Brdski biciklizam – aktivnost za ljubitelje adrenalina

Obožavate li vožnju biciklom, ali vam je dosadilo voziti se po ravnoj, asfaltiranoj stazi? Ako vam nedostaje adrenalina u omiljenoj hobiju, preporučujemo da isprobate popularnu aktivnost koja vam uz dozu zabave može pružiti i brojne dobrobiti za zdravlje – a to je brdski biciklizam. Uz dozu opreza, ova će aktivnost promijeniti vaš pogled na vožnju bicikla i omogućit će vam da se suočite s novim izazovima.

Prednosti brdskog biciklizma

1. Poboljšava zdravlje srca

Poznato je da redoviti treninzi poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju. Britansko liječničko udruženje (The British Medical Association) provelo je istraživanje na 10000 ljudi i pokazalo da je vožnja biciklom najmanje 20 kilometara tjedno smanjila rizik od koronarnih bolesti za gotovo 50%. Kod brdskog biciklizma aktiviraju se i velike mišićne skupine kojima je potrebno puno kisika, što znači da srce radi stalno povećavajući svoju kondiciju za 3-7%.

2. Manje opterećivanje zglobova

Brdski biciklizam je aktivnost niskog intenziteta, što znači da manje opterećuje vaše zglobove od ostalih aerobnih aktivnosti poput trčanja. Biciklizam se također smatra sportom bez opterećenja, što znači da zbog sjedenja ne čini veliki pritisak na vaše zglobove i smanjuje rizik od ozljeda.

3. Smanjuje rizik od bolesti

Poznato je da redoviti treninzi niskog intenziteta jačaju vaš imunološki sustav i održavaju vas zdravima. Istraživači sa Sveučilišta Sjeverne Karoline otkrili su da ljudi koji voze bicikl 30 minuta pet dana u tjednu uzimaju upola manje dana bolovanja na poslu u usporedbi sa svojim kolegama koji se ne bave fizičkom aktivnošću. Drugo istraživanje objavljeno u European Journal of Epidemiology izvijestilo je da su žene koje su redovito vježbale, uključujući vožnju biciklom na posao, smanjile učestalost pojave raka dojke.

4. Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Ova aktivnost potiče vaše tijelo na izlučivanje prirodnih endorfina, odnosno hormona zbog kojih se osjećate dobro i dobivate više energije. Fizička aktivnost također pojačava serotonin; važan neurotransmiter u mozgu koji pomaže u prevenciji depresije i tjeskobe. Zbog fokusa i pažnje potrebne za vožnju u brdskim predjelima, ova aktivnost također može postati vaš novi oblik meditacije u pokretu tako da pomaže opuštanju i prevladavanju životnih stresora i djelujući kao odvraćanje pozornosti od negativnih misli koje mogu pridonijeti tjeskobi i depresiji. Stjecanje novih vještina i poboljšanje vaših sposobnosti u brdskom biciklizmu također pomaže u izgradnji samopouzdanja i samopoštovanja.

5. Povećava aktivnost mozga

Istraživači sa Sveučilišta Illinois otkrili su da je 5% poboljšanja kardio-respiratorne kondicije zbog vožnje biciklom dovelo do poboljšanja i do 15% na mentalnim testovima. Dijelom je to posljedica izgradnje moždanih stanica u hipokampusu – regiji mozga odgovornoj za pamćenje. Ova aktivnost pojačava protok krvi i kisika u mozgu koji otpušta i regenerira receptore, zbog čega fizička aktivnost pomaže u obrani od Alzheimerove bolesti.

6. Poboljšanje ravnoteže i koordinacije

Za razliku od trčanja na traci, brdski biciklizam je dinamična aktivnost koja zahtijeva od vozača da se stalno prilagođava različitim terenima i visinama. Ako ostanete stabilni i sigurni na brdskom biciklu, ne samo da sprječavate padove, već jačate neuronske putove i mišićno pamćenje. Za ravnotežu i koordinaciju potrebni su kombinirani resursi mozga, osjetila, mišića i živčanog sustava. Održavanje ovih sustava aktivnim kako starimo sprječava starenje i smanjuje rizik od ozljeda zbog pada.

7. Omogućuje vam trening cijelog tijela

Nema sumnje da ćete ojačati mišiće nogu ovom aktivnošću, ali možda nećete shvatiti da brdski biciklizam koristi mišiće cijelog tijela. Vožnja biciklom u brdskim predjelima jača noge, bedra, listove i stražnjicu, a osim toga, zbog održavanja ravnoteže jača vaše mišiće trbuha i core. Vožnja uzbrdo i manevriranje također može ojačati i gornji dio tijela. Kao bonus, brdski biciklizam ne zahtijeva skupo članstvo u teretani ili osobnog trenera da biste imali dobar trening.

8. Bolje ćete spavati

Nakon vožnje vjerojatno ćete se osjećati umorno i istrošeno, ali u konačnici to će dovesti do poboljšanog regenerativnog spavanja. Fizička aktivnost smanjuje izlučivanje kortizola, odnosno hormona koji nas drži budnima. Kao aktivnost na otvorenom, brdski biciklizam izlaže vas dnevnom svjetlu koje pomaže u održavanju prirodnog cirkadijalnog ciklusa spavanja/buđenja, a uz to povećava i prirodnu proizvodnju vitamina D u tijelu.

9. Uživat ćete u prirodi

Brdski biciklizam, više nego bilo koja druga aktivnost, omogućuje vam brzo spuštanje stazom i uživanje u samoći i veličanstvu prirode. Japanski istraživači pokazali su da boravak u prirodi poboljšava opuštanje i smanjuje stres, zbog čega biste trebali iskoristiti svaku zraku sunca za fizičku aktivnost.