TRENING

Velika se leđa grade veslanjem. Ova rutina uključuje tri varijacije veslanja, dizajnirane da omoguće razvoj donjeg, srednjeg i gornjeg dijela leđa, uz optimalan napredak u dubinu i širinu. U slučaju da nemate spravu ili instalirane šipke za zgibove, potrudite se da odradite sve vježbe s ovoga popisa, uz to da obavezno dodate još jednu snažniju […]

Rano je jutro i svaki mišić tvoga tijela ukočen je i krut. Sve te boli. Umoran si, smožden, mrziš cijeli svijet. Dosta ti je i treninga i trenera i natjecanja i sporta. Tijelo ti je iscrpljeno, ne možeš se pokrenuti, nemaš ni psihičke snage – sve izgleda glupo, bez smisla i neopisivo teško. Izvući se […]

Iskoraci prema naprijed Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama blago razmaknutim. Dlanovima se primite za struk. Iskoračite jednom nogom prema naprijed i spuštajte koljeno stražnje noge prema podu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret tako da iskoračite drugom nogom. Leđa cijelo vrijeme držite uspravnima. Izdahnite […]

Intenzitet! Intenzitet, intenzitet, intenzitet…što veći to bolje! Veći intenzitet znači brže rezultate! Ako si pratio svijet vježbanja proteklih godina, tada si zasigurno čuo ovu mantru koju su ponavljali na svakom koraku. Navode kao primjer rezultate vježbanja koje govore o tome da je s većim intenzitetom moguće postići bolje rezultate za kreće vrijeme. Zapravo svi se […]

Kada radite na spravi za određeni mišić, ona je ta koja vam omogućuje stabilizaciju i fiksaciju same težine prilikom izvođenja vježbe. Kod rada s utezima, nemamo stabilizaciju samog utega te moramo više obratiti pažnju na samu kontrolu utega da nam ne počinje „bježati“. Kod izvođenja vježbi s utezima moramo malo više uključit naše stabilizatore da […]

Često se nađemo u situacijama kada imamo volje i želje za treningom, međutim nigdje u blizini nema nekog fitness centra, neke teretane, a nisu nam dostupni niti rekviziti. Što u to slučaju napraviti? Treba li odustati od treninga ili naći neki drugi način za treniranje. Možemo koristiti rekvizit koji nam je uvijek na raspolaganju, a to je […]

Terminologija bodybuildinga Kao i svaki drugi sport ili hobi i vježbanje u teretani ima svoju specifičnu terminologiju. Čut ćete riječi poput “ponavljanja”, “setova”, “opterećenja”. U početku bi vas te riječi mogle zbunjivati, no nakon kraćeg vježbanja shvatit ćete značenje svake od njih. Mi vam također pružamo listu najčešće korištenih riječi s njihovim značenjima. Ponavljanja Ova vam […]

Isprobali ste gotovo sve moguće programe u potrazi za više mase i boljom definicijom. Pokušali ste s visokim brojem ponavljanja, pokušali ste s nižim brojem ponavljanja, isprobali ste piramidu prema gore, piramidu prema dolje, čak biste iskušali i “čunga lunga” varijantu da postoji neko istraživanje koje bi je potvrdilo, a vi i dalje ne možete […]

Nije pogrešno reći da je tijelo dobro podmazan stroj koji radi ono što mu se kaže. Istežete li se, postat ćete fleksibilniji. Ako trčite, poboljšat ćete kondiciju. Kada dižete utege, jačate mišiće i gubite masno tkivo. Postoji šest principa treniranja koje neophodno morate poštivati želite li uspjeti u vježbanju: 1. Progresivno povećanje opterećenja Zašto bodybuilderi imaju […]

Trzaj je olimpijska disciplina u kojoj vježbač treba s poda podignuti određenu težinu u poziciju ispruženih ruku iznad glave. Većina ljudi koji dolaze u teretanu nisu probali ili se ne usude raditi trzaj. Kod trzaja je najvažnije što eksplozivnije podignuti i ući ispod utega. To je ujedno i najbrži pokret u dizanju utega koji se […]