponedjeljka i neka luda obećanja. Od sada! Nakon 30 dana samo jedan kolač i bit će vam najbolji ikada ili bi se moglo dogoditi da vam baš ne paše jer je previše sladak. Ne vjerujete? Probajte!

5. Dižite težinu

Mušketiri, vi većinom s ovim nemate problema, međutim žene… Da se ne bi slučajno nabildala, iskočit će mi biceps i noge će mi biti debele kao slonove. Možeš misliti… Samo sanjajte lijepe snove.

Tako je svejedno jeste li muškarac, žena, baka, dijete…. Trening s opterećenjem je neophodan ako želite biti vitki. Opterećenje pomaže u postizanju vitkosti, održavanju mišićne mase te stvaranju zdravijeg tijela. Ako imate više mišića, to za vas znači da ćete lakše smanjiti potkožno masno tkivo, sagorijevat ćete više kalorija, povećat ćete gustoću kostiju, a i osjećat ćete se i djelovati mlađima. Zato trenirajte s vlastitim opterećenjem, bučicama, šipkama, pločama, kettlebellom, TRX-om i slično. Nemojte samo gubiti vrijeme na kardio spravama. Naravno, mjesta za kardio uvijek ima, ali orijentirajte se da 70-80% bude vježbanje s težinama, a 20-30% samo kardio. Ne, nećete se „nabildati“.  Ako i osjetite da bujate, nije problem u kilaži, problem je u ishrani. Također, to je proces koji je normalan, tijelo se malo napuše, međutim ako je prehrana kako treba, kroz par tjedana tijelo će se počet tonirati.

Proces. Strpljenje. Učenje. Sklekovi. Utezi… Ajmo na posao! 🙂