Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto je aerobni trening kontraproduktivan? – 1. dio

Kao trener snage i osobni trener već duže od petnaest godina imao sam širom zemlje priliku vidjeti treninge mnogih fitness entuzijasta. U svim fitness centrima primjetio sam istu stvar odnosno pogrešku koju ljudi stalno ponavljaju. Naime, iz godine u godinu ponavljaju jedne te iste treninge!

Nevjerojatna stvar je da ti ljudi stalno izgledaju isto ili čak i lošije, ali unatoč tomu ne odustaju od svojih ustaljenih rutina treniranja. Ovo se naročito odnosi na one koji prakticiraju redovite aerobne treninge.

Ono što je naročito tužno je njihova uvjerenost da ništa ne mogu promjeniti po pitanju svojih nedostataka odnosno prihvatili su činjenicu da tako mora biti. Ako ih kojim slučajem upitate što svojim treninzima žele postići, odgovor broj jedan bit će “izgubiti na težini” ili “stanjiti se”. Kada me upitaju što moraju učiniti kako bi postali “fit”, prvo pitanje koje im postavim je: “Koliko dugo upražnjavate sadašnji trening program?” Uobičajeni odgovor je “negdje između 6 i 12 mjeseci”. Tipični program koji slijede je 30-60 minuta aerobnih vježbi 3-5 puta na tjedan.

Ovdje navodim 6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan za gubljenje tjelesnih masti:

1. Kontinuirani aerobni trening dostiže svoj plato nakon 8 tjedana i sve preko toga je kontraproduktivno

Ova činjenica otvorila je oči mnogima koji su shvatili da već kroz duže razdoblje bespotrebno gube vrijeme izvodeći aerobne vježbe. Rukovodeći se ovim principom pripremao sam kanadski skijaški tim za Olimpijske igre 1992. godine te premašio aerobne rezultate svih ostalih ekipa.

2.Aerobni trening lokalno i sistematski umanjuje snagu – drugim riječima, čini vas sporijim.

Ako ste atletičar ili “vikendaš” koji želi participirati u atletskim ili timskim sportovima koji zahtjevaju brzinu i skočnost, posljednja stvar koja vam je potrebna je klasična aerobna tjelesna aktivnost. Što više za aerobnu aktivnost koristite donji dio tijela, to više pogoršavate skočnost. Isto vrijedi za gornji dio tijela u slučaju bacanja lopte, koplja i slično.

3. Aerobni trening povećava oksidacijski stres koji pogoduje ubrzanom starenju.

Prema endokrinologu Dr. Diani Schwarzbein, autorici knjige “The Schwarzbein Principle II”, oksidacija je proces koji proizvodi slobodne radikale u tijelu. U normalnim uvjetima tijelo ih uspješno neutralizira uz pomoć antioksidansa, ali kada se susretne s previsokom razinom slobodnih radikala tijelo ih nije sposobno sve uspješno neutralizirati, uslijed čega dolazi do promjena u metabolizmu, što može ubrzati starenje.

4. Aerobni trening povećava adrenalni stres koji može uzrokovati debljanje te nepoželjne posljedice za zdravlje.

Prema Dr. James Wilsonu, autoru knjige ” Adrenal Fatigue-The 21st. Century Stress Syndrom”, adrenalne žlijezde koje normalno funkcioniraju proizvode precizno izbalansirane količine steroidnih hormona. Kada se vježbač previše izlaže aerobnom naporu, tada adrenalne žlijezde postaju preopterećene. To se manifestira na način da narušavaju svoju prirodnu ravnotežu, što na kraju vodi ka adrenalnom zamoru. Adrenalni zamor povezan je sa simptomima poput umora, nesanicom, alergijama, artritisom, pojavom anksioznosti, depresije, smanjenom memorijom, problemima s koncentracijom i, što je najvažnije, s obzirom na temu ovog članka- sa smanjenjem sposobnosti za gubljenje masnih zaliha.

5. Aerobni trening povećava masne zalihe kod osoba pod stresom, uzrokujući dodatni stres.

Ako ste već dovoljno izloženi stresu, dodavanjem dodatnog stresa u vidu preduge aerobne aktivnosti zapravo će biti samo prepreka u postizanju vašeg cilja-skidanja masnih zaliha.

6. Aerobni trening pogoršava odnos testosteron – kortizol, što pogoršava uvjete dobivanja mišićne mase koja je sama po sebi super mašina za potrošnju kalorija.

Napomena urednika:
Ovu činjenicu Poliguin naglašava činjenicom da je “kontinuirani aerobni trening u osnovi vježbom inducirana- kastracija !”

U drugom dijelu članka proučit ćemo alternativne strategije vježbanja u svrhu mršavljenja koje će vam pomoći da razbijete plato i istovremeno biti povoljnije za vaše zdravlje!

Vezani članci

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se