Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pet pravila za sigurnost koljena

Najčešći uzrok problema s ozljedama koljena su čučnjevi i nožni potisak, dvije osnovne vježbe ozbiljnih bodybuildera. Imamo jako puno stvari koje mogu utjecati na vjerojatnost ozljede koljena, ali zato postoji nekoliko sitnica kojima rizik možete svesti na najmanju moguću mjeru. Ovo je mojih pet savjeta koji će spriječiti odlazak pod nož:

Koljena držite poravnata sa stopalima

Pod ovim podrazumijevam čučanj. Koljena bi se trebala kretati u istom smjeru kamo gledaju i nožni prsti. Ako su vam prsti usmjereni u stranu, a koljena se kreću ravno prema naprijed, onda znate da tražite probleme! Zamislite nevidljivu crtu prema kojoj stopala moraju biti poravnata. Sve što morate napraviti je strogo držati koljena u tom pravcu.

Držite se pravilnog izvođenja vježbi

Nemojte se dizati na prste posljednje dvije serije i što god radili – nemojte se vrpoljiti!

Nemojte stalno zamatati koljena

Bandažiranjem svojih koljena povećat ćete mišićnu snagu, ali nećete pripremiti koljeno i okolne podupiruće mišiće na opterećenja bez bandaže. Tijekom vremena vaši će mišići ojačati, ali će koljena ostati na istom nivou ili čak i oslabiti. Ovo vas može jednom skupi koštati, možda u teretani, laganom trčkaranju u prirodi ili na stepenicama u zgradi.

Nabavite kvalitetnu obuću

Tenisice s gelom ili plinom punjenom potplatom sjajnesu za košarku ili slične sportove jer učinkovito apsorbiraju udarac prilikom skoka, a ja baš i nisam vidio previše skakanja u teretani. Ono što su dobre tenisice na terenu, ne moraju biti i u teretani.

Sa stotinu ili više kilograma na ramenima morate biti sigurni da ste stabilni. Izaberite tenisice s tankim potplatom pod kojima ćete osjetiti svoja stopala na podu.

Ostavite ego pred vratima teretane

Frajer s tonu mišića na sebi i nožnim potiskom od 500 kg zaista zaslužuje poštovanje. Međutim, netko tko pokušava biti poput tog frajera izvest će jedva tri takva ponavljanja i onda pošteno zastenjat što od preopterećenja, što od bolova u nogama. Koristite težinu s kojom možete izvesti najmanje šest do osam pravilnih ponavljanja uz potpunu kontrolu i mirnoću nad njima. To će vas brže dovesti do rezultata i smanjiti mogućnost ozljede.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se