TRENING

Slobodni utezi definitvno imaju svoje prednosti. Jedna od glavnih  je što više aktiviraju stabilizatore. Jači stabilizatori znače bolje liftove, a to znači veći mišići. Sprave također imaju svoje prednosti. U stvari, znanstvenici su dokazali da se na spravama može razviti snaga jednako kao i sa slobodnim utezima. Dokaz Slobodni utezi prisiljavaju vas da uključujete više […]

Snaga se oduvijek  sustavno razvijala kroz dizanje utega, bodybuilding, atletiku, powerlifting i sportsku gimnastiku. Sve metode, sredstva i sustavi treninga snage proizilaze iz tih sportova. Kako se klasificiraju metode za razvoj snage? Postoji više načina: Podjela prema sportovima iz kojih metode dolaze (“bodybuilding”, “dizačke metode”…) Podjela prema vrstama mišićne kontrakcije (izometrička, izotonička,…) Metode: Funkcionalne metode […]

Koristite mozak za izgradnju mišića Dok mnogo bodybuilderskih tehnika ima obilje istraživanja koje pokazuju korisne i beskorisne strane, uloga uma u izgradnji tijela nije u potpunosti istražena. Samo zato što nešto nije dokazano, ne znači da to moramo ignorirati. Ako uistinu želite napravite dramatičnu fizičku promjenu, morate biti psihički spremni. Shvatio sam da svaka osoba […]

Bilo je to 19. kolovoza 1989. Ja sam drugi put u životu stajao na pozornici jednog bodybuilding natjecanja. Zajedno s ostalim natjecateljima nervozno sam iščekivao rezultate i jedva čekao najavljivača da objavi prvih pet. Imao sam samo 20 godina i težio 80 kg, što je bilo dovoljno da izgledam oštro i proporcionalno te sam se […]

Hiperzagrijavanje Ako osjećaš bolove, a vježbanje započinješ  čučnjevima sa 60 kila, tada čitaj dalje… Ako si mlad, zdrav i blesav, tada možda možeš izostaviti zagrijavanje (Ne baš!). Ali ako već imaš kilometre u mašini, a ne želiš mijenjati dijelove, najbolje ćeš napraviti ako uvedeš praksu hiperzagrijavanja: Tko rano rani, otpast će mu leđa Ako se […]

Powerlifting: Westside Barbell Pripreme za natjecanje u powerliftingu s Westside Barbellovim sustavom konjugirane periodizacije Zovem se Gergely Kollar, tri godine se bavim powerliftingom i nedavno sam postigao naveći uspjeh u svojoj sportskoj karijeri. Osvojio sam brončanu medalju na Državnom prvenstvu Mađarskog saveza Powerliftera u kategoriji od 100 kilograma, a s ekipom Toldi SD iz Oroshaze […]

I znači tako, želite biti najveći i najsnažniji frajer u svojoj teretani? Ovaj trening prati upravo takve želje. Pitanje je samo možete li izdržati? Ukoliko je odgovor da, jedino što trebate napraviti je pratiti navedene vježbe i s adaptacijom tijela kontinuirano povećavati težine. Bit ćete osuđeni na rast! Mnoge od sljedećih vježbi uključuju rad velikih […]

Priča počinje ovako Scott Sonnon, osnivač Rmax International i utemeljitelj CST sustava treninga (Circular Strenght Trening), višestruki trener USA reprezentacije i međunarodni prvak u borilačkim vještinama upoznaje Steve Barnes-a, koji je svjetski poznati pisac, yoga instruktor s 3 crna pojasa u Kung Fu-u i master hypnotist. Steve odmah postaje pobornik CST sustava treninga i Sonnon-ov […]

Apel za obline: Vježbe kojima ćete oblikovati svoje obline Što žene najčešće rade u teretani? Kardio. A ukoliko i dižu utege, to su onda najčešće oni od 2,5 kg uz bezbroj ponavljanja. Baš kao što smo diskutirali, žene trebaju dizati velike, izazovne težine kojima će izgraditi mišiće. Iako sprave osiguravaju dovoljnu mišićnu stimulaciju, ništa nije […]

Pokušali ste izvoditi nožne potiske, ali je takav pokret zbog ozljede gotovo i nemoguć. Što onda? Upotrijebite sljedećih pet vježbi za minimizaciju problema s koljenima i maksimizirajte napredak. Treniranje s ozljedom može biti vrlo opasno tako da biste se najprije trebali posavjetovati s liječnikom. Često se za nožnu ekstenziju kaže da uzrokuje ozljede koljena, pa […]