TRENING

Želio bih se baviti bodybuildingom, ali mi ljudi stalno govore kako nemam baš najbolju genetiku i da zbog toga nikada neću biti dobar za ovaj sport. Kako da znam imam li dobre gene ili ne? Kako bih odgovorio na ovo pitanje, ponajprije moramo definirati što zapravo znači uspjeh u bodybuildingu. Uspjeh u bodybuildingu Uspjeh u bodybuildingu ima […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Uključeni mišići: Biceps Brachii

Dio mene uvijek zacvili kada me netko upita koliko bih se dugo trebao odmarati između serija. Periodi odmora su sve samo ne neki nebitan dio treninga na koji većina ljudi baš i ne obraća pažnju. Samo pogledajte koliko ima članaka posvećenih periodima odmora. Ne baš mnogo, zar ne? Svi bismo htjeli znati koliko je potrebno […]

Mnogi od nas još uvijek nisu zadovoljni stečenom masom i snagom, pa je pravo vrijeme za posljednji udar na tvrdoglave mišiće koji nekako kao da ne žele još narasti. Svi znamo koliko je važno imati mnogo mišićnog tkiva prije nego se bacimo na „defku“, zato poradimo još malo na svojoj veličini. Jeste li ikada probali […]

Razmišljanje izvan okvira Powerlifteri, olimpijski dizači, strongmeni i bodybuilderi imaju snažnu zajedničku crtu: Upotrebom željeza grade i oblikuju svoja tijela prema potrebi! Većina individualaca iz ovih sportova sklona je mišljenju da je upravo njihova metoda treninga najbolja. Međutim, kada ih malo bolje promotrite, shvatite da vam je za vaš plan treninga potrebno pomalo sve iz […]

Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! Rutina koju ću vam prikazati kombinira izuzetno produktivne vježbe. Zato, prije nego se odlučite preći na nešto naprednije programe, koristite ovu rutinu vježbi sljedeća tri mjeseca, najmanje jedanput na tjedan. Vježbe Serije Ponavljanja Veslanje […]

Piše: Chris Cormier Masa nije nikakva misterija. Štoviše, nabaciti masu poprilično je jednostavno. Sve što trebate napraviti je dati sve od sebe i primijeniti sljedećih 10 osnovnih pravila. Zato nećemo gubiti vrijeme i odmah prelazimo na samu srž problema. S ovih 10 jednostavnih pravila za masu umirovljene bodybuilding legende Chrisa Cormiera rezultati su zagarantirani! Koristite slobodne […]

Gotovo sve programe i sisteme, kada se radi o treningu snage ili hipertrofije, možemo podijeliti na dvije glavne skupine: nelogične, neučinkovite i kontraproduktivne dobro osmišljene, efikasne i korisne. Nelogični programi vrlo su često dizajnirani i reklamirani s ciljem da zavedu ljude, a ne da im pomognu i budu korisni. Općenito slijede logiku „više je bolje“ […]

Kada govorimo o hormonima koji sudjeluju u izgradnji mišića, tada prvo mjesto pripada samo jednom, testosteronu. Za razliku od drugih, testosteron je taj koji potpomaže sintezu proteina. Ako trenirate zato da bi postali veći, brži, izrezaniji ili jači, testosteron je steroidni hormon koji može donijeti veliku razliku. Premalo testosterona i završit ćete nigdje, previše testosterona […]

Sredinom devedesetih sam dosta čitao članke Vincea Gironde tražeći inspiraciju jer sam radio kao trener, a novih ideja koje bih mogao implementirati u trening nikad dosta. Metode treninga Vinca Gironde su me privukle jer je i on 50 godina bio vrhunski trener, jer su orginalne i konačno, daju rezultat – brzo. Gironda je imao fitness u Hollywoodu i trenirao je skoro […]