LIFESTYLE

Kružni trening je organizacijski oblik rada kojeg obično čine sklopovi od 8 do 12 vježbi odnosno zadataka. Važno je pravilo da se na svakoj sljedećoj radnoj stanici postavlja vježba koja aktivira drugu topološku regiju tijela. Nakon obilaska svih radnih zadataka, dakle nakon jednog kruga, predviđena je nešto duža pauza, nakon koje se kreće u obilazak […]

Klasični trbušnjaci Primarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Legnite na leđa, koljena savijte pod 45°, a dlanove položite iza glave. Ne odvajajući donji dio leđa od poda, podižite ramena i lopatice prema gore. Nemojte rukama vući glavu, a u krajnjem položaju stisnite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj […]

Ako ste ikada gledali Olimpijadu, zamijetili ste da ni jedan sportaš ne započinje natjecanje bez neke vrste zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje i istezanje pripremaju vaše tijelo na vježbe i napore koji slijede te su vrlo važni za pravilno izvođenje vježbi i za sprječavanje ozljeda. Unutarnja temperatura tijela povećava se zagrijavanjem, a istezanje povećava sposobnost pokretanja […]

Kako redovito trčanje sa sobom nosi i opasnost od osjećaja dosade, potrudite se da do toga ne dođe. Primjerice, s vremena na vrijeme promijenite stazu i krajolik ili se razveselite nekim novim odjevnim predmetom. Nadalje, ugledajte se na vrhunske sportaše te si prije početka rezervirajte desetak minuta za pozitivnu meditaciju. Primjerice, duboko dišite i prizovite […]

Saznajte pravu istinu kako povećanje testosterona utječe na ženski trening i koji hormoni trebaju biti na optimalnom nivou za osiguranje mišićnog rasta… i više. Pridružite nam se. Kratak osvrt članka: Mnogi su ljudi u zabludi misleći da će više testosterona pomoći ženama u izgradnji mišića. Studije pokazuju da žene grade mišiće neovisno o koncentraciji testosterona. […]

Kada spavamo, trošimo energiju. Ako si priuštimo adekvatnu količinu sna nakon napornog treninga, što bi u stvari svaki bodybuilder trebao (sedam do devet sati) bit ćemo dugi period bez hrane. Da je toliki vremenski razmak između obroka po danu ne znam kako bismo gradili mišiće. Budite nekoliko sati bez hrane i vidjet ćete kako krvni […]

Iako je trening na trenažerima već desetljećima najčešći način postizanja rezultata u fitnesu, zadnjih godina popularan je postao funkcionalni trening. Iako trenažeri omogućuju svakome da u izoliranim i stabilnim uvjetima opterećuju pojedine mišiće i mišićne skupine, naše tijelo stvoreno je da se kreće kao cjelina. U funkcionalnom treningu vježbe se baziraju na kompleksnim pokretima koji […]

Početnicima se u bodybuildingu nazivaju svi oni koji vježbaju šest mjeseci ili manje. No, je li netko početnik ili ne vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, ali kao da su počeli jučer, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest mjeseci da bi se u potpunosti naučila ispravna tehnika vježbanja. Također, […]

Ako malo analizirate ljude i njihovo tjelesno stanje vidjet ćete velike razlike. Neki ljudi se u svojoj pedesetoj ili šezdesteoj ponašaju (i žive) poput dvadesetogodišnjaka dok su drugi puno manje vitalni. Postoje mnogi razlozi za to, ali jedan od glavnih je nedostatak pravilnog i kontinuiranog tjelesnog vježbanja. Tjelesne sposobnosti tijekom vemena opadaju, ali to ne […]

Sklekovi osnovni Primarni mišići koji rade: prsa Sekundarni mišići koji rade: triceps Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a […]