TRENING

Nedavno sam proslavio svoj 40. rođendan. Rođen sam na Halloween i već sam čuo sve šale na tu temu (nikada ne skidam svoju masku i slično). Ironično je da sam rođen na dan kada tradicija kaže da se treba odjenuti u kostim i ići od vrata do vrata po sve vrste slatkih, ali praznih kalorija. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Uključeni mišići: Biceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ostanite u uspravnom položaju kako biste bolje pogodili donji dio prsa Lagano savijte ruke Povucite kablove prema sredini Vratite kablove do razine u kojoj vam se dlanovi poravnaju s prsima. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major

Čista, sirova i brutalna snaga razvija se iz pokreta koje možemo vidjeti kod olimpijskih dizača utega. To nisu tipične vježbe za izgradnju specifičnih mišićnih grupa čiji je cilj umanjiti učinak popratnih mišića. Ove vježbe zahtijevaju preciznu eksplozivnost i angažman većeg broja mišićnih skupina kako biste kompletirali cijeli pokret. Rezultat je kao što i sami pogađate […]

Sažetak članka: Vježbe navedene u tekstu iznimno su važne i svakako bi ih trebalo izvoditi. Vježbe naučite pravilno izvoditi. Program je dizajniran da bude kratak i zabavan, ali i da spriječi moguću pretreniranost. Krenimo ispočetka Dame, dobro došle natrag! Posljednji smo put razglabali na dugo i široko o osnovama vitkog, čvrstog i poželjnog tijela. Kao […]

Možda misliš da je pisanje dnevnika samo za curice?  Ako je tako onda možda ne znaš da pisanje dnevnika povećava tvoju mišićnu masu. Naravno, ne misli se pri tome na dnevnik u koji pišeš o svojim ljubavnim tajnama, nego dnevnik u koji zapisuješ svoje treninge. Zašto voditi dnevnik treninga Dnevnik treninga stalni je pratitelj uspješnih bodibildera i […]

Jeste li ikada pogledali u časopis ili na plakat i vidjeli savršen par gluteusa i zadnje lože, na trenutak pomislivši kako bi bilo lijepo da i vi tako izgledate, a zatim brzo odbacili tu misao jer smatrate da je tako nešto moguće jedino preko Photoshopa? E ljudi moji, nije sve u fotografskim trikovima i upravo […]

Najčešći uzrok problema s ozljedama koljena su čučnjevi i nožni potisak, dvije osnovne vježbe ozbiljnih bodybuildera. Imamo jako puno stvari koje mogu utjecati na vjerojatnost ozljede koljena, ali zato postoji nekoliko sitnica kojima rizik možete svesti na najmanju moguću mjeru. Ovo je mojih pet savjeta koji će spriječiti odlazak pod nož: Koljena držite poravnata sa stopalima […]

Dva kruga – jedan žestoki trening za cijelo tijelo. U ovom programu, kompletirat ćete dva odvojena kruga od po četiri vježbe. Sve su vježbe u osnovi već viđene i ne biste trebali imati problema s njima. Srednje napredni mogu bez problema započeti s ovakvim treningom i vrlo brzo očekivati rezultate. Ako ovaj trening želite koristiti […]